Здравствуйте, друзья.
Ну, кому в наше дико непредсказуемое время неизвестно такое явление как панические атаки. Опишем же явление.
Паническая атака (далее - ПА) - мучительный приступ тяжёлой тревоги в сочетании и соматическими симптомами.
Так случилось, что природа изначально заложила в людей именно такой алгоритм отклика на опасность, поэтому это вполне нормально и свойственно всем представителям homo sapiens. Однако, если такой режим «включается» без всякой на то причины, то это уже будет проявлением панической атаки, которая является психическим расстройством – одним из подвидов тревожных состояний.
Существует 3 вида ПА:
- Внезапная, появляется без каких-либо явных причин;
- ситуационная – возникает в ожидании определенной ситуации или непосредственно в ее ходе (перед экзаменом, в предчувствии конфликта или непосредственно в их ходе и т.д.);
- условно-ситуационная – толчком служит биологический или химический активатор (изменение гормонального фона, попадание в организм алкогольных напитков, наркотических средств, алкоголя.
Прежде, чем разобраться с тем, как происходит лечение панических атак, следует понять, что это за расстройство, причины его развития, кто ему подвержен и каковы симптомы.
Человеческий организм реагирует на стресс выбросом гормона- адреналина. Он запускает механизм, подготавливающий тело к противостоянию опасной ситуации или бегству: сердце начинается биться быстрее, дыхание учащается. Это приводит к усиленной вентиляции легких и, как следствие, уровень оксида углерода в крови снижается, провоцируя головокружение, покалывание в пальцах, онемение рук и ног.
Людей, подверженных паническим атакам, в мире достаточно много – до 5 % (большая часть из них – женщины от 20 до 30 лет).
ПОЧЕМУ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ НЕОБХОДИМО ЛЕЧИТЬ
Синдром может проявляться не слишком часто: промежуток между приступами бывает довольно значительным, но, рано или поздно, паника все равно вернется, то есть само ничего не пройдет.
Последствия этого таковы:
- Так как паническая атака может застать врасплох в любое время, в каком угодно месте, на людях, то страдающий расстройством человек начинает избегать близких, друзей, никуда не ходить, замыкается в себе.
- Развиваются различные фобии – боязнь открытого пространства, темноты, явлений, т.е. чего угодно.
- Расстройство психоэмоциональной сферы приводит к расстройству личности.
- Формируется неуверенность в себе, что отражается на личности, внешности, отношениях в семье, профессиональной деятельности.
- Нарушается сон, теряется аппетит, происходит обезвоживание организма. В итоге – страдает организм.
- Отказ делиться проблемами вносит неполадки в нервную систему.
Избавляться от этой проблемы следует обязательно, так как она, судя по вышеперечисленному, приносит проблемы в социальной адаптации, ухудшает качество жизни, мешает нормально работать, отрицательно сказывается на физическом и умственном состоянии
Самостоятельное преодоление приступа - ты справишься
В основном все методы самостоятельного преодоления панических атак сводятся к трем категориям: техники релаксации; контроль над дыханием (и телом); методики «заземления» (отвлечения).
Методы психологической саморегуляции
Первое — это методика нервно-мышечной релаксации. Суть техники заключается в том, что человек существует одновременно на физиологическом и эмоциональном уровнях, которые тесно переплетены между собой. Сильные эмоциональные реакции сказываются на состоянии тела (хотя мы можем этого не замечать), а состояния организма оказывают влияние на наши эмоции. Идея в том, что расслабленное тело ассоциируется со спокойствием и умиротворенностью, а напряженное, скованное — со стрессом, чем и является панический приступ. При обучении этому методу участники группы под руководством терапевта попеременно и последовательно напрягают и расслабляют различные группы мышц, наблюдая за своими чувствами. Данные видео-уроки можно найти на Ютубе.
Теплое расслабление, приходящее за сильным сокращением мышц сопровождается приятными переживаниями, и именно этот опыт важен для освоения методики. При упорных и успешных тренировках во время панических человеку будет просто переключиться на ощущения от своего тела, расслабив его, тем самым повлияв на выраженность приступа.
Сенсорная репродукция образов
Этот метод успокоения и расслабления базируется на чувстве расслабления и отдыха у человека. В большинстве своем это сугубо индивидуальные картины, однако, освоение метода проводится по специально подготовленным текстам сеансов психотерапевтом. При успешном обучении человек может самостоятельно создать свою картину расслабляющей ситуации и успешно использовать ее при приступах.
Основные ассоциативные моменты в рамках этого метода это: тепло — спокойствие; легкость — расслабление; прохлада — бодрость. В обычных ситуациях этот метод не очень хорош для совладания с приступом, поскольку требует концентрации внимания и отвлечения от текущей деятельности, а также — времени (не менее получаса). Однако если панический приступ разворачивается, например, в самолете — это отличный способ для его подавления. Во-первых, при правильном использовании метода человек проходи полноценный цикл успокоение-расслабление-бодрствование
Дыхательные практики
Контроль над дыханием позволяет повлиять на эмоциональное состояние во время приступа. Первый способ — это замедление дыхания с переходом на предельно глубокий вдох и медленный выдох. При этом важным является тип дыхания: желательно переключиться на дыхание диафрагмой. Происходит вздох до предела, вторые — выдох. Здесь крайне важно соблюдать плавность при выполнении упражнений: воздух должен равномерно выходить все отведенное на выдох время, а не совершаться в первую секунду с последующим «додавливанием» выдоха. От себя лично советую дыхательную гимнастику певицы и педагога А.Н. Стрельниковой. Эффективность доказана.
Продвинутый метод - синхронизация пульса и дыхания.
Здесь требуется приложить усилия, чтобы освоить эту практику. Для начала можно прощупать свой пульс на сонной артерии. Итак, задача состоит в том, чтобы на первые 4–6 ударов сердца делать вдох, а на вторые — выдох. Это важно, поскольку при панической атаке пульс подскакивает, но выравнивая по нему дыхание, мы после можем постепенно уменьшать его. В своем роде — это аутогенная тренировка.
Панические атаки при беременности
Подключаются и опасения за свое здоровье, и боязнь за плод. В отличие от «обычных» приступов, эти требуют особенного внимания. Во-первых, необходимо работать на упреждение атак. Для этого рекомендуется выполнять простые дыхательные упражнения или методики на релаксацию ежедневно. Во-вторых носит исключительно медицинский характер — далеко не ясно, как отреагирует плод на угнетение нервной системы. Также для снижения частоты и силы приступов некоторые специалисты рекомендуют больше времени уделять упражнениям для беременных и специальной дыхательной гимнастике.
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Панические атаки невозможно радикально вылечить без психотерапии, Приведены основные методики.
1.Когнитивно-поведенческая терапия считается самой эффективной в этой области – ее называют «золотым стандартом». Пациент с помощью специалиста проходит несколько ступеней:
- изменяет свои мысли по поводу паники на более позитивные;
- усваивает технику, снижающую степень тревоги;
- учится преодолевать агорафобию и т.д.
Данная терапия моделирует мышление и поведение в момент приступа. Проигрывается, к примеру, такая ситуация: паническая атака произошла у вас в тот момент, когда вы ведете автомобиль. Если вы съедете на обочину и остановитесь, разве случится что-то страшное? Вы разобьете машину или умрете? Вряд ли! Именно такое убеждение вырабатывается у пациента, и он перестает бояться приступа.
2.Классический гипноз предполагает введение больного в состояние транса, в котором ему внушается избавление от панического расстройства. Это способ показывает хорошие результаты, но не все люди ему поддаются.
3.Эриксоновский гипноз позволяет решить внутренние конфликты. Он более мягок, так как человек сам входит в транс при помощи психотерапевта. Причем в этом случае считается, что негипнабильных людей нет. Кроме этого, пациент обучается самогипнозу, что помогает ему не допускать появления панических атак, снижая уровень тревоги.
4.Телесно-ориентированная терапия – это целый набор способов, имеющий в виду работу с телом (при воздействии на него и регулируя ощущения можно снизить уровень тревоги). Сюда входят:
- техники дыхания;
- релаксация по Джекобсону.
5.Системная семейная психотерапия усматривает причину возникновения панического расстройства в семье, в бытующих там взаимоотношениях, дисгармонии. То есть, состояние больного зависит от всех членов его семьи, потому и работа ведется с ними всеми.
6.Психоаналитика видит причины панических атак в бессознательных конфликтах – имеется в виду чувство вины, проблемы с родителями, внутренняя агрессия и т.п. Поэтому психоаналитик на протяжении нескольких лет будет выяснять эти самые конфликты. Именно такая пролонгация и является недостатком такого метода.
Показаны больному и такие физиотерапевтические процедуры как:
- расслабляющая и тонизирующая лечебная физкультура;
- курс массажа;
- аромотерапия;
- мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга (МДМ-терапия);
- электросон;
- цветотерапия.
Тебе поможет природа
Можно способствовать выздоровлению посредством трав. Все доступно и быстро.
Вот такие народные средства:
- Чайную ложку сухой душицы залить 300 мл кипятка, настоять 10 минут, процедить. Пить по 150 гр. четыре раза в день.
- 100 гр. молодых листьев березы заливаем 500 мл кипяченой воды. После настаивания пять часов процеживаем. Употреблять каждый день по 100 мл.
- Настой из липы или ромашки. Чайную ложку сухих соцветий залить кипятком (стакан) и через полчаса можно пить как чай, предварительно процедив.
Также хороши: сок пустырника; спиртовая настойка душицы; отвары мелиссы с мятой; настои валерианы, полыни, крапивы, хмеля.
Берегите себя. И помните.
Ваше здоровье в ваших руках.
