Мы увидели Олю и удивились. Вроде она, а как будто не она. Стройная женщина выглядела лет на пять моложе.
Мои родители сдавали квартиру. Оля была их квартиранткой. Раз в месяц она приезжала, привозила деньги, а тут что-то пропала и платила через перевод на карту.
Родом Оля из Тулы. Дородная такая девица с нежной кожей лица, пышущая здоровьем. Как говорит моя мама - кровь с молоком.
Сначала мама, потом и я - стали приставать к ней с расспросами. Выяснилось, что она каждый день занимается ходьбой. При этом никуда не выходит. Похудела на 9 кг. Вот тут она и рассказала про волшебную тренировку с Лесли Сансон.
Так чем же Лесли знаменита, и какие в тренировке плюсы?
Скажу, что свою систему она придумала в 80-х годах. Сансон - тренер и эксперт по фитнесу. Выпустила 3 книги и записала сотню тренировок. Она разработала много спортивных программ, учитывающих разные возможности человека.
Абсолютно каждый из людей, кто может ходить, справится с тренировкой «Walk at Home».
Для тренировки ничего не нужно. Иногда применяются утяжелители, но их можно заменить бутылками с водой (я брала гантели по 0,5).
Что дает вам ходьба:
1. Настроение "огонь"
2. Снижается АД, уменьшается риск сердечного приступа
3. Мышцы живота подтягиваются, объём бёдер уменьшается
4. Меньше риск образования тромбов
5. Улучшается состояние коленных суставов
В чем состоит тренировка? В ходьбе! Веселая ходьба с улыбчивым тренером. Оказалось все настолько просто, что даже ленивый человек не откажется попробовать.
Нагрузки у Лесли поделены на 5 уровней сложности и называются МИЛИ.
1 миля - 1,6 км, длится занятие 20 мин.
Рассчитана на тех, кто только начинает тренироваться, кто невынослив.
Можно заниматься, имея проблемы с сердцем, суставами, и при ожирении.
Темп тренировки спокойный, и во время неё выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.
2 миля - длится 33 мин, проходим 3,2 км.
Добавляются упражнения для ног и пресса. Начинаем спокойно, потом активная часть и в конце заминка.
Я начала заниматься именно с этой тренировки. Для меня было важно не уставать и привыкнуть к постоянным занятиям.
3 миля - 50 мин, и мы проходим около 5 км.
Подходит всем, у кого нет выраженных проблем со здоровьем. Или тем, кто уже втянулся в процесс.
Я так и сделала: походила 3-4 раза по 2 мили и перешла на 3.
Тренировка интенсивная, попотеть придётся. Шагаем быстро, меняем направления. Тренируем ноги, пресс, ягодицы и бёдра.
Хорошее кардио!
4 миля - идёт 1 час, путь 6,5 км
У тренировки быстрый темп и более сложные упражнения. Тренируем выносливость и укрепляем сердце.
Эту тренировку я пробовала 1 раз. Мне она показалась слишком длительной для моего уровня. Вернулась к трём милям. Подходит для людей с хорошей спортивной формой. Но если вы освоили предыдущие уроки, то обязательно пробуйте.
5 миля - 70 мин, 8 км.
В этой тренировке есть всё: быстрая ходьба, легкий бег, упражнения. И темп, темп, темп!
Тренировка для продвинутых. В ней задействованы все группы мышц.
Я приступила к занятиям в апреле. К июню подтянулось тело, и ушло 3 кг. Это не те килограммы, что уходят, если не поешь несколько дней, а те, что портят наше настроение, вылезая валиками из джинс. Я следила за питанием и тренировалась раз 5 в неделю. А вот наша жиличка тренировалась каждый день, предпочитая сделать хоть 1 милю, если уставала на работе. И ее результат был впечатляющим.
Заниматься можно в любом возрасте.
В интернете вы сможете найти тренировки Лесли Сансон на английском языке (почему-то их не перевели). Но это не помешает вам зарядиться энергией тренера и проникнуться её позитивом. Можете включить свою музыку, или тренироваться, смотря фильм. Я думаю, занятия с Лесли обязательно подойдут вам для спорта в наше непростое время.
Приглашаю попробовать!
Поверьте мне, ленивому человеку, скучно вам не будет!
Спасибо, за интерес. Если понравилось лайк 👍🏻 пожалуйста. Подписывайтесь на мой канал! Вы прочтёте истории людей и узнаёте некоторые полезности.
