Рокки - какое же ностальгирующее имя. Все мы помним историю Рокки Бальбоа, боксера мирового уровня который начинал с самых низов и на своем пути повстречал невероятное количество преград.
Представьте если бы роль Рокки играл какой-нибудь пузатый мужик или невероятно худой подросток. Смешно, не так ли? Для роли Рокки подошел бы лишь человек, чье физическое состояние не давало бы усомниться в том что он тот самый знаменитый боец.
Именно поэтому, Сильвестр Сталлоне убивал себя на тренировках, что бы добиться такого результата.
Физическое состояние Сталлоне на время съемок.
По одним фотографиям видно насколько физически развитым был Сталлоне. Но давайте убедимся в этом на фактах.
По заверению надежных источников, до начала съемок фильма, Сталлоне весил 80кг при росте в 175см. А уже во время съемок, он уже весил 70кг.
Ничего так, не так ли? Если вам интересно как он этого добился, читайте дальше.
Диета и тренировки Сталлоне.
Так как Сталлоне должен был в небольшие сроки сбросить вес и получить нужный для съемок рельеф, он помимо ежедневных тренировок должен был соблюдать график питания для того что-бы получить тот результат, который ему был нужен.
Питание.
Если не считать употребление аминокислот перед завтраком, Сталлоне питался 3 раза в день. Его меню выглядело примерно вот так:
- Завтрак : 3 яичных белка, половинка желтка, ирландская овсянка, поджаренный тыквенный хлеб, свежая папайя, несколько инжиров.
- Обед : жареная тыква, жареный цыпленок без кожи, салат, инжир или ягоды.
- Ужин : салат, жареная рыба, тосты с высоким содержанием клетчатки; телятина по случаю.
Смотрите также:
1)Тренировки Брюса Ли и Шварценеггера.
2)Выбор тренажерного зала.
Тренировки.
Тренировки Сталлоне включали в себя 5 дней в неделю, где он тренировался 2 раза в день, утром и после обеда.
Вот и сам его тренировочный план:
Понедельник, среда и пятница утром: грудь, спина и пресс
- Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
- Разведения гантелей (4 подхода по 10-12 повторений)
- Жим лежа узким хватом (5 подходов, 6-8 повторений)
- Подтягивания широким хватом (6 подходов, 8-10 повторений)
- Боковые подъемы одной рукой в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
- Тяга сидя узким хватом (4 подхода, 10-12 повторений)
- Скручивания с поднятыми ногами (3 подхода, 8-10 повторений)
- Разгибание сидя (3 подхода, 8-10 повторений)
Понедельник, среда и пятница днем: плечи, руки и пресс
- Армейский жим (4 подхода, 8-10 повторений)
- Боковые подъемы рук (4 подхода, 10-12 повторений)
- Разведения гантелей в наклоне (5 подходов, 6-8 повторений)
- Сгибания рук со штангой (3 подхода, 8-10 повторений)
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя (3 подхода по 8-10 повторений)
- Концентрационные сгибания рук (4 подхода по 10-12 повторений)
- Подъемы гантелей лежа (3 подхода, 8-10 повторений)
- Боковые подъемы одной рукой в наклоне (3 подхода, 8-10 повторений)
- Подтягивания на тросе (3 подхода, 10 повторений)
- Попеременный подъем ног (3 подхода, 8-10 повторений)
- Приседания на скамье на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)
- Косые скручивания (3 подхода, 6-8 повторений)
Вторник, четверг и суббота утром: икры и бедра
- Подъемы на носки сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
- Подъемы на носки стоя (4 подхода по 10-12 повторений)
- Попеременные подъемы на носки со штангой стоя (5 подходов, 8-12 повторений)
- Жим ногами на наклонной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
- Приседания (4 подхода, 8-10 повторений)
- Разгибания ног сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
- Сгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)
- Разгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)
- Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 10-12 повторений)
Вторник, четверг и суббота после обеда: задние дельты, трапеции и пресс.
- Подъем гантелей в наклоне на заднюю дельту (4 подхода, 8-10 повторений)
- Кроссовер на тросе (4 подхода по 10-12 повторений)
- Обратные разведения рук в колоде (5 сетов, 8-12 повторений)
- Шраги со штангой перед собой (4 подхода по 8-10 повторений)
- Тяга штанги в вертикальном положении (4 подхода, 8-10 повторений)
- Тяга кабеля к шее на горизонтальной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
- Скручивания на пресс (4 подхода, 8 повторений)
- Косые скручивания (4 подхода, 10 повторений)
- Скручивания на тросах (4 подхода по 10-12 повторений)
Заключение
Как вы сами могли понять, в действенности данной диеты и тренировочного плана не стоит сомневаться. Если не верите мне, до посмотрите на фотографии что стояли в данной статье выше.
Надеюсь что мой труд оказался для вас полезным, и вы поставите лайк, а также подпишитесь на данный канал, ведь здесь есть множество полезного контента для вас.
