- План тренировки на грудь, плечи, задняя передняя дельта.
1. Разминка всего тела
2. Гантели от груди лёжа (от минимально веса до максимума, лёгкий вес 10-12 повторений, тяжёлый 3-6 повторений с подстраховкой, после взять вес 80%, 3 подхода по 4-6 повторений 4 минуты отдыха между подходами)
3. Кроссовер на плечи ( 80% веса, 3-4 подхода, 10-12 повторений, отдых 2-3 минуты между подходами)
4. Кроссовер на грудь (80% веса, 3-4 подхода, 10-12 повторений, 2-3 минуты отдыха между подходами)
4. Вертикальный блок (80% веса, 3-4 подхода, 10-12 повторений, 1-2 минуты отдыха между подходами)
5. Забить за один подход бицепс и трицепс ( любой вес, работаем до отказа либо используем способ 21)
6. Заминка растянуть группы мышц на которые работали.
- На тренировку уходит примерно от 1л. воды, после тренировки плотно поесть, при возможности использовать пищевые добавки (протеин, креатин).
Следущий план тренировки на ноги (через 1-2 дня).
