Большинство людей имеют абсолютно ужасный график сна (к слову, и я такой была), когда тебе на работу нужно вставать в 6:00, и чтобы твой организм успел нормально выспаться и отдохнуть, тебе необходимо было лечь хотя бы в 23:00, но ты смотришь фильм до 1:00 или тебе просто не хочется спать и ты лежишь в постели и залипаешь в телефон. Было у вас такое? Уверенна что у многих так и есть.
Конечно хорошо, если бы мы все были предпринимателями и полными хозяевами своего времени. Но в реальности у большинства из нас есть четкое время, в которое нужно появляться на работе. Над чем у нас есть контроль, так это над временем отхода ко сну. Именно время отхода ко сну - ключ к тому, чтобы хорошо высыпаться.
В книге «Мой продуктивный год» автора Крис Бейли, я прочла очень полезную главу. В ней автор пишет, что тем, кому тяжело вовремя лечь спать, для нормального 7-8 часового ночного сна, необходимо использовать следующие приёмы:
1) Создайте вечерний ритуал.
Если ваша цель - ложиться спать в 21:00, то довольно трудно заставить себя готовиться ко сну в 20:45, когда вы ещё полны бодрости и чем то заняты. Создание вечернего ритуала , помогает заранее спланировать вечернее время и более осознанно подходить к тому, чтобы хорошо высыпаться. Автор рекомендует выбирать абсолютно конкретное время для отхода ко сну и заранее определить , когда вы будете начинать ритуал завершения дня постепенным замедлением. Вечерний ритуал должен быть настроен специально под вас, быть расслабляющим и значимым и одновременно помогать осуществлять мягкий переход от одного дня к следующему. В состав вечернего ритуала могут входить такие элементы как: медитация, время на размышления и др.
2) Сократите воздействие на себя «синего света».
Хотите верьте хотите нет, но чем больше «синего света» вы видите перед сном, тем хуже качество вашего сна. Доказано, что «синий» свет ингибирует производство мелатонина - вещества, содержащегося в теле и мозге, которое помогает нам спать. Для борьбы с этим, автор рекомендует вечерний ритуал отключения всех электронных гаджетов за два часа до сна. Всё это подтверждается наукой - существует исследование в котором, у участников, которые ограничили воздействие «синего света» за несколько часов до сна, качество сна было на 50% лучше и они просыпались по утрам, чувствуя себя на 40% счастливее. Возможно, на первый взгляд все это выглядит немного смешно, но спать вы будете гораздо лучше.
3) Употребляйте кофеин не позднее, чем за 8 часов до сна.
Для полного выведения кофеина из организма требуется от 8 до 14 часов, так что, если вы несвоевременно выпьете кофе, это может серьезно ухудшить качество сна и продуктивность на следующий день.
4) Не бойтесь в течении дня немного подремать.
Дневной сон чрезвычайно положительно сказывается на продуктивности. Как и ночной сон, он повышает концентрацию внимания, точность мышления, креативность, улучшает качество решений, а в конечном итоге и продуктивность. За то же время, которое обычно нужно, чтобы дойти до кофетерия, выпить чашку кофе и вернуться, вы можете получить тот же заряд энергии, немного подремав, а главное, вас не настигнет впоследствии резкий спад энергии, как это бывает с кофеином.
Например я могу иногда чувствовать на работе большую усталость, тогда я просто 15-30 мин в обед дремаю, просто кладу голову на стол и сплю. Коллеги на это все смотрят абсолютно нормально, так как и сами так иногда делают😅. Зато потом, накатывают новые силы и ты легко можешь доработать до конца дня, без чувства усталости.
5) Считайте, что ваша спальня - это ваша пещера.
Американская академия медицины сна прямо рекомендует «рассматривать свою спальню как пещеру: в ней должно быть прохладно, тихо и темно».
Нужно ценить своё время, и не соглашаться ни на какие компромиссы, когда дело касается сна!
Сокращать время сна для того, чтобы образовалось дополнительное время для работы, просто не стоит того, поскольку существенно пострадает продуктивность. Вы все равно потратите больше времени на решение задач , потому что не выспались. У вас будет меньше энергии и способности сосредоточиться, вы будете делать больше ошибок, на исправление которых понадобится ещё больше времени. Когда вы сокращаете время сна, в конечном итоге вы всегда проигрываете больше времени, чем выигрываете.
Друзья, надеюсь эта статья была для вас полезна! Буду рада, если вы поставите👍 и подпишитесь на мой блог✅
Поделитесь в комментариях, как вы готовитесь ко сну, какие у вас есть собственные ритуалы перед сном?
