Привет, дорогой читатель. В этой статье я поделюсь с тобой приемами, которыми пользуются гимнасты при прокачке предплечья и укрепления хвата.
Качать предплечья - это отдельная история, как в ситуации с бицепсом или трицепсом. Многие не считают это нужным и не понимают, что слабый хват ограничивает вас в максимальном весе, который вы способны поднять. Гимнастом нужен сильный хват для того, чтобы не слетать с перекладины, выполняя различные трюки (солнышко, сальто и др).
Так как же тренируют хват гимнасты?
Выполняется упражнение с булавой или с метровой стальной палкой. Дело в том, что спортсменам этого класса нужно поддерживать ловкость и гибкость запястий. Поэтому упражнение выполняется комплексно в каждую сторону. Я предпочитаю длинную стальную палку, так как с ней удобнее подобрать оптимальный вес. Беремся за один конец, другой конец находится в верхнем вертикальном положении. Наша задача медленно поочередно опускать верхний конец до нижнего положения под углом в 45 градусов. Сначала ладонью вниз, потом вверх. В верхнем положении не останавливайтесь, чтобы кисти не отдыхали. А в нижнем положении наоборот задерживайтесь на 1-2 секунды. Старайтесь сделать 10 повторений в каждую сторону по 2-3 подхода.
Как выполнили предыдущее упражнение, переходите к этому. Возьмите блин пальцами и ходите с ним по залу (15 шагов, затем 5 прыжков). Возьмите вес такой, чтобы вы едва удерживали блин после 2-3 кругов. Затем отдых около минуты. Делаем 3 подхода.
После этих двух упражнений. Берем гирю 16 (24) кг и привязываем её к палке. Необходимо закручивать веревку под весом гири. Упражнение выполняется передним и обратным хватом, против часовой и по часовой. Как минимум надо закрутить гирю одним хватом без остановки по часовой и против. Находясь в положении стоя, согните локти под 90 градусов, при этом веревка должна полностью натянуться или слегка приподнять гирю. Это будет оптимальной длиной веревки. Сделайте 2-3 повторения.
Таким вот комплексом тренируются гимнасты и в том числе я. Тренируйтесь и вы и будет у вас стальной хват.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Напишите отзыв о ней в комментариях. Поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на канал.
