Здоровье наших ногтей напрямую связано с состоянием организма и питанием, которое он получает. Еда – важный элемент при создании ногтевой пластины. Если пища наполнена витаминами и микроэлементами, то и ногти будут радовать вас своим здоровым и красивым внешним видом.
Какие витамины положительно влияют на состояние ногтевой пластины и где их искать?
Это главный структурный элемент, который отвечает за прочность ногтей. Его дефицит организме приводит к их ломкости. Богатые белком продукты: нежирное мясо, яичный белок, бобовые, сыр тофу, орехи.
Жирные кислоты являются важными питательными элементами. Они препятствуют воспалению, а также способствуют увлажнению, питанию и здоровому росту ногтей. Омега-3 содержится в печени трески, рыбе (тунец, скумбрия, палтус, сельдь, лосось), морепродуктах, икре, семенах льна, орехах, тыквенных семечках, брюссельской капусте, шпинате.
Если ваши ногти приобрели желтушный оттенок , но при этом исключено наличие грибковой инфекции, то вам, вероятно, не хватает этого витамина. В основном его вам может обеспечить мясо, особенно потроха (печень), а также моллюски, молоко и яйца.
Ломкие и слоящиеся ногти могут указывать на дефицит витамина D в организме. Восполнить норму элемента помогут рыба (лосось, сардины и тунец), яйца и сливочное масло.
Этот витамин играет важную роль в росте и укреплении ногтей и волос. Вы можете найти его в печени, цветной капусте, арахисе, пивных дрожжах, яичном желтке, грибах, апельсинах, грейпфрутах и арбузах.
Отвечает за рост и твердость ногтей, костей, зубов. Он содержится в молоке и молочных продуктах, зеленых листовых овощах, инжире, брокколи и листовой свекле.
Это витамин здоровья, который принимает активное участие в формировании аминокислот коллагена и способствует повышению прочности, правильному и быстрому росту ногтей. При дефиците витамина С ногти становятся ломкими, слоятся и замедляются в росте. Его источником считаются овощи и фрукты (киви, клубника, апельсины, лимоны, брокколи, цветная капуста, шпинат, спаржа).
Ни одни витамины для волос и ногтей не обходятся без этого элемента. Нехватка железа в организме ограничивает поступление кислорода в клетки, а для здоровых ногтей кислород очень важен. При недостатке железа на ногтях часто появляются белые пятна, вмятины и продольные бороздки. Его дефицит можно восполнить употребляя красное мясо, птицу, тунца, а также ягоды и бобовые.
Она способствует усвоению железа в организме. Первым признаком её нехватки являются загнутые вниз ногти. Вы можете получить её, употребляя в пищу листовые овощи.
Ускоряет рост и регенерацию клеток. Если в вашем рационе недостаточно этого элемента, то вы можете наблюдать у себя белые пятна на ногтях, воспаленную и сильно нарастающую кутикулу, а также отмечать медленный рост ногтей. Цинком богаты красное мясо, яйца и моллюски.
Очень важный минерал для ногтей! Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, употребляйте больше бобовых, круп, болгарский перец, ежевики и бананов.
Правильное питание, соблюдение водного баланса, достаточное количество витаминов и минералов, а также ежедневный уход способны полностью преобразить ваши ногти и предупредить развитие различных проблем.
☝️🏻Кстати, когда вы включите в рацион эти витамины, то в виде бонуса обязательно получите улучшение состояния волос и внешности в целом.
Советуем также почитать:
