Народ, всем привет. Наступил новый год, прошли праздники, уже во всю идут рабочие будни, и пора бы уже начать браться за те обещания, которые вы дали себе на кануне праздника. И в частности, для некоторых, это незыблемое «похудеть». Но возникает вопрос – а с чего, собственно говоря, начать. В интернете полно диет, с урезанием различного рода продуктов, жиров или углеводов, какие-то марафоны, бешеные сушки и прочее, все это сложно, выглядит как-то страшно и непонятно, да и червячок, что не справишься, гложет постоянно.
Но на самом деле все куда проще. Точнее, сложнее на дальней перспективе, но проще на первой стадии. Я вам сразу хочу сказать, что если вы до этого особо не соблюдали никакой режим питания, не особо заморачивались над БЖУ, да и вообще не понимаете, что это такое, никакая диета вам не поможет. Точнее, она поможет на очень короткой дистанции, пока вы на мотивации, но «вытянут» ее далеко не все, примерно процентов 0,001.
Я, конечно, утрирую, только на практике, если бы все эти диеты работали, то у нас давно бы не было:
- столько диет, зачем их такое количество, достаточно одной самой простой и эффективной
- столько полных людей, все бы давно были стройными красавчиками.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Однако на практике все совсем по-другому, а суть всех диет сводится только к одному – снижению вашего уровня потребления дневных калорий до минимальных значений. Все, другого не дано, в простонародье «надо меньше есть» работает всегда и на сто процентов, просто его заворачивают в разную упаковку и начинают играть на пропорции БЖУ в вашей еде. Либо сокращают количество жиров до минимума, либо углеводов, поднимают уровень белков и т.д. Дают вам продукты, которые можно есть, или уже заранее составленное меню. Если тренер или диетолог грамотный, то диета будет плавной, а совместно с ней еще будут идти упражнения.
Однако есть большой минус в таких диетах – если вы не понимаете, зачем и как это устроено, это не сработает. Плюсом идет то, что неподготовленный человек просто не сможет сразу переключиться на такой рацион, а мы же еще ой как не любим ничего долгого и плавного, нам надо чтобы «похудеть за три недели» или месячный марафон к лету. После чего, даже преодолев его на силе воле, и похудев (какой-то вес человек скинет) мы возвращаемся к прежнему режиму и вес быстро возвращается обратно. А все потому, что нас не научили правильно питаться, нам показали лишь экспресс модель, сжатую и беспощадную.
И на самом деле все эти диеты работают, особенно если выбрать варианты «подольше и плавнее», однако перед этим начать нужно не с самой диеты или марафона, а с коррекции своего основного питания. И только после того, как вы поймете основные принципы, построите свой план питания на ежедневной основе, на котором вы уже начнете терять вес, я вас уверяю, вы переходите к более жестким мерам и контролю дневного калоража.
Это не страшно, не нужно предпринимать каких-то серьёзных действий, и мы не раз уже описывали различного рода советы и схемы простого ежедневного питания, но еще раз повторю несколько основных простейших правил, которые изменят вашу жизнь не только в этом году, но и в дальнейшем, и точно подготовят вас к быстрому рывку к заветному телу.
- У нас есть три основных приема пищи – завтрак обед и ужин, и мы их не пропускаем, никогда, без всяких «мне некогда» и прочего. Тут перехватил, тут чайку попил, там в кафе заскочил, булку слопал – все это не приемы пищи, а перекусы. Вы можете их делать сколько хотите, но завтрак, обед и ужин должны быть стабильно.
- Во время этих трех приемов пищи мы едим плотно, сытно и правильно. То есть это каша или омлет на завтрак, кусок мяса и гарнир на обед (медленные углеводы в виде гречки, риса, макарон), а на ужин это рыба или курица и миска салата. В остальное время вы питаетесь, как хотите, но в эти приёмы пищи стараемся есть правильно. Чай с бутером - это не завтрак, дошик - это не обед, а тещины пирожки это не ужин.
- В остальные приемы пищи, перекусы, если у вас останется места в животе, можете питаться как хотите, однако стоит постепенно исключать из рациона некоторые ненужные нам продукты, в частности жидкие калории (соки, сладкая газировка), фастфуд (иногда пожалуйста, но если вы каждый день покупаете себе мафин в маке – это не есть хорошо), соусы, и в частности майонез. Готовить лучше все в духовке без масла, салат не заправлять, а из сладкого выбирать менее жирные вкусняшки (пряники, зефир, темный шоколад, и т.д.).