Чтобы получить некоторое представление об этом, команда Sleep Junkie недавно опросила 2 012 американцев, большинство из которых регулярно пользуются своими телефонами перед сном: «Мы попросили каждого участника надеть умные часы, чтобы записать, сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть, и количество времени, потраченного на фазу быстрого сна цикла, а также предоставить обратную связь о том, насколько они устали на следующее утро после использования определенного приложения, за час до засыпания»
В результате исследования в Sleep Junkie пришли к выводу, что приложение, которое больше всего влияет на качество сна, — это TikTok, поскольку пользователи популярного видеоприложения тратят только 14% своего цикла сна в фазе быстрого сна, что составляет почти половину того количества быстрого сна, которое они должны получать.
Средний процент сна, проведенного в фазе быстрого сна, и среднее время, необходимое для засыпания после использования популярных приложений перед сном:
• TikTok – 14% / 1 час 07 минут
• Instagram – 15,5% / 58 минут
• Snapchat – 16% / 56 минут
• Твиттер – 18% / 50 минут
• Facebook – 19,5% / 45 минут
• Pinterest – 19,5% / 38 минут
• YouTube – 19,5% / 32 минуты
• WhatsApp – 21% / 34 минуты
• Reddit – 21,5% / 35 минут
• Tumblr – 21,5% / 39 минут
• Отсутствие приложений – 23% / 25 минут
Почему приложения для социальных сетей так плохо влияют на наш цикл сна?
Эксперты считают, что в значительной степени это связано с синим светом, излучаемым экраном телефона, который повышает вашу бдительность и приводит к тому, что время засыпания превышает среднее. В Sleep Junkie полагают, что соцсети, такие как TikTok, особенно плохи для сна, поскольку они стимулируют выброс адреналина и дофамина, придавая нам энергию и «счастливое» чувство. Возможно, именно поэтому многие из нас выбирают их в качестве прокрастинации перед сном, хотя совершенно точно, что они не помогают нам расслабиться.
В Sleep Junkie рекомендуют не использовать какую-либо электронику по крайней мере в течение двух часов перед сном из-за синего света, излучаемого устройствами. Синий свет стимулирует мозг и снижает естественную выработку мелатонина, увеличивая усталость и, в свою очередь, уменьшая количество времени, проведенного в фазе быстрого сна, что может привести к неблагоприятным последствиям для физического и психического здоровья.