Всем привет!
В последнее время очень много вопросов о волосах. Многим людям кажется, что с этим ничего нельзя сделать.
Конечно, выпадать или плохо расти волосы начинают под влиянием разных факторов, но мы поговорим сегодня именно о дефицитах витаминов и минералов.
Сейчас уже менее 45% представительниц прекрасного пола имеют достаточно густые волосы, а мужчины, по большей части, сталкиваются с тем или иным типом выпадения волос.
Выпадение волос - это, конечно, не только связанная с питанием проблема. В нем задействованы генетические, гормональные и экологические факторы.
Волосяные фолликулы, как и кожа, подвержены старению.
Внутренние факторы старения - генетические и эпигенетические механизмы.
Внешние факторы - ультра-фиолетовое излучение, воздействие химических веществ, вода, курение и другие вредные привычки.
Прежде, чем переходить к витаминам, стоит обратить внимание на то, достаточно ли в рационе белка и не увлекаетесь ли вы агрессивными процедурами.
Питательные вещества для волос.
1. Рыбий жир.
Жиры омега-3 питают волосы и способствуют их утолщению, снимают воспаление, которое приводит к выпадению.
В исследованиях после 6-месячного приема омега-3 в лучшую сторону изменились как сама плотность волос, так и процентное содержание активных волосяных фолликулов.
Привычка есть холодноводную жирную рыбу - это прекрасно. Первоклассный белок + ценные жирные кислоты омега-3.
2. Цинк.
Его используют даже при таких серьезных проблемах, как телогеновая и очаговая алопеция. Цинк оздоравливает именно волосяные фолликулы и является важным ко-фактором множества ферментов, которые ускоряют их восстановление.
У большинства людей с очаговой алопецией наблюдается дефицит цинка.
Исследования говорят о том, что именно нарушения метаболизма цинка приводят к выпадению волос.
3. Витамины группы В.
Особенно биотин и В5.
Биотин помогает волосам, поврежденным избыточным воздействием солнцем, феном, утюжком и т.д. Витамин В5 поддерживает работу надпочечников, и это естественная стимуляция роста волос.
Выпадение волос является одним из главных признаков дефицита биотина. Обычно он бывает вызван курением, проблемами с печенью и беременностью.
Пищевые источники этих витаминов: яйца, курица, говядина, бобовые, орехи, картофель.
4. Витамин С.
Окислительный стресс ускоряет процесс старения. Активные формы кислорода - это высокореактивные молекулы, которые могут напрямую повреждать клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК.
Чем старше мы становимся, тем активнее становится производство свободных радикалов, а количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, снижается.
Витамин С борется с последствиями окислительного стресса и защищает волосы.
Продукты с высоким содержанием витамина С: апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфруты и киви.
5. Железо.
Дефицит железа напрямую связан с выпадением водос.
У большинства людей с железодефицитной анемией наблюдается телогеновое выпадение волос. Обращать внимание надо именно на уровни ферритина в сыворотке крови.
Продукты, богатые железом: шпинат, говядина, мангольд, желтки, зелень, субпродукты.
6. Витамин D.
Волосяные фолликулы очень чувствительным к гормональным изменениям, а витамин D играет важную роль в гомеостазе кальция, регуляции иммунной функции, росте и восстановлении клеток.
Дефицит витамина D часто сопровождает тяжелые формы очаговой алопеции.
Оптимально быть на нежарком солнце, а также употреблять скумбрию, сардину, лосося, грибы, сельдь, палтуса.
Факторы, не позволяющие волосам хорошо расти:
- Обедненное питание.
- Гормональные изменения.
- Наследственность.
- Лекарства.
- Беременность.
- Заболевания щитовидной железы.
- Дефицит железа.
- Аутоиммунные заболевания.
- Стресс.
- Резкое похудение.
Выводы можно сделать следующие.
Именно плохое питание является основным фактором выпадения волос. Стоит проверить уровни ферритина и цинка в сыворотке, обогатить меню источниками витаминов В, С и D.
Помните также о том, что плохое усвоение питательных веществ сводит на нет все усилия, а без достаточного количества аминокислот (животного белка в рационе) эффекта вообще не будет.
Любителям белого хлеба и сахара стоит призадуматься - а не теряют ли они таким образом драгоценные микронутриенты?
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.