Продолжается длинная праздничная «неделя». Для тех, кто не погружен в работу в эти дни, мы вместе с врачом-терапевтом Юрием Евгеньевичем Зайцевым подготовили памятку о том, как провести 10 выходных дней, чтобы потом не было сложно возвращаться к рабочим будням. Итак, ТОП-5 ошибок, которые могут испортить праздники:
1) Неумеренность и непоследовательность при употреблении пищи
Покупать со скидкой незнакомые продукты и не смотреть на срок годности обычных, голодать перед праздником, наедаться до ощущения тяжести в новогоднюю ночь, в течение 3-х дней доедать оставшуюся еду, а остальные дни питаться чем и когда придётся, налегать на фастфуд и сладости («на праздники же можно!») – верный способ заработать отравление или проблемы с ЖКТ, нагрузить сердце и набрать лишний вес.
2) Злоупотребление алкоголем
Не существует «нормы» или безопасной дозы алкоголя. Опьянение негативно влияет на работу мозга, пищеварительной и сердечной системы, является фактором, провоцирующим переедание, травмы и обострение психологических проблем. Не увлекайтесь алкогольными напитками, несмотря на свободное время и возможность делать это на праздниках.
3) Нарушение привычного режима дня
Уровень физической нагрузки, периоды сна и бодрствования, время приёма пищи – всё это стоит менять на праздниках только в лучшую сторону. Пролежать все дни в кровати перед сериалом с пиццей, путая день и ночь, или каждый день до потери сил потеть в зале или давать избыточные физические нагрузки на природе, особенно если ранее этого не делали – одинаково неудачные стратегии. Постарайтесь найти баланс активности и уделить время формированию здорового режима дня, это пригодится в новом году.
4) Выбор одежды не по погоде
Если хотите провести выходные на больничном, то в новогоднюю ночь и другие дни можно отправляться на улицу, на прогулку и в гости, не ориентируясь при выборе одежды на показатели градусника и прогноз погоды. Также для повышения шансов на болезнь можно не соблюдать масочный режим в общественных местах и не мыть руки по возвращении с улицы.
5) Попытка успеть сделать как можно больше
Лучший способ получить нервное расстройство – составить огромный список дел на выходные, выбиться из графика и корить себя за то, что ничего не успеваешь. Запланировать полное безделье на праздники – на втором месте, а третью строчку занимает стратегия: «нужно сделать всё для других, а для себя – уж как получится». Не нагружайте себя чрезмерно задачами, это только начало года – время ещё будет! И обязательно внесите в список дел что-то приятное для себя.
Берегите себя и близких, проводите праздники с удовольствием, в хорошем настроении и с пользой для здоровья!
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#новогодние каникулы #новый год #отдых #планы на выходные #режим дня
