Женский организм в послеродовом периоде достаточно слаб и требует бережного отношения. При этом женщине хочется поскорей вернуть свою добеременную форму и справиться с последствиями беременности. С чего начать и как пройти восстановление максимально мягко, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, пилатесу основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
На скорость и качество послеродового восстановления влияют : особенности родов, схваток, состояние лактации после родов, наличие и характер оперативного вмешательства.
Изменения в теле после родов
Эти изменения неизбежны, их чувствует каждая женщина. Крайне важно учитывать их в период послеродового восстановления.
Что происходит с телом от 0 – 8 недель:
· Подвижность таза, неприятные ощущения в области тазовых сочленений
· Эпизоды недержания мочи, слабость тазового дна, боли в промежности
· Боли в спине, шее, руках, связанные с напряжением мышц
· Нарушение осанки
· Большой живот, растянутые и слабые мышцы живота
· Симптомы характерные для диастаза
· Спазмы внизу живота во время кормления ребенка
· Болезненность молочных желез
· Повышенная утомляемость, слабость
· Лабильность настроения – эйфория, страх, слезы
Задачи периода послеродового восстановления:
· ускорить процессы заживления органов и мышц
· улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем
· нормализовать работу кишечника, профилактика запоров
· восстановить тонус и функцию мышц тазового дна, профилактика опущения тазовых органов
· восстановить мышцы передней брюшной стенки, коррекция диастаза
· облегчение болей в области таза, спины, головных болей, связанных с мышечными зажимами
· гармонизация ЦНС, уменьшение нервно – психического напряжения, профилактика послеродовой депрессии
· налаживание и укрепление связи «мама – ребенок».
После родов целью женщины должно быть именно ВОССТАНОВЛЕНИЕ, а не подготовка к олимпиаде. Никаких скручиваний, приседаний, бега и т.д. Тренировки должны быть мягкими. Дальше- я расскажу о них.
Диастаз
- растяжение прямой мышцы живота из-за растяжения ткани белой линии, апоневроза - широкой сухожильной пластинки, сформированной из плотных коллагеновых и эластичных волокон.
Рост ребенка в матке создает давление на прямую мышцу живота, что приводит к ее разделению.
Важно учитывать наличие диастаза в послеродовом периоде!
Наиболее подробно о нем я писала в статье:
Как обнаружить диастаз? Упражнения при диастазе
Какие упражнения можно и нужно выполнять при диастазе?
Примеры в видео ниже:
Основные симптомы диастаза:
- Слабость брюшного пресса
- Отсутствие эффекта от упражнений на пресс
- Выбухание живота в обычной жизни и во время физических нагрузок
- Узкая глубокая щель или провал между прямыми мышцами живота
- Неприятные ощущения в этой области во время физических нагрузок
- Боли в пояснице и области таза, нестабильность позвоночника
- Опущение внутренних органов
Что мы НЕ ДЕЛАЕМ при диастазе?
1. Все позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление.
2. Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку.
3. Надувание живота.
Кесарево сечение
Кесарево сечение - операция, при которой новорожденный и послед извлекается через разрез на матке.
Особенности восстановления при кс:
- есть шов, матка медленнее сокращается и медленнее восстанавливается (может быть кровотечение)
- жкт повышенное газообразование, тонус кишечника, инфекции - высокий риск воспаления
- женщине больно - боли в области швов и внизу живота, сложно выпрямиться
Чем помочь?
Первые дни до снятия швов и стягивания раны:
- диафрагмальное дыхание лежа на спине
- суставная гимнастика рук, ног, лежа на спине и сидя на стуле
- активация мышц тазового дна
- регулярное опорожнение кишечника
- подвязывание живота или бандаж (со врачом).
Через 1,5 месяца после кс:
- работа глубоких мышц
- кошка
- перевернутые позиции
- более активный самомассаж живота
Ограничения в течение 3-х месяцев после операции:
- подъемы корпуса и ног
- горизонтальная планка
- отжимания
- балансы на руках и позы с чрезмерным давлением на живот
- перерастяжение передней брюшной стенки.
Спасибо, что дочитали до конца! Пусть ваше восстановление пройдёт быстро и качественно! Будьте здоровы и красивы!
🔥Подписывайтесь на наш канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе с нами
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
