Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Как похудеть интересует многих. И ответ на этот вопрос единственное верный и имеющий под собой научное обоснование: создать дефицит калорий.
Если задаться целью и почитать множество исследований на тему похудения, в которых исследуются различные методики похудения (от урезания углеводов или жиров, до голодания) - вывод практически везде один и тот же - необходимо уменьшать калорийность рациона, чтобы похудеть, а вот всевозможные методы - это уже вторично и не всегда необходимо.
Не только я, но и мои постоянные читатели, которые также контролируют питание и достигли определенных результатов, столкнулись с недоверием со стороны знакомых, друзей, коллег, которые видят то, что мы едим и наши результаты.
Давно заложено в наших головах, что похудение - это всегда голод, всегда ограничения, всегда невкусно.
И никак не могут многие перешагнуть стереотипы и понять, что избавиться от лишнего веса гораздо легче, чем кажется. Легче, комфортнее и вкуснее, чем мы пытались раньше, следуя всевозможным диетам.
А уж понять что важна калорийность нашего питания и то, что норма калорий у каждого своя - тут как стена возникает.
Далеко ходить не надо, примеры буквально за вчерашний день, которые я заскринила:
Первый пример - это классика: отказ от большинства продуктов.
Но есть и такие, которые слышали что-то о калорийности, но по сути калорийность рацина пустые слова для них, потому что в голове сидят пресловутые 1200 ккал, которые 100% даже ниже их базового метаболизма (а это уже прямая дорога к проблемам с самочувствием).
Зачем, зачем голодать на скудном рационе, пытаясь побыстрее похудеть? Чтобы быстро похудеть (если не сорветесь), а потом также быстро все набрать вновь?
Ведь ничего не изменится от того, что пару недель или месяц вы поголодаете, возможно похудеете и потом вернетесь к обычному питанию, на котором и набрали лишний вес.
Не устану повторять, что можно по-другому!
Да, не быстро. Но зачем нам быстро? Чтобы потом бегать по блогам и спрашивать, а что делать с растянувшейся кожей, например?
Быстрое похудение - это не то, к чему надо стремиться.
Стремиться надо к изменению питания в принципе, к изменению образа жизни, уменьшению калорийных продуктов в питании. Стремиться надо к сбалансированному питанию. Тогда и проблем с лишним весом не будет.
А имеющиеся проблемы с лишним весом можно решить постепенно, на небольшом дефиците калорий, с вкусной пищей и комфортным процессом. И не ориентируясь на какую-то абстрактную калорийность, а придерживаясь своей индивидуальной калорийности рациона, высчитанной по формуле с учетом вашей физической активности.
Контроль калорийности питания - это не сесть на 1000-1200 ккал. Это гораздо глубже. Регулируя калорийность питания можно похудеть, можно поддерживать вес, а можно и поправиться. Необходимо понимать суть питания на подсчете калорий и его возможности, а не прыгать по верхам, хватая информацию и накладывая ее на уже имеющиеся стереотипы.
По традиции покажу каким может быть рацион на контроле питания с помощью подсчета КБЖУ, удивлю еще раз тех, кто не понимает как можно стройнеть или поддерживать вес на пирогах, макаронах, пельменях и прочей обычной еде.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Ох, какой вкусный у меня был сегодня завтрак! Зимой хочется посытнее, да погорячее еду.
Разогрела я себе аж 300 г пирога с капустой, который приготовила вчера и от души съела все под зеленый чай.
И завтрак получился на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт фруктового суфле и пиццы на творожном тесте:
На перекус выпила зеленый чай и съела 100 г творожных глазированных сырков - 275 ккал, которые опять вчера приготовила. Вот такие сырки можно есть без зазрения совести, не то что покупные.
На обед разогрела 100 г отварных макарон и куриную грудку, запеченную с маринованным огурцом и помидором под сыром. Добавила 100 г огурца.
Обед на 410 ккал.
Вечером на ужин себе пожарила яичницу из двух яиц со 120 г ветчины из индейки и зеленым луком. Не то чтобы нечего больше есть было, а именно хотелось такой яичницы еще с утра и я ее просто запланировала на вечер, договорившись сама с собой, что пирог съем утром, а яичницу вечером.
Ужин 425 ккал.
И после ужина выпила чай с конфетой (30 г) - 130 ккал.
Итог дня: К - 1680. Б - 107, Ж - 83, У - 133.
В субботу, 18 декабря, у нас совместное контрольное взвешивание. Напоминаю вам и одновременно хочу предложить вот что.
Вы часто делитесь фото своей еды или приготовленными по рецептам блюдами. А давайте для вот таких неверующих в то, что можно есть нормально с небольшим дефицитом и стройнеть совместим рассказ о результатах контрольного взвешивания с фото одного или нескольких (как вы захотите) блюд, которые вы ели на неделе и которые никак не вписываются в понятие "диета"? Поддержите? Покажем наглядно что мы едим и наши результаты - может быть спасем еще кого нибудь от очередной голодной диеты и хождения по кругу.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!