Продолжаем тему нехватки витаминов. Первую часть статьи вы можете прочитать здесь:
Как определить, каких витаминов вам не хватает? Посмотрите на свои ногти
✅ ЛОМКОСТЬ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС
Чаще всего «беда не приходит одна». Когда страдают #ногти , волосы также не блещут красотой. Если #волосы выпадают чрезмерно - можно заподозрить дефициты цинка, витамина Д, йода и Омега-3.
Как цинк влияет на густоту волос?
Исследования подтвердили взаимосвязь между дефицитом цинка и разрушением белковых структур. Белок - один из ключевых составляющих волосяной луковицы. А значит корни волос утрачивают силу - начинается более интенсивное выпадение.
Стержень волоса ломкий и сухой?
Возможно, дело в недостаточном употреблении Омега-3. Эти #жирные кислоты – структурный компонент мембраны каждой клеточки. Они отвечают за эластичность и упругость стержня волоса и #состояние кожи . Но, к сожалению, Омега-3 не синтезируются нашим организмом.
❓ Достаточно ли вы употребляете: жирную рыбу, #морепродукты , семена, орехи и качественные масла? Если нет, то обязательно включайте эти продукты в свой рацион. Или используйте готовые добавки, лучше, разумеется натуральные (из печени рыб, водорослей).
Кстати, достаточное поступление Омега-3 жирных кислот влияет и на микроциркуляцию крови. #Кислород доставляется к волосяным фолликулам эффективнее и волосы растут быстрее.
Справка: Недостаток витаминов, А, С, Е также приводит к ускоренной потере влаги волосом.
✅ КАЧЕСТВО КОЖИ
Под глазами прочно поселились синяки? А может кожа выглядит сухой и дряблой, а на пятках появляются трещины? Все это верные признаки дефицита железа. Причем он возможен даже при наличии нормального уровня гемоглобина.
Почему?
Запасы железа в организме еще не исчерпаны, но первые угрожающие звоночки уже в прямом смысле на лицо. Не поленитесь сдать анализ на уровень ферритина. Его показатель должен быть в среднем (60-90 нг/мл). По статистике 80% женщин в России имеют дефицит железа!
Нездоровый, #землистый цвет лица может указывать на недостаток витаминов группы В. Особенно В2 (рибофлавин) и В12. Об этом же говорят заеды или #трещинки в уголках рта .
Именно В2 (рибофлавин) способствует абсорбации железа из пищи (прощай, анемия). А еще это отличный #антиоксидант – В2 борется со свободными радикалами, повреждающими клетки и тормозит процессы увядания.
Изменения кожи и слизистых
И снова про В12 (кобаламин) – это водорастворимый витамин, имеющий сложную взаимосвязь с состоянием кожи. Его дефицит может приводить к неприятным изменениям кожного покрова и слизистых. Например, #гиперпигментация на теле, дерматологические состояния – дерматиты, акне, розацеа и пр.
Кроме трещинок в уголках рта могут беспокоить различные изъязвления на слизистых (стоматит, глоссит). Именно такие симптомы – считаются ярким проявлением дефицита В12.
Как и с дефицитом железа - в зоне риска вегетарианцы и приверженцы различных диет. В12 содержится преимущественно в мясе, рыбе, морепродуктах, печени и яйцах.
✅ ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ
Никак не удается похудеть? Замедленный обмен веществ может иметь массу причин. В том числе и недостаток некоторых витаминов. Например, витамины группы В активно участвуют в расщеплении жиров и углеводов. А также регулируют уровень глюкозы в крови и помогают контролировать аппетит.
Доказано, что витамин В3 (никотиновая кислота) влияет на выработку гормона тироксина. Это гормон щитовидной железы, дефицит которого вызывает стремительный набор веса.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствуют преобразованию жиров в энергию. Также положительно влияют на метаболизм витамины В1, В2, В6 и В12.
✅ СПЕЦИФИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
👉 Кровоточивость десен
Крайним проявлением дефицита витамина С является кровоточивость десен. А между тем витамин С – имеет множество функций и не накапливается в организме. Поэтому поступление витамина С должно быть ежедневным.
👉 Острота зрения
Недостаток витамина А чаще всего проявляется в нарушении зрения. Вы плохо начинаете видеть в сумерках, могут появляться различные заболевания глаз. Дополнительный признак: угревая сыпь и другие высыпания на коже.
👉 Излишняя суетливость
Излишняя суетливость в разговоре, действиях, приеме пищи вместе с плачевным состоянием ногтей и волос – признак недостатка кальция. Его дефицит тесно связан с магнием. Этот минерал не позволяет кальцию вымываться из костей и способствует лучшему его усвоению.
👉 Наличие мышечных спазмов и судорог
Показатель уже серьезного дефицита кальция и магния. Последний активно участвует в проведении нервных импульсов и регулирует тонус мышечных тканей.
👉 Холодные конечности
Дефицит железа вызывает кислородное голодание клеток. В свою очередь они начинают выделять меньше тепла – поэтому руки и ноги могут замерзать даже в теплую погоду.
ВЫВОДЫ
Часто недостаток того или иного витамина связан с целым набором дефицитов в организме. Поэтому, хорошей практикой будет регулярный контроль анализов и общение с нутрициологом. А если вам хочется иметь под рукой грамотную шпаргалку - в помощь “Брошюра по витаминам и минералам”. В ней вы найдете рекомендации по диагностике дефицитов и приему витаминных добавок.
Будьте здоровы!
Обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы на пропустить ничего интересного 😉
❗❗❗ Напоминаю, что статья носит РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Перед восполнением дефицитов необходимо сдать анализы и обратиться с лечащему врачу!