🥜 ЖИРЫ
🤔 Почему я начала разбор темы питания именно с них?
Потому что многие не понимают важность этого макронутриента.
🙊 Когда человек решает похудеть, почему-то в голову ему приходит убрать из рациона жиры.
👱♀️ Наверное, это из логики: "ой, я жирная (ый), надо ограничить себя в жирах".
⛔ Стой. Остановись. Выбрось это из своей головы.
Это не про здоровье, не про правильное похудение, это ОПАСНО.
🎯 Наша цель - похудение без вреда здоровью. После похудения уметь поддерживать свою форму.
А для этого нужно понимать что такое сбалансированное питание. В вашем рационе все макронутриенты должны присутствовать в необходимом для вас количестве.
👉 Напомню, ранее я писала норму потребления жиров: 0,8 - 1 г. жира на 1 кг вашего веса.
😱 К чему приводит ДЕФИЦИТ жиров:
👉 Ухудшение состояния суставо-связочного аппарата.
👉 Ухудшение состояния волос и кожи.
👉 Ухудшение терморегуляции.
👉 Ухудшение гормонального фона.
🙁 Скажу вам, что я сама лично наблюдала такие ситуации, когда у женщин пропадал менструальный цикл на годы.
Когда кто-то решал похудеть на чудо диетах и у них ухудшалось состояние кожи, появлялись те самые ненавистные растяжки, которых и подавно не было.
Да что говорить, было время, когда и я верила в диеты а-ля "кефир-яблоко", и последствия в виде растяжек на коже напоминают мне о тех временах до сих пор 🙌
☝️ Поэтому я настоятельно рекомендую вам задуматься и пересмотреть свой рацион.
И коротко о том, из каких продуктов можно извлекать жиры 👇
🥑 Авокадо
🥜 Орехи
🐟 Рыба
🥩 Красное мясо
🥙 Растительное масло (оливковое, арахисовое, кунжутное и др)
🍳 Яйца
🥛Молочные и кисломолочные продукты
🍫 Горький шоколад
🙏 Я надеюсь, что мне удалось убедить вас и объяснить про необходимость употребления жиров. Помним, что здоровье прежде всего ☝️
Ставь "+" или напиши в комментариях, если эта информация оказалась полезной для вас.
И будь зайкой, поставь "👍" 😘
#жиры #похудение #питание #худеем #тренер #тренировки #фитнес #зож #пп #красота и здоровье
