Народ, всем привет. Человек, который только недавно начал заниматься, всегда задается вопросом – а что, собственно говоря, качать.
Вроде я слышал, что в теле человека какое-то немереное количество мышечных волокон. А с другой стороны, вот я знаю, что есть спина, грудные, руки можно покачать, бицепс, трицепс, и ноги. А да, еще выделяют плечи отдельно, почему, точно сказать не могу, но их качают всегда вместе с ногами. И кстати о последних, вроде как они тоже делятся на передние и задние части, но так как обычно работает сразу все, можно отдельно поработать только над икрами.
Но все же, что качать и какие мышечные группы можно выделить в человеке, на какие из них стоит обратить внимание – вопрос, который остро стоит перед начинающими атлетами. От этого зависит план тренировок, программа, какие упражнения нужно выделить. А ведь еще стоит обращать внимание на размер мышечной группы, и количества вспомогательных мышц.
Почему на ноги можно делать по три-четыре упражнения, а на бицепс только два? А сколько надо делать на дельты, если вроде мышца небольшая, но ее обычно как-то отдельно выделяют? А чем она отличается от того же трицепса, например. А ведь есть еще предплечья, которые кто-то качает, а кто-то считает постыдным выделять отдельные упражнения для них.
Конечно, первым, от чего нужно отталкиваться, это не от количества мышц в теле, а от вашего уровня. И если вы новичок, то качать отдельно мелкие мышечные группы, да даже руки, бывает совершенно без надобности, если вы используете многосуставные базовые упражнения. А вот если вы профессиональный атлет и готовитесь к соревнованиям, то там ребята уделяют внимание куда более мелким мышечным группам, более «внутренним» и спрятанным от глаз, но делающими больше и визуально объемнее видимые мышцы.
Все эти премудрости, думаю, вам точно пока не нужны, поэтому мы будем исходить от среднего уровня и обращать внимание только на более-менее крупные и базовые мышцы в нашем теле, на которые стоит уделять свое внимание. Все остальное– подтянется само собой.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Начнем с мышц спины – одной из самых крупных мышечных групп и довольно сильной. Однако, она сама по себе состоит из большого количества парных мышечных волокон, покрывающую большую площадь нашего тела. Но по больше части, можно выделить лишь широчайше мышцы спины, и трапецию. Это самые крупные мышечные волокна, которые покрывают большой объем спины, и которые работают во многих базовых упражнениях.
Также можно выделить мышцы разгибатели спины, вдоль позвоночника, но их отдельно можно не прорабатывать, если вы выполняете базовые упражнения. Также мышцы поясничного отдела, которые плавно перетекают в мышцы кора и наш любимый пресс, то есть, прямую мышцу живота. Именно она радует нас теми заветными кубиками, если мы сможем снизить процент подкожного жира до такого состояния, что мы сможем их увидеть.
Если подняться от пресса чуть выше, мы попадаем на грудные, еще одной довольно крупной мышечной группой, которую условно делят на три отдела – верхний, нижний и средний, но по большей части, в начале пути с которыми можно не заморачиваться. Изучая со временем мышечные волокна, мы будете замечать, что многие отделы мышц в нашем теле делят на отдельные составляющие, на передние и задние, средние, нижние, верхние и т.д., и часто все упражнения примерно разделяют на проработку одной части, а другие – противоположной.
К верху тела также относят мышцы рук и плеча. Плечо в теле человека – это часть руки от дельтовидной мышцы до локтя, а не то, что мы привыкли называть плечом – это мышцы дельт. И их выделяют отдельно, так как она довольно крупная мышца, соседствует в трапециевидной и также делится на переднюю, среднюю и заднюю части. Рука же состоит из двуглавой мышцы – бицепса, трехглавой мышцы – трицепса, и предплечья, частью руки от плеча до кистей. Предплечье обычно работает на удержание веса во многих упражнениях, а вот бицепс и трицепс можно прорабатывать отдельно, или совместно с многосуставными базовыми упражнениями.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Ведь нужно не забывать, что руки – это, по сути, те крюки и тот рычаг, благодаря которому мы выполняем большинство упражнений и на спину, и на грудные. И кстати, дельтовидная также часто работает во многих упражнениях, поэтому я бы тоже не уделял этим мышцам в начале пути много внимания, а сосредоточился на проработке корпуса, спины, грудных, пресса, поясницы, и ног.
Вот мы и перешли на нижнюю часть, и ноги - одна из самых крупных и сильных мышечных групп нашего тела. И да, выделяют переднюю часть ноги – четырёхглавую мышцу (квадрицепсы), заднюю часть ноги (двуглавую мышцу (бицепсы)), а также ягодичную, которую так любят прорабатывать девочки, и икроножную мышцу. Икры качают редко, так как она самом по себе довольно сильная мышца, особенно если вы ведете хоть како-то активный образ жизни, да и честно, часто задается генетически. А вот бицепс ноги, квадрицепс и ягодичную – вы полейте их с самого первого дня ног.
На этом, пожалуй, все, и не нужно как-то отдельно выделять каике-то более мелкие мышцы, те же косые мышцы, мышцы шеи, камбаловидную, кучу мелких мышц спины, все это удел профессионалов или уже продвинутых ребят. В основном упор надо делать на основу нашего тела: квадрицепс и бицепсы ног, ягодичную для девушек, грудные и прямую мышцу живота, широчайшие и трапецию, дельтовидную и если время осталось, бицепс и трицепс руки. Все стальное – если осталось время и силы, но на практике – если оно осталось, значит вы не доработали с предыдущими мышечными группами.