Каждый из нас постоянно испытывает напряжение и стресс. Такова современная жизнь. К сожалению, отрицательные эмоции имеют накопительный эффект, и если не научиться с ними бороться, то под действием нагрузки можно и сломаться.
В этой статье я предлагаю 3 самых простых упражнения, которые поддержат в различных ситуациях.
Упражнение №1
Помогает вернуть радость жизни, убирает плохое настроение, гармонизирует эмоциональное состояние.
Выполнять его следует с закрытыми глазами в позе лотоса или лежа. Подумайте кого и за что вы можете сегодня поблагодарить. Это может быть близкий человек, приготовивший вкусный ужин, или коллега, который помог разгрести аврал. Вам надо вспомнить трех человек и мысленно сказать им “спасибо”. После упражнения сделайте вдох, на выдохе откройте глаза.
Упражнение №2
Устраняет навязчивые негативные мысли и тревоги.
Займите любое удобное положение и закройте глаза. Разрешите негативным мыслям проявиться, а затем перенесите их в текстовый документ на мониторе вашего внутреннего компьютера. Мысленно наведите мышку на красный крестик, закройте этот документ и перетащите его в корзину. В этом упражнении можно выбрать и другой подход. Все зависит от вашей фантазии. Вы можете перенести мысли на лист бумаги и отправить ее в шредер, стереть буквы ластиком или попросту сделать из листа комок и выбросить его в урну. Да, не забудьте очистить корзину, чтобы мысли снова не всплывали.
Упражнение №3
Пригодится в стрессовых или напряжённых ситуациях.
С закрытыми глазами сосредоточьтесь на событии, которое привело вас к нынешнему состоянию. Ваша задача - полностью прочувствовать каждый момент ситуации, каждой частью тела, каждой клеткой, здесь и сейчас. Это неприятно, кого-то охватывает дрожь страха, озноб, оцепенение, но глаза открывать нельзя. Прочувствовали? А теперь начинаем глубоко дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Концентрируемся на дыхании и даем выйти всем неприятным ощущениям вместе с выдыхаемым воздухом. Дышите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что полностью находитесь в состоянии равновесия.
Концентрация на дыхании — это вообще универсальная техника, которая помогает справиться со злостью, раздражением, главное - вовремя ею воспользоваться.
Интересные статьи из моего блога:
Где мы теряем наши жизненные силы и где их восполняем? 30 ситуаций
Вас постоянно используют? 6 способов манипуляций и их нейтрализации
Почему у нас мало энергии? Раскрываю 5 способов её восстановления
Как быстро повысить самооценку?