"Мандала" звучит мистически, правда? Поэтому врачи-психиатры предпочитают название "рисунок в круге."😂
Создание личных мандал - это один из методов арт-терапии, который не ограничивается только рисованием, можно заниматься плетением, вырезанием, вышиванием и т. п.
Что такое мандала?
С санскрита "мандала" переводится как круг или диск и представляет собой схематическое изображение или конструкцию, используемую в буддийских и индуистских религиозных практиках. В психологию это понятие пришло благодаря психиатру Карлу Юнгу, который считал "рисунок в круге" проводником к бессознательному и символом человеческого совершенства.
Круговой мотив в человеческой истории известен еще со времен наскальных рисунков. Это и неудивительно, ведь мы все состоим из сферических атомов, развиваемся из круглого яйца внутри сферического пространства, рождаемся на круглой планете, вращающейся по круговой орбите вокруг круглого Солнца, а ночью наблюдаем круглую Луну на небосводе и так далее... Посмотрите только, как много красивейших мандал окружает нас повсюду:
Как это работает?
Опуская множество сакральных и эзотерических смыслов круга, психотерапевтический эффект от рисования мандалы можно описать просто. Когда мы изображаем наше внутреннее состояние или внутренний конфликт внутри круга, мы выводим его во вне. Уже только это действие приводит к снятию напряжения и эмоциональной разрядке.
Исследования показывают, что процесс создания личных мандал влияет на эмоциональную регуляцию и развитие творческого потенциала. И во многих реабилитационных центрах и клиниках активно используют этот метод для диагностики и коррекции кризисных состояний.
Что конкретно нужно делать?
Ниже приведены примеры, как можно работать с мандалами. На заранее вырезанном по форме круга листе бумаги участникам предлагалось нарисовать своё текущее состояние. Важно было не изображать никаких общепринятых символов, смайликов и чисел. Навыки рисования здесь совсем неважны, более того, людям с художественными данными и творческих профессий и вовсе предлагается выполнять это задание неведущей рукой.
Далее работа с рисунком может идти в разных направлениях. После обсуждения с терапевтом, может понадобиться что-то поменять в рисунке для приведения текущего состояния в более гармоничное или нарисовать новую мандалу. Принцип работы арт-терапии следующий: то, что можно поменять на рисунке, возможно поменять и в жизни.
Второй способ работы - раскрашивание готовых проформ мандал. Это очень доступный метод снятия напряжения. Просто возьмите цветные карандаши или что оказалось под рукой (офисные маркеры тоже пойдут) и вперед! Раскрашивая проформу, вы сразу же смещаете фокус внимания с текущих проблем и снимаете с себя накопившееся напряжение!
Хочу попробовать!
Если хотите попробовать технику, найдите любую понравившуюся круговую схему мандалы в интернете или напишите в комментариях, и я вышлю вам несколько схем для раскрашивания, которые нарисовала сама:
А если Вы чувствуете, что зациклились в работе и отношениях, хотите стать успешнее и увереннее, снять напряжение и получить дополнительный ресурс, обязательно посетите мой мастер-класс по мандалам в Москве!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Мне очень важна ваша поддержка!💖