Представьте, вы расстались с партнером? Какая у вас самая первая реакция? Возможно, для вас это будет полной катастрофой, вы в глубине убеждены в том, что, если вас бросают, это означает, что вы плохи и вас любить невозможно. Возможно, вы обрадуетесь, ведь давно сами хотели это сделать, но не могли, потому что было убеждение о том, что «если я брошу своего партнера, я причиню ему боль. Плохо так поступать, будет чувство вины». Возможно, у вас будет сожаление о сложившийся ситуации, так как человек был важен, но вы уверены, что в будущем у вас все сложится с кем-то другим. Да и вообще, вас не бросили, а потеряли.
Ситуации могут быть самыми разнообразными и сами по себе – нейтральным. Эмоциональную значимость происходящему мы наделяем исходя из наших убеждений. Для одного человека расставание – это катастрофа, для другого человек – один из этапов жизни.
Опасность глубинных убеждений в том, что мы их воспринимаем за аксиому. Так было всегда, с чего бы им меняться? К ним мы относимся без критики, как несомненному факту. И все бы хорошо, если бы убеждения действительно были фактами. Например, что земля имеет форму приплюснутого шара. Только вот не все наши убеждения можно приравнять к фактам.
«Я плохой», «меня нельзя любить», «мир опасен», «я обречен на одиночество», «все люди предатели», «никому нельзя доверять», «я ненормальный», «я беспомощный», «я сам не справляюсь», «у меня не может быть ничего хорошего», «за всем хорошим, всегда будет плохое», «я никчемный», «я неудачник» и т.д.
Подобные глубинные убеждения окрашивают нашу жизни в темные тона. И даже в, казалось бы, хороших вещах, могут создавать негативные эмоции. Например, вы получили повышения. Нужно радоваться, а вы можете обесценить свое достижение «да это ерунда, ничего не значит». С базовым убеждением о себе как о неудачнике, сложно присваивать опыт достижений. Ведь неудачники ничего добиться не могут. А если добиваются, то это никакое не достижение, а мелочь.
Ну хорошо, это было про глубинные убеждения, которые глубоко в нас проросли. Но ведь есть еще и более поверхностные убеждения. Представьте, вы пришли на мероприятие с другом. Друг вам сказал, что будет Маша, которая много врет, сплетница и вообще не очень приятная личность. И вот вы ходите по мероприятию и к вам подходит Маша. Вы заведомо настроены к ней негативно, потому что мало ли что она может про вас потом растрепать. В ее присутствии вы ведете себя очень настороженно. Через какое-то время вам друг показывает ту самую Машу, и вы удивляетесь, потому что все это время думали про другую.
Мы часто совершаем ошибки мышления, складываем две несвязные вещи и убеждены в том, что они связаны. Это доставляет массу неудобств. Именно поэтому важно работать со своим мышлением. Видеть мир ясным, реалистичным, таким, какой он есть. Вот такая особенность мозга, додумывать чего нет, а потом страдать из-за этого.
Для того чтобы начать избавляться от вредоносных убеждений, нужно начать в них сомневаться. На основании чего, вы считаете, что в будущем все будет именно так? Почему у вас только такой вариант и вы не рассматриваете другие? На основании чего у вас сложилось такое убеждение? Какие есть доказательства за и против? Могут ли быть другие объяснения? Основана ли ваша мысль на реально произошедших фактах или она оценочная?
Очень важно расшатывать убеждения. Чем крепче в них вера, тем чаще они будут срабатывать. И тут не стоит задача убрать негативную установку и заменить на позитивную. Стоит задача прийти к реалистичному представлению о мире. С учетом и негатива, и позитива.
Наш жизненный опыт говорит нам думать определенным образом, мы делаем обобщенные выводы и переносим их на всю дальнейшую жизнь. И это большая ошибка. Только представьте, если бы в науке опирались только на 1 случай из миллиона противоположных? Хорошо, что это не так и опора идет на статистику. Наш жизненный опыт очень индивидуален, более того, он может видоизменяться. Даже если у вас в прошлом была не самая лучшая жизнь, в ней было много трагичных моментов, это не означает, что вся жизнь будет такая. Да, негативные моменты случаются, но также случаются и позитивные. Жизнь изменчива и это хорошо.
Не стоит опираться на свой жизненный опыт. В науке прежде чем сделать какие-либо выводы, собирают выборку. Причем выборку разношерстную. Она должна включать себя многообразие различных характеристик, чтобы ее можно было переносить на всех людей. Опираясь на свой жизненный опыт, выводы могут подходить только под вас и только под те ситуации, которые уже произошли. Но их нельзя переносить на других людей и на будущее в целом.
Работа с мышлением далеко не заканчивается на логике, на построение причинно-следственных связей. Вы можете вести безупречный диспут со своими мыслями и виртуозно оспаривать негативные убеждения, но, если вы их не переносите на практику, не начинаете действовать, не пробуете – новые убеждения просто не могут закрепиться, так как у них нет фактов, которые их подтверждали бы в реальной жизни.
Вы можете быть убежденным в том, что панические атаки вам не угрожают, но пока вы их избегаете, ваши убеждения о смертельной угрозе будут крепки. Поэтому важно при работе с негативными убеждениями включать как работу с мыслями, так и работу с поведением.
Информацию про работу с мыслями можно найти тут – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0 https://dzen.ru/suite/844e1ab0-bf7d-4eba-8dcf-8f8419953c88
Если вы хотите проработать свои негативные установки со мной, начать мир видеть таким, какой он есть, справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
