Работа с мышлением

Вот мы с вами подошли к концу. Это заключительная статья, посвященная ведению диспута. Разберем последние две техники. 1.     Реатрибуция Данная техника хорошо подходит для тех, кто много на себя берет. Здесь могут быть два типа людей. Первый тип – гиперответственные. Такие люди ответственные за все, что только может происходить. Они виноваты во всех бедах, даже когда ничего не могли в действительности контролировать. Второй тип – люди с высоким самомнением. Они убеждены в том, что все в этом мире – их заслуга...

Продолжаем работы над оспариванием своих мыслей. 1.     Что это за термин? Очень часто получается так, что мы разбрасываемся словами, над значением которых не задумываемся. И бывает так, что слово имеет негативную эмоциональную окраску, а определение максимально размытое, а иногда во все ничего не значит. Например, такие слова как: неудачник, слабый, ничтожество, плохой, тупой и т.д. Если вы попробуете данные термины применять на себя, они окажутся либо бессмысленными, либо к вам никакого отношения не имеет...

Продолжаем разбирать техники ведения диспута. 1.      Мышление в оттенках серого Очень часто мы склонны видеть ситуация в полярностях. Либо все хорошо, классно и замечательно, либо все плохо и ужасно. Спросите себя, а нет ли в ваших мыслях крайностей? Либо все только черное, либо белое? К счастью, в нашем мире крайне мало, если вообще есть чего-то абсолютно плохого или абсолютного хорошего. Не бывает абсолютных неудачников и абсолютных победителей. Нет однозначно плохих и однозначно хороших людей...

Продолжаем разбирать техники ведения диспута. 1.      Техника двойных стандартов. Очень часто мы применяем двойные стандарты. К себе мы может относиться довольно критично, а к другим более лояльно. Представьте, что ваш близкий друг, которого вы очень цените, пришел к вам с точно такой же проблемой как у вас. На место друга можно поставить кого угодно – ребенка, партнера, родителя и т.д. Что вы ему скажите? Вы будете также его критиковать за ошибки, считать глупым и ничтожеством, тыкать в его слабости...

Одним из важных навыков, которому должен обучится каждый невротик – ведение диспута. Есть множество техник, с помощью которых можно оспорить свои мысли и привести их в порядок. 1.      Определение когнитивных искажений Пожалуй, это самый простой метод. В чем суть? Во-первых, вы ведете КПТ дневник и выписываете ситуации, где у вас были негативные эмоции. Первая колонка – ситуация. Здесь вы описываете фактическую информацию, максимально безоценочно. Факты – это то, с чем согласятся все. Пошел дождь – это факт...

Продолжаем обсуждать когнитивные искажения. 1. Ментальный фильтр Чаще всего он бывает негативный, но также может быть и позитивный. Концентрация только на одной стороне вопроса, игнорирование противоположной точки зрения. Концентрация только на негативе или только на позитиве. Отсутствие положительного виденья. Избирательное отношения к фактам, человек выбирает только те, которые доказывают его точку зрения. Вопросы: Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? Возможны ли другие объяснения?...