Кто кого согнет, тот того и бьет!
Народная мудрость.
Особенность старых стилей ушу - это сочетание разных аспектов тренинга, как внутреннего, так и внешнего. В прежние годы хорошо понимали - это одно целое, и
ни одним нельзя пренебречь.
Да и что говорить, в то время и в деревенской милиции, и в помещичьих отрядах, и в среде бандитов или в армии, занимающиеся обычно были выходцами из крестьянской среды, сызмальства привыкшие к изнурительной и монотонной работе в поле, и совсем не гнушались тренировки с разными тяжелыми предметами.
Поэтому, по многочисленным просьбам читателей сегодня расскажем про когда-то наиболее популярный тренажер Старого ушу, известный под именем «каменных замкòв» (石锁 shísuǒ).
Древние изучали методы победителей госэкзаменов на военный чин (武状元 wǔzhuàngyuán) и обращали внимание на луки, мечи-дао, камни, стрельбу из лука с лошади и пешком (弓刀石马步箭 gōng dāo shí mǎ bù jiàn).
Термин камни здесь относится не только к экзаменационным камням, но и традиционной китайской штанге с каменными дисками (石担 shídàn) и «каменным замкам»-шисуо.
Тренировка с шисуо, с одной стороны, позволяет развить «три силы»:
- сила сжатия руки (握力 wòlì);
- сила кистей рук (腕力 wànlì); 、
- сила рук (臂力 bìlì).
Но, с другой стороны, одновременно с этим нарабатывается совокупная мощь (力量 lìliang) поясницы и бедер.
Я вообще сторонник активной силовой подготовки в единоборствах, ибо есть давняя концепция: тяжелый физический труд дает возможность максимально расслабить своё тело, после чего вы делаете уже технические действия наиболее эффективно, используя только необходимое, тем самым достигая знаменитое требование традиционного ушу, известное как фансун (放松 fàngsōng), хотя правильнее - цуаньшэнь фансун (全身放松 quánshēn fàngsōng).
Принято считать, что тренировка с ними возникла в военных лагерях династии Тан (618-907). Солдаты той поры активно тренировались с различными каменными отягощениями, которые позже распространились среди гражданских практиков боевых искусств и в настоящее время превратились уже в спортивное мероприятие, сочетающее в себе развитие силы, выносливости, координации и больше направлен на поддержание хорошей физической формы. Китайский интернет полон роликами таких упражнений, если погуглите по иероглифам.
В те годы хорошо понимали необходимость обладания сильными физическими качествами для бойца с оружием и в доспехах, и поэтому «каменный замòк» становится самым распространенным и необходимым оборудованием для боевых искусств, используемый с эпохи Северная Сун (960-1127).
Основных технических действий было всего два:
- рывок (抓举 zhuājǔ);
- подъем раскачиванием (摆举 bǎijǔ).
Кроме того, были популярны разные статические удержания.
Упражнений с ними - огромное количество! Однако, если условно разделить по типам традиционные упражнения на развития силы и усилия, то упражнения с китайскими гирями позволяют тренировать все четыре:
- статические;
- динамические;
- изометрические;
- плиометрические;
Но больше всего конечно динамических упражнений, всяких там бросаний, вращений, хватаний... Традиционно гири просто толкали и бросали, ловили и хватали. Это во многом сходно с нашей отечественной гирей.
Тренировки с этими каменными гирями часто возводят к генералу Юэ Фэю (岳飞 Yuè Fēi, 1103-1141). Он видная фигура в истории ушу. Своим родоначальником его считают разные школы ушу (например, 岳家拳 yuèjiāquán, 心意六合拳 xīnyì liùhéquán и 形意拳 xíngyìquán). Больше всего он известен, как создатель одного из самых распространенных оздоровительных дыхательных методов - упражнений «Восемь кусков парчи» (八段锦 bāduànjǐn). Кому интересно ознакомится с традиционным, а не современным спортивным, комплексом «Военный бадуаньцзинь генерала Юэфэя» (岳飞八段锦 yuèfēi bāduànjǐn), то см. тут.
Генерал Юэ Фэй - известный герой войны с чжурчженями (宋金战争 sòngjīn zhànzhēng), что проходила в 1120 - 1140-х годах. Однако, он был оклеветан и казнен, а в последующие эпохи стал символом верности долгу в китайской культуре.
Нам же важно, что согласно веяниям своей эпохи, генерал большое внимание уделял силовой подготовке своих солдат посредством занятий борьбой сянпу (相扑 xiàngpū ), прототипа японской борьбы сумо. И существует также версия, что именно из сянпу эти тренировки с шисуо пришли в ушу.
Так это или нет, сейчас уже не так важно, как упоминалось ранее, для династии Цин это уже привычный тренажер в традиционных боевых искусствах Старого Китая.
Это достаточно простой снаряд, во многом сходный с нашими гирями. Тут сразу хочется процитировать проф. Краевского В.Ф. (1841-1901), отца русской атлетики:
Занятие с отягощениями - есть средство от всех болезней, развитие красивого и гармоничного тела.
И в Старом Китае улиньская братия была вполне с ним согласна!
Однако, в отличие от наших чугунных изделий, в Китае их раньше делали из гранита, а сейчас чаще всего просто отливают из бетона с добавками. Вес используют самый разный, встречал от 20 цзиней до сотни.
Например, вот было когда-то такое популярным в ушу упражнение для постановки удара кулаком. Оно относится к жестким наработкам, развивая жесткое Янское усилие.
Начинают тренировать с гирями в 20 цзиней, постепенно доводя вес до 60 или более. Сперва надо просто научиться поднимать рабочий вес, выполняя это много раз за подход. Потом учатся держать гирю на вытянутой руке перед собой. И только уже после этого переходят к упражнениям в динамике.
Здесь интересно то, что главное в этом упражнение не только уметь делать мощный выброс, используя руки, поясницу и ноги, но еще и быть при этом расслабленным в нужный момент - подобно тетиве, выпустившей стрелу. При всей кажущейся простоте, упражнение не простое и сопряжено с травматизмом. И речь тут не о том, чтобы уронить себе гирю на ногу, хотя такое тоже встречается, гораздо чаще травмируют себе локти или плечевой сустав, стараясь выполнить резкий выброс, но не соблюдая правило: «рука не согнута и не выпрямлена».
Однако надо понимать, что есть силовики, для которых эти упражнения - есть силовая акробатика с гирями (弄丸 lòngwán). Их занятие восходит к силачам уличного цирка. Там веса встречаются - суровые.
Хотя этот тренажер и прост по своей структуре, техника работы с ним и богата, и красочна. Благодаря этому снаряду вы тренируете не только силу, но и такие важные качества для бойца, как гибкость, чувствительность и равновесие тела.
В Китае наших дней занимающиеся работают с шисуо разных весов. В том числе и в 100 цзиней. Цзинь (斤 jīn) - это традиционная мера веса в Китае, примерно 500 грамм. То есть запросто подкидывают и ловят гирьки в полсотни кило. Но если посмотрите внимательно на цифры на гирях, то видно, что и этот вес - не предел для серьезного занимающегося. Хотя несомненно требует очень много долгой и регулярной работы над собой. Не зря говорят:
День поработал - день приобрел.
День не тренировался - три потерял!
Надо отметить, тренировка с шисуо несколько отличается от отечественного гиревого спорта, развивая не сколько силу (хотя и это тоже конечно присутствует, причем должна нарабатываться сила всего тела), основной упор на взаимную координацию всего тела.
Разнообразные упражнения с шисуо были очень популярны в ушу, я не раз и не два говорил:
Без упражнений с шисуо правильный и мощный удар кулаком поставить будет крайне сложно.
Однако когда ушу в конце XIX - начале XX века пришло в среду китайской интеллигенции, изначально не привыкшей тяжелому труду, да и к труду вообще, произошло активное отторжение прежней силовой подготовки для боевых искусств. И здесь не только играло роль мнение:
Сильный человек стремиться победить силой, но не искусством.
Важным ещё был и аспект фансун, о котором мы рассказывали в этой статье.
Считается, что в среде столичной интеллигенции возникла идея о вреде дополнительной силовой подготовки для тренировки гунфу.
Упрощенно говоря это звучало так:
Чем больше занимаешься и чем больше веса, тем больше растут мышцы, чем больше мышцы - тем больше они мешают друг другу, тем сложнее достичь фансун.
Тут есть некая здравая мысль.
Примитивно и предельно упрощенно это поясняют так:
на руке у вас есть трицепс и бицепс, одна мышца помогает бить - другая в это время тормозит процесс удара.
Собственно правильный фансун - это достижения максимально возможной гармонии в этом взаимодействии и минимального противодействия мышц друг другу.
В общем, мысль о том, что сильно накачанный бицепс будет больше мешать при ударе, но надо исследовать дополнительно.
Мне вообще изначально постулат Улинской среды ХХ века:
Чем меньше мышц - тем проще их расслабить и согласовать,
представляется несколько надуманным.
Может они просто не хотели выглядеть грубыми мужланами, привыкшими к тяжелому труду? :)
Вполне может и так...
Тут ещё есть момент, который, возможно, не очень был понятен в той столичной среде занимающихся ушу (людям вообще свойственно мерить по себе.
Но сейчас мы знаем: чтобы мышцы росли их надо не только нагружать тренировкой, надо еще правильно и регулярно питать, давать им отдых.
Вот у зажиточных горожан и с отдыхом, и с питанием было всё хорошо, однако совсем иначе обстояло дело у деревенских жителей, но это - отдельная и непростая тема. В другой раз!
Однако заключение о закрепощающем вреде физо для единоборств утвердилось во многих умах.
И поэтому сейчас высказывают такое мнение:
Как и в сексе, лучший тренажёр - это партнёр. Тренировка без партнёра - онанизм, извините за каламбур.
Все эти тренажёры от отсутствия партнёра, т.е. не от хорошей жизни.
Тренироваться на тренажёрах, чтобы научиться драться с живым человеком, это примерно как заниматься физкультурой, чтобы научиться быстро плавать.
Что научиться плавать - надо плавать. Чтобы научиться драться - надо драться.
Не надо усложнять.
Ни в коем случае не подвергая сомнению важность парной наработки, но вот что интересно, старые Мастера подмечали такой важный момент:
В паре - возникает соперничество, но кто будет спорить с бездушным предметом?
Поэтому в старые времена сперва использовали постановку правильного усилия на различных предметах, где неофит, с одной стороны, мог постепенно подготавливать своё тело, не нанося травм, постепенно усиливая воздействие со временем.
С другой стороны, ему не мешает его партнер, у которого тоже могут быть и огрехи, и высокое самомнение, желание утвердить себя за счет более слабого и неопытного. Да вы и сами не раз, и не два наблюдали подобное у себя на тренировках!
Обычно работе в паре предшествовала наработка в ситуации, когда соперничество или ещё что-то не могло бы новичку помешать. Вот, отвечая на вопрос к статье о столбах и деревьях, небольшая иллюстрация традиционной постановки техники высекания ноги противника.
Но не буду навязывать своё мнение - тренируйтесь как хотите!
Ну а теоретики пусть и дальше продолжают свои дискуссии в интернете.
В любом случае, сила-ли и усилие-цзир - это две части одного целого. Настоящее Гунфу - умело своевременно их использовать и применять. И для этого - надо регулярно тренироваться.
Давайте разберем пару упражнений из традиционного ушу.
Простое и полезное упражнение из Старого ушу для постановки ударов локтем, но оно - не для новичков: из левостороннего гунбу правым локтем (на котором лежит гирька) подбросьте её вверх, одновременно скрутитесь в левую сторону, принимая правостороннюю позицию, в это же время левая рука сгибается в локте и наносит удар локтем, принимая падающую сверху гирю. Если не получается, можно сперва подкинув локтем гирьку поймать одноименной рукой, а дальше по прежней схема. Однако есть риск повредить локтевой или плечевой сустав, поэтому лично я делаю это упражнение, используя шадай - традиционный мешок с песком.
И упражнения с гирями для ног - тоже есть. Обычно это просто поочередное подтягивания коленей к груди и плечам, вытягивание прямых ног вперед и в стороны и тому подобные действия...
Говорят, что в наше время эти упражнения получили популярность благодаря истории, когда знаменитый мастер Шэнь Шаосань из провинции Хэнань был приглашен в Чжуннаньхай, чтобы продемонстрировать искусство обращения с «каменным замкòм», чем вызвал аплодисменты у самого председателя Мао Цзэдуна!
Так это было или нет, я не знаю. Но сейчас это довольно распространенный вид спорта с регулярными соревнованиями и выступлениями энтузиастов и любителей этого снаряда.
В любом случае, с тех пор, как в 1953 году были проведены первые Национальные спортивные игры национальных меньшинств, этот вид традиционных упражнений был включен в официальную программу соревнований, а в наши дни в Китае завоевывает всё больше поклонников и уже развивается самостоятельно как силовой вид отдельно от боевых искусств.
А в ушу сейчас распространено мнение о вреде таких упражнений, якобы они чрезмерно развивают силу-«ли», когда надо развивать усилие-«цзин». При этом забывают, что это две составляющие одного целого.
Всё в рамках классического китайского дуализма, про «Инь-Ян» небось вы слышали?
Ну так тут тоже - это две составляющие Одного. И это Единое и есть - Тайцзи!☯
Действительно, нередко встречаются высказывания старых Мастеров не в пользу силовой подготовки с тяжестями.
Очень верные и правильные: об опасности переусердствования, переизбыток силы «ли» не всегда хорошо.
Вопрос о том, закрепощает такая работа или нет, он скорее методологический. Такая силовая работа традиционно делалась в неразрывном комплексе с другими упражнениями.
Подводя итог...
Если делаете правильно проверенные веками упражнения под руководством опытного Наставника - всё будет хорошо.
Проблема в том, что
усиливая одно - ослабляешь другое,
а всё надо держать в равновесии!
И я так думаю, пользы от грамотных тренировок что с привычными нам гирями, что с шисуо, для бойца-рукопашника или борца дзюдо и самбо будет гораздо больше, чем вреда.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев из города-героя Минска
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, делайте перепосты, а мы будем радовать вас интересными и полезными материалами!