Приветствую! Мира и добра!
Чтобы худеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов научитесь управлять калориями в своем рационе.
Какой бы метод похудения вы не выбрали, действовать он будет при наличии реального дефицита калорий.
Подсчет калорий и небольшой их дефицит помогают комфортно пройти путь похудения, сбалансировать свой рацион и не отказываться от множества продуктов.
Пока среди приверженцев той или иной диеты идут споры о том, какая диета лучше и какая полезнее, ученые не сидят без дела, изучают, проводят исследования.
И вот одно из новейших исследований, которое опубликовано 23 февраля 2023 года. Исследование проводилось на мышах, но это первое исследование такого рода, которое открывает простор для дальнейшего изучения. В частности под вопросом оказалось интервальное голодание и его влияние на наше здоровье.
Суть исследования.
Две группы мышей. Первая группа получала завтрак, а вторая группа оставалась без завтрака.
Изучалась кровь до исследования и через определенное время после него.
Выявлено, что в начале исследования у всех подопытных были одинаковое количество моноцитов - клеток врожденного иммунитета, которые борются с бактериями, грибками, опухолевыми клетками и продуцируют интерферон, подавляющий развитие вирусов, координируют работу иммунной системы.
Но исследование показало, что у группы, оставшейся без завтрака через 4 часа 90 % моноцитов исчезло, а через 8 часов произошло еще большее уменьшение числа моноцитов.
После того, как мышам снова дали поесть, моноциты вернулись в кровоток, вызвав при этом воспаление.
Исследование показало, что пропуск приема пищи вызывает реакцию мозга, которая негативно влияет на иммунные клетки, вызывая воспаление и проблемы со здоровьем.
Часто, используя те или иные способы похудеть, мы мечтаем о результате, но не задумываемся над тем, как наши эксперименты над собой влияют на наше здоровье в целом.
Нет ничего лучше разнообразного, сбалансированного питания с соблюдением режима питания.
Пока я все больше убеждаюсь, что контроль КБЖУ и соблюдение режима питания - лучшее, что я могу для себя сделать.
И по традиции покажу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Постоянные читатели помнят, что я готовила медовик ко дню влюбленных и вот дошла очередь и до меню с тортиком.
Съела утром 100 г торта с кофе, в который добавила 60 г молока.
Завтрак - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня морковный рулет с творожным кремом и творожная лепешка с начинкой:
После торта решила на перекус достаточно плотно поесть, как раз был вкусный творог (150 г) - 240 ккал
На обед захотелось мне лаваш (25 г) с начинкой из яйца, обжаренного на 3 г масла и 100 г кеты холодного копчения - 320 ккал.
Такой обед быстро готовится - можно съесть и бежать по делам, когда не приготовил еду заранее.
И на ужин сельдь под шубой с легким майонезом (230 г) с 20 г хлеба на закваске - 470 г.
Итог дня - 1545 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 87, У - 106.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!