Звезда сериала «Друзья» рассказала о том, как годами боролась с бессонницей и лунатизмом и что ей помогло, наконец, начать высыпаться!
В своем новом интервью изданию People Дженнифер Энистон рассказала о проблемах со сном, с которыми она боролась на протяжении десятилетий! 53-летняя актриса призналась, что страдала не только бессонницей, но и лунатизмом— расстройством, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна. Она также рассказала, что помогло ей наладить сон.
«Я думаю, проблемы со сном начались, когда мне было около 30 или даже раньше, — призналась Энистон изданию. — Сначала, ты не придаешь этому значения — усталость, перевозбуждение, ненормированный график съемок… Но потом внезапно я начала осознавать печальные последствия недосыпа и то, как это влияет на мой день, мою работу, работу моего ума и мое физическое состояние».
Одной из самых больших проблем, с которой столкнулась Энистон, стал отход ко сну: она постоянно смотрела на часы, в тот момент, когда изо всех сил пыталась заснуть. «Все, больше не смотрю, пора закрыть глаза и спать», — уговаривала себя актриса чуть ли не каждую ночь. Это заставляло ее вести бесконечный подсчет потерянного времени: сколько часов прошло, пока она безуспешно пыталась погрузиться в сон: «Чем больше я беспокоилась об этом, тем труднее мне было заснуть», — добавила она.
Наряду с трудностями с засыпанием звезда «Друзей» столкнулась с лунатизмом — опасным заболеванием, которое она фиксировала в дни сильной усталости и недосыпа. «Как-то раз меня разбудил звук домашней сигнализации, которую я включила, передвигаясь по дому во сне», — призналась актриса.
Несмотря на серьезные проблемы со сном, Энистон не сразу обратилась за профессиональной помощью. Только когда актриса поняла, насколько сильно недостаток сна влияет на все сферы ее жизни, она решила уделить приоритетное внимание борьбе с бессонницей. «Вы не можете по-настоящему заниматься спортом и правильно питаться, если плохо спали, потому что внутренние часы вашего организма сбиты», — призналась она.
Читайте также: Как наладить сон в период стресса
Как актриса победила бессонницу
По данным Cleveland Clinic, даже редкие периоды недосыпа приводят к снижению бдительности, ухудшению памяти, изменению настроения и чрезмерной дневной сонливости. К более серьезным последствиям, связанным хроническим недосыпанием, относят высокое кровяное давление, диабет, депрессию и даже сердечную недостаточность. Вот почему, если вы мучаетесь от бессонницы, важно обратиться за помощью к специалисту и Энистон «настоятельно рекомендует всем это сделать».
После того, как Энистон обратилась к врачу, она начала вводить в свой режим дня особые ритуалы отхода ко сну, которые позволили ей полностью расслабиться после трудовых будней. Сегодня ее программа состоит из растяжки и йоги. Она также старается никогда не приносить в спальню мобильный телефон, чтобы создать спокойную обстановку для сна и устранить все отвлекающие факторы.
По данным Sleep Foundation, полезно отключать телефон перед сном, поскольку свет, излучаемый техническими устройствами, может подавлять естественную выработку гормона мелатонина, вызывающего сон.
Читайте также: Прощай, бессонница
В недавнем интервью изданию Self Энистон призналась, что любит медитировать и молиться перед сном, даже если на это у нее есть всего пять минут. «Обычно это успокаивает мои мысли», — сказала актриса. — Иногда это может быть простая медитация из мобильного приложения. Что еще действительно важно сделать в конце дня — составить список благодарности. Я делаю это каждую неделю. Нам есть за что быть благодарными этому миру».
Энистон также прибегает к помощи медитации, когда не может заснуть. «В часы бессонницы я начинаю медитировать, — говорит актриса. — А раньше в такие моменты я совершала всевозможные безумные поступки, например, считала трещины на стенах, или шаги от спальни до кухни, отправляясь за горячим чаем или водой с лимоном».
Еще один совет от Энистон: старайтесь каждую ночь ложиться спать в одно и тоже время. Когда актриса не занята на съемках очередного фильма, ее идеальное время отхода ко сну — 11 часов вечера. Соблюдение режима регулирует цикл сна-бодрствования. Поддержание относительно постоянного времени отхода ко сну, а также пробуждения (даже по выходным), и простое воздействие естественного солнечного света ранним утром помогают стабилизировать циркадные ритмы организма.
«Именно отход ко сну в одно и тоже время стал ключевым моментом для нормализации ночного отдыха», — призналась актриса. — Важно также внимательно следить за своим распорядком дня. Я убираю подальше телефон, выгуливаю собак, запираю двери, умываюсь, занимаюсь медитациями и каждый вечер сохраняю эту последовательность действий. Я думаю, в этом и есть секрет».
Читайте также: На ночь глядя: какие продукты избавят от бессонницы
