Часто за холодные зимние месяцы многие женщины и девушки набирают лишние килограммы, с которыми конечно хочется расстаться уже к весеннему празднику 8 МАРТА.
Рассмотрим, как без вреда для здоровья, это можно сделать за 10 дней, сразу после празднования 23 февраля.
Режим
Ученые доказали, что при постоянном недосыпе, переутомлении женщина может, как ни странно, поправляться:
- сон менее 5-6 часов ухудшает метаболизм – обмен веществ происходит медленнее;
- недостаток сна нарушает и баланс гормонов – например, один важный гормон отвечает за чувство голода, другой – за снижение аппетита;
- недостаток серотонина (гормона счастья) вызывает безудержное желание в постоянном потреблении сладостей.
При более длительном бодрствовании 19-20 часов вместо 16-17 в сутки женщина больше пьет и ест.
Важно! Следует откорректировать режим дня, так, чтобы на сон оставалось 7-8 часов. В течение дня можно устраивать пятиминутки отдыха – «отключаться» от суеты, надев наушники, и прослушивая спокойную музыку, или аудиозапись шума дождя, моря, пение птиц, или потрескивание поленьев в камине.
Питье и сладкое
Следует соблюдать грамотный питьевой режим. Не нужно себя «перегружать» водой, но и отказываться от питья неразумно. В период похудания чай, кофе, компоты не подслащивают.
От сахара, сгущенки, конфет (на 10 дней) отказываются полностью. Углеводов будет достаточно при употреблении фруктов.
Важно! В течение 10 дней исключают шоколад, мороженое, ликеры и вина, консервы, а также любую жареную пищу.
Хлеб
Черный или белый хлеб, хлебобулочные изделия или любые печенья/пряники, пирожки, и пирожные исключают из рациона. Не стоит обманываться и насчет хлебцев – они калорийные.
Масла
Сливочное или растительное масло, сало и другие жиры необходимы организму для полноценного метаболизма. Если оптимальная ежедневная доза сливочного и растительного масел составляет соответственно 30 гр. и 50 гр., то в период похудения целесообразно нормы уменьшить до 10 гр. и 25 гр.
Соль и специи
Излишняя соль задерживает воду в организме, «обеспечивает» утренние отеки. Соленная и перченая пища увеличивает аппетит, человек съедает больше, чем необходимо, а это ведет к набору лишних килограммов. В день рекомендуется здоровому человеку съедать не более 5-7 гр. соли (чайная ложка). Во время похудания норму разумно уменьшить или отказаться от соли на неделю вовсе.
Физические упражнения
Если женщина/девушка будет худеть и не заниматься физическими упражнениями, то красивые формы могут «потеряться», необходимо тело держать в тонусе:
- обязательно ежедневная ходьба в течение 1 часа (в быстром темпе – 4 шага вдох, 4 шага – выдох) – отличная кардио нагрузка;
- банальная зарядка (в любое время дня) в течение 10-15 мин.;
- йога, упражнения на растяжку, расслабление – для снятия напряжения, зажимов в мышцах.
Медитация перед сном (10-40 мин.) с самоустановкой на скорейший позитивный результат похудания под спокойную музыку обеспечит одновременно и избавление от ежедневного стресса, переживаний, настроит на позитив, гарантирует заряд энергией.
Что можно есть
В течение 10 дней выбирают полностью здоровое питание;
- легкие овощные супы;
- уху из нежирных сортов рыбы;
- крупяные супы с куриной грудкой, индейкой или постной свининой, говядиной, телятиной;
- грибные супы;
- яйца;
- бобовые и орехи в небольшом количестве;;
- молочные супы, где соотношение нежирного молока (3,2%) составляет, как 1:2, т.е. одна часть молока и две части воды;
- сыр в минимальном количестве, обезжиренный илил 5% творог;
- гарниры – греча, рис, картофель, макароны (только из твердых сортов пшеницы);
- каши – на воде;
- паровые бифштексы или тефтели, отварное мясо или рыба – исключают сосиски, сардельки, колбасы, особенно копчености.
Отдают предпочтение зелени, овощам, фруктам, но в разумных количествах – порционно не более 150 гр. зараз.
Важно! Женщинам целесообразно включить в рацион ананасы (свежие или консервированные) – они улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм, что способствует похудению. Порция не более 50-100 гр.
Калорийность
При сбросе лишних килограммов требуется строгий подсчет калорий в течение дня. В среднем для женщин/девушек необходимо потреблять не более 2200-2500 ккал в сутки, при условии средней активности, если у представительницы слабого пола сидячая работа, то суточная потребность в калориях уменьшается до 1900-2000 ккал в сутки.
При поставленной цели на понижении веса, количество потребляемых калорий уменьшают до 1400-1800 ккал. При этом женщина не должна чувствовать слабость, головокружение. Если такие симптомы появятся, необходима консультация врача.
В заключении можно резюмировать, что грамотный питьевой режим, кратковременное исключение из рациона сахара, соли, хлебобулочных изделий, консервов и копченостей (полностью), снижение потребления масел, корректировка суточного потребления калорий, полноценный сон, и подвижный образ жизни за короткий срок помогут представительницам прекрасного пола, без ущерба для здоровья, избавиться от лишних килограммов.
А если постоянно придерживаться здорового образа жизни, то вес будет «идеальным» на протяжении десятилетий.
Вам может быть интересно: