Народ, всем привет. В сегодняшней статье мы обсудим различия в мужских и женских тренировках, подберем программу для каждого, с особенностями мужского и женского тела, различиями на мышечном и гормональном уровне, а также поговорим о различиях в схемах и техниках упражнений.
Поверили? Мужская половина уже успела крикнуть «я так и знал», а женская приготовить блокнот и ручку, чтобы записывать свой личный, персонально-женский, план тренировок, не похожий на тот, что описывают фитнес-тренеры, и бодибилдеры со своих канало в Ютубе. А на самом деле горькая правда в том, что нет никаких различий в женском и мужском тренинге, абсолютно никаких.
Однако это один из самых частый вопросов, который я слышу в спортклубе, причем не от мужчин, а больше от девушек, которые уверены, что вон та штанга это для меня приготовлена, что гантели лучше не трогать, а то уже завтра меня разнесет от мышц и я стану мужеподоной, и вообще, я дверью ошиблась, где тут у вас зал для пилатеса. И происходит это в основном по трем простым причинам, вызывающие всем знакомые стереотипы:
- Все знакомые фитнес-няшки, блогеры и красотки в инстаграм, рекламирующие различные похудательные марафоны «худеем за два часа перед обедом», все практикуют в основном аэробику, прыжки с резинками, степ-рук-ног-челенджи и прочие модные пилатесы. И кстати, никто не говорит, что это плохо, но нацелены они лишь на увеличение расхода вашей калорийности, чтобы в кратчайшие сроки добиться максимального вашего похудения и «оправдать» их программу. Но на развитие вашего тела, придание правильной формы, подтяжки и хоть какой-то мышечной структуры это никак не влияет.
- Силовым тренингом со штангой и гантелями, крича от нагрузок и брутально бросая штангу на пол, занимаются в основном мужчины, которых и показывают по телевизору и в модных журналах. И смотря на все это, хрупкие и не очень девушки уже заранее всего это «не хотят», это не то, что представить страшно, на это смотреть уже тяжело и хочется лечь на диванчик и полежать. К тому же, там очередная «бешенная сушка» начинается.
- А если на глаза попадаются женщины, то в основном в смешных картинках в «Однокласниках», как мощная то ли женщина, то ли кентавр, поднимает грузовик бровями, и явно не выглядит для вас женственно-привлекательной. И сразу же представляется картина, как после случайно поднятой штанги в зале, на следующий утро вы станете такой-же.
Но правда в том, что фитоняшка каждый день ходит в зал и качает свое тело простыми гантелями, штангой и тренажерами. Бодибилдер прикладывает столько усилий, потому-то он… бодибилдер и при этом профессиональный спортсмен, и никто вас не заставляет прикладывать столько усилий для достижения такой цели. И что говорить про женщин бодибилдеров, которые прикладывают куда больше усилий для достижения того-же результата, принимают много различных добавок, следят за своими гормонами.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- Обратные отжимания, насколько они безопасны - качаем трицепсы у себя дома
Вам же необходимо лишь следить за своим телом, контролировать питание и тренироваться. Да, тренироваться усиленно, с железом, с тренажерами, три-четыре раза в неделю, но до уровня этих спортсменов с обложки вам очень далеко, и вы никогда не станете «мужеподобной» или «огромной с мускулами», если сами этого не захотите. Стать «случайно» у вас не получиться, а вот похудеть и заменить свой жирок на мышцы, стать подтянутой и спортивной девушкой – есть вполне реальные шансы при должных и упорных тренировках.
У мужчин совершенно таже история, и хотя все хотят быть похожими на Шварценеггера или Биг Рами, но этого не случиться при должной поддержке тренера, определенных добавок, жесткого контроля питания и тренировок на грани возможности их организма. Иж у тем более этого не случится, даже если вы будете 5 лет ходить в зал стабильно три раза в неделю без единого пропуска. Но большим, сильным, мускулистым мужчиной, статным дядей, подтянутым красавчиком – шанс всегда есть.
И при этом, что у женщин, что у мужчин, тренировочный процесс вообще не отличается, никак, не на капельку, не на толику. Мышцы у всех одинаковые, волокна тоже, медленные, быстрые, растут они тоже одинаково. Есть несколько различий, который связан больше с психологическими факторами и теми же стереотипами, которыми и пользуются тренера в зале, чтобы вы не сбежали на следующий день.
- в частности, это различия в акцентах на тренировках, у женщин это больше ягодицы, и вообще, акцент идет на нижнюю часть тела, а у мужчин наоборот, больше на верхнюю.
Но у правильного тренера такие различия идут обычно в начале, как я и говорил выше, пока человек не втянется, а уж дальше границы начинают размываться. Скажи домохозяйке, которая первый раз по совету подруги решила прийти в зал, что «сейчас мы разомнемся, а дальше пойдем учиться делать становую тягу и жим лежа», на следующий день она не придет. Другая картина будет, если мы сразу сместим акцент на ягодицы, легкие гантельки, приседы, а-ля «ща я вас научу правильно приседать, и ваши ноги и попка будут огонь» - тут мотивация сразу возрасте.
С другой стороны, заставь новичка парня приседать в первый день или делать выпады, и больше в зале вы его не увидите – день ног творит с людьми страшные вещи. Конечно, даже в будущем девушки больше предпочитают качать ягодицы, чем мужчины, которые смещают акцент на квадрицепсы, но это личное предпочтение каждого человека.
- второе отличие находиться в уровне определенных гормонов, а также женских циклов, при этом второе никак не влияет на ваши тренировки (могут влиять только у профессиональных спортсменов) и в большей степени зависит исключительно от ваших «ощущений», а уровень гормонов (а они у всех людей одинаковые в части наличия, но разные в части количества) влияет лишь на скорость развития и также, в основном, важен для профессиональных атлетов.
