Если вы хотите сохранить здоровье суставов, убедитесь, что вы не совершаете этих критических ошибок при ходьбе.
Ходьба - это удивительный вид упражнений и простой способ улучшить тонус, похудеть и сохранить здоровье сердца. Однако, несмотря на многие преимущества ходьбы для упражнений, есть одна часть вашего тела, которая может чувствовать дискомфортно после долгих прогулок: ваши колени.
Внеся несколько простых изменений, вы сможете избежать боли в коленях, не отказываясь от выбранной тренировки.
1. Ношение неправильной обуви
Выбирая обувь для ходьбы, вы должны учитывать не только эстетику или боль в ногах.
"Неправильная обувь может усугубить уже существующие проблемы с коленями", - говорит Джером Энад, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед и врач спортивной медицины.
«Например, если у вас есть пателлофеморальный синдром (боль в коленной чашечке с внешней стороны из-за плохого выравнивания передней части колена), то вам следует носить обувь, предназначенную для чрезмерного пронатора (т.е. для контроля устойчивости и поддержки свода стопы), чтобы колени были лучше выровнены при ходьбе. С другой стороны, если вам поставили диагноз артрит в медиальной (внутренней) части колена, то вам следует носить обувь, предназначенную для супинаторов (т. е., низкий свод стопы) или следует использовать вставку с боковой стойкой, чтобы колени лучше выровнялись при ходьбе», - объясняет Энад.
2. Не лечить плоскостопие
Если при ходьбе ваши ступни упираются в землю из-за уплощения свода стопы, со временем вы можете почувствовать усиление боли в коленях.
«Свод стопы очень важен, поскольку он обеспечивает стабильность стопы и остального тела. Когда свод стопы сжимается, стопа теряет ту устойчивость, которая создает большую нагрузку на колено, а также может вызвать небольшое прогибание колена внутрь. «Это может вызвать боль в медиальной части колена», - объясняет сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по мобильности функционального диапазона Т.Дж. Ментус, член экспертного совета Garage Gym Reviews .
3. Не задействуете мышцы бедра и ягодиц во время ходьбы
Хотя для некоторых ходьба может быть бессмысленной деятельностью, лучший способ избежать боли в коленях - это осознавать, где и как вы идете. Это включает в себя задействование мышц бедра и ягодиц во время движения, чтобы избежать напряжения коленей.
«Ягодичные мышцы - это большая и сильная группа мышц, но если они не задействованы во время движений нижней части тела, это может привести к проблемам с суставами, таким как проблемы с коленями», - говорит Ментус. «Чтобы попытаться предотвратить это, думайте о том, чтобы с каждым шагом тянуть землю за собой».
4. Прогулка через боль
Хотя каждый время от времени испытывает некоторый дискомфорт во время тренировок, если вы просто отмахиваетесь от боли, вы можете подготовиться к серьезному повреждению колена.
«Боль - это предупреждающий знак того, что что-то не так и нужно прекратить», - говорит личный тренер и кинезиотерапевт Кент Пробст из LongHealthyLife. «Следует избегать всего, что вызывает боль».
Ваши колени- это одни из самых крупных и постоянно работающих сустава. Сохранить их в хорошей форме вам помогут мышцы ног, ягодиц и стопы. Для улучшения работы стоп и тренировки свода стопы вы можете попробовать выполнять вот эту гимнастику.
Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях, я с удовольствием на них отвечу.
