Согласно исследованиям психологов, на формирование новой привычки требуется 21 день. Это относится к тому, как начать заниматься спортом: если использовать принцип трех недель, то дальше задача становится намного проще. К сожалению, большинство людей все-таки не может выдержать и этого отрезка, а другие рано или поздно «срываются», хотя привычка уже была сформирована ранее.
Основные ошибки при занятии спортом
Если женщина бросила заниматься спортом, хотя прежде для нее регулярные упражнения не были серьезной проблемой, то стоит посмотреть на первопричины. Не нужно ругать себя за лень, нежелание что-либо делать, равно как и оправдываться. Лучше расписать все причины в письменном виде. Среди популярных ошибок и причин «срывов» следующие:
1. Чрезмерный энтузиазм на первом этапе. Очень многие новички, не зная, как начать заниматься спортом с нуля, сразу же дают себе огромную нагрузку в фитнес-клубе, спортивном зале, на беговой дорожке. В результате — боль, мышечные растяжения, травмы. Объективная причина сделать паузу, а то и вовсе не продолжать.
2. Настрой «с понедельника», «с Нового Года» и других якобы «знаменательных дат». Это не работает, потому что понедельник наступает, первое января тоже, и именно в этот день, «как назло», выдается крайне плохая погода, болит голова, возникают другие непреодолимые препятствия. Они могут быть даже вполне реальными, в психологии есть такое понятие, как самосаботаж — вплоть до заболеваний, возникающих перед «ответственным моментом».
3. Еще один довод против того, чтобы резко начать заниматься спортом — неготовность быта, ведь придется перестраивать какие-то повседневные дела. Проводить меньше времени с мужем у телевизора, пожертвовать получасом занятий с ребенком и подготовкой к школе, общением по телефону или интернету с подругами.
4. Противоположная ошибка — люди в попытках того, как заставить себя начать заниматься спортом, приобретают дорогостоящие тренажеры, спортивные костюмы, различные инструменты. Однако тут появляется одна интересная «ловушка мозга», который считает приготовления якобы уже достаточными, «выдает» хозяину нужную дозу наградных эндорфинов, а значит, можно успокоиться и расслабиться на диване.
Избежать всех этих проблем, начать правильно питаться и заниматься спортом можно, если следовать советам специалистов и подходить к переходу на «новый уровень» более грамотно.
Грамотное формирование привычки
Рисков и ошибок немало, однако если представлять, как заставить себя начать заниматься спортом, то практически нулевой риск сорваться:
1. Начинать постепенно. Это не только поможет избежать разрывов мышц, болезненных ощущений и объективного дискомфорта, травм, но и убедит «испуганный» мозг: ничего страшного. Всего десять минут в день, это даже никто не заметит. А потом можно постепенно увеличивать эту «дозу».
2. Проработать визуализацию того, что вы получите при регулярном занятии спортом — хорошее здоровье, фигуру, самочувствие. Кстати, физическая активность формирует иммунитет даже против коронавирусной инфекции.
3. Можно купить инвентарь, но не тратить на это слишком много времени и денег. А можно на первом этапе ограничиться имеющимся спортивным костюмом. Но тут важно соблюсти баланс: не заменить приготовлениями сами усилия, но и добиться того, чтобы «униформа» была комфортной, удобной.
4. Расскажите всем, что начали заниматься спортом. Будет неловко бросать и «подводить» тех, кому уже сообщили, а заодно поможете освободить необходимое время на пробежку, выполнение упражнений и т.д.
5. Детей, мужа, подруг тоже можно привлечь к этому полезному времяпровождению, в конце концов, заряд физкультуры никому не мешал.
6. Не стоит сразу приобретать годовой абонемент в спортзал, а вот месячный можно: они дорогие относительно годовых, и вам будет жаль терять уже потраченные финансовые средства. Станете ходить на занятия хотя бы чтобы «отработать свое», а потом, за месяц, произойдет то, о чем мечталось: сформируется привычка к новому образу жизни.
Дополнительно: не стоит начинать одновременно переходить на идеально-правильное питание и заниматься спортом. То и другое — стресс для организма. Если вы привыкли к вечерней шоколадке, то после спорта она будет «заслуженной наградой», подождите немного, прежде чем замещать шоколадку яблоками и инжиром. Однако переедать в любом случае не стоит.
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании