«Сколько можно лениться?», «Ну ты и лентяй!», «Соберись уже!», «Где твоя сила воли?», «Возьми себя в руки!» — хотя бы одну из этих фраз в своей жизни слышал каждый. Лень осуждается, стигматизируется обществом. Но что скрывается за этим состоянием? И что с ним делать, если оно действительно мешает? На все эти вопросы отвечает психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Что такое лень в глазах общества?
Лень — это обобщенный конструкт. Этим словом мы обычно называем целый набор факторов, которые выражают недостаток трудолюбия или полный отказ от полезной деятельности.
Наше общество традиционно расценивает лень как порок. Корень этого аргумента в том, что «ленивый» не приносит окружающим пользы. Поэтому при малейшем проявлении «лени» человека осуждают, призывают «собраться» и взывают к его «силе воли».
Зачем нам лень и как она связана с мотивацией?
На самом деле, лень — крайне эффективный и полезный механизм работы мозга.
Так, согласно исследованию ученых из Университета Саймона Фрезера (Канада), лень — это врожденное свойство нервной системы. Оно сформировалось эволюционным путем, в те времена, когда у человека было 3 основных стимула для действия — потребность в еде, безопасности и размножении.
Механизм мотивации запускался только тогда, когда речь шла о трех перечисленных выше факторах. Во всех остальных случаях мозг давал команду «лениться» — избавляя таким образом организм от «лишней работы», чтобы сохранить энергию для действительно важных дел.
С тех времен факторы изменились, и потребностей у нас стало больше. Но механизмы мотивации действуют по тому же принципу. Мы хотим делать что-либо лишь тогда, когда понимаем конкретную пользу и результат. В других случаях — нам «лениво». Например:
Подростку лень учить уроки. Ему сказали: «Нужно учиться!» — но ему неинтересно заниматься, он хочет развлекаться. У него не сформирована связь между «скучными занятиями» и долгосрочными результатами. Более того, реалии современного мира могут просто не совпадать с тем, чему его обучают в школе. Например, окружающие жалуются, что работают не по образованию и годы учебы «коту под хвост». Это лишь укрепляет в нем сомнения.
Лень как прокрастинация
Возможен и другой вариант. Мы осознаём, какие конкретно результаты принесут наши действия, но по тем или иным причинам не можем заставить себя приняться за дело, отвлекаясь от работы или откладывая ее ради сиюминутных удовольствий.
В этом случае мы говорим о прокрастинации. Как она работает и как с ней бороться, мы подробнее писали здесь.
Лень как недостаток энергетических ресурсов
За ленью также может скрываться обычная усталость. Причинами такого состояния чаще всего являются:
- нехватка качественного здорового сна;
- несбалансированная диета, «рваный» график питания;
- отсутствие регулярной физической активности;
Все эти физиологические факторы комплексно влияют на центральную нервную систему и весь организм, нарушают энергетический обмен и работу мотивационных систем мозга.
Лень как нехватка психоэмоциональных ресурсов
Лень может быть симптомом и более тонких проблем. Среди них:
Страхи и комплексы. Желание действовать подавляется неосознанным страхом провала или даже страхом успеха. В первом случае мы говорим о выученной беспомощности. Во втором — о синдроме самозванца.
Психологические травмы. На работу мотивационной системы влияют непроработанные детские травмы и шаблоны социальных отношений, которые не позволяют нам полноценно действовать. Если они происходят из детства, то часто остаются без внимания и постепенно разрушают нашу жизнь.
Психические нарушения. Невротические расстройства (например, тревожность), депрессивные эпизоды и другие нарушения работы психики буквально «высасывают» из нас энергию, которая так необходима для продуктивной деятельности.
Лень как симптом соматических болезней
Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины лени также могут быть вызваны соматическими заболеваниями:
Эндокринные нарушения. Гипотиреоз, сахарный диабет и другие гормональные нарушения напрямую сказываются на работе нервной системы.
Заболевания ЖКТ. Быстрая утомляемость и нарушения концентрации внимания могут быть вызваны болезнями печени, нарушением работы кишечной микрофлоры.
Сердечно-сосудистые заболевания. Аритмия, стенокардия, артериальная гипо- или гипертензия, ишемическая болезнь и другие сердечно-сосудистые патологии крайне чувствительны к повышенным нагрузкам — организм всеми силами пытается избежать интенсивной деятельности.
Как побороть лень?
Если лень серьезно влияет на вашу жизнь и разрушает планы — стоит выявить причину этих нарушений:
Сходить к терапевту. Врач изучит историю болезни и симптомы, направит на обследование к профильному врачу: эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и т.д.
Сходить к психотерапевту. Если причина лени скрывается в области психологических нарушений, стоит проконсультироваться со специалистом.
Наладить здоровый режим. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, уделять больше времени физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе, наладить режим и качество питания. А еще — включить обязательные перерывы на качесвтенный отдых в ваш рабочий график.
Проанализировать цели своих действий. Задумайтесь, какие именно задачи обычно вызывают у вас «приступ лени»? Возможно, это чувство — помощник, который подсказывает, что вы слишком много времени тратите на ненужные, неважные для вас задачи. Или смутно представляете себе результаты трудов, и поэтому долгосрочная мотивация дает сбой.
Другие статьи по теме:
Постковидный синдром: депрессия, тревожность, усталость. Рассказывает психиатр
Постоянно хочется спать. Астения. Что делать?
Друзья, ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
И будьте здоровы!