Несмотря на все преимущества технологий, ваш смартфон не должен быть вашим единственным другом и собеседником в этом мире. Телефонная зависимость - это разновидность зависимости, аналогичная алкоголизму, наркомании и азартным играм. Конечно, он не повредит вашему здоровью, как алкоголь, но его «токсичность» влияет на человеческое сознание и отношения с миром. Некоторые эффективные стратегии помогут вам и вашему ребенку избавиться от телефонной зависимости.
1. Не делайте все на одном устройстве. Смартфон может заменить современные книги, газеты, журналы, MP3-плеер, фотоаппарат, телевизор, игровую приставку, компьютер и многие другие полезные вещи. Кроме того, это дает вам более широкие возможности, которых не было у предыдущих поколений. Но это не значит, что мы должны позволить ему заменить все.
2. Когда вы переключаетесь между разными видами деятельности, это хорошо как для мозга, так и для тела. Такой подход делает вашу жизнь более разносторонней. И вы не будете сильно привязаны к одному устройству, потому что ваши симпатии и чувства будут разделяться между многими разными вещами. Семейный ужин или важная встреча - не лучшее место для использования смартфона.
3. Ограничьте время, проводимое перед экраном. В этом вам поможет установка приложения родительского контроля на вашем устройстве . Если вам кажется, что у вас зависимость от телефона, "родительский контроль" очень поможет вам стать более дисциплинированным и самоконтролируемым в этой области.
4. Отключить уведомления. Вы просто тянетесь к своему смартфону, чтобы проверить другое уведомление, и оно превращается в получасовую прокрутку ленты новостей. Вам это знакомо? Это потому, что предупреждения вызывают привыкание, и вы даже не замечаете, как они вас привлекают. Если вы отключите уведомления, у вас не возникнет соблазна проверить другое уведомление. Если вы боитесь пропустить что-то важное, начните с выключения звука.
5. Установите ежедневные периоды без телефона. Давайте будем честными, нам не нужен телефон постоянно. Так почему бы не избавиться от устройства во время ужина, во время просмотра фильма или разговора с семьей. Запланируйте использование телефона и организуйте периоды без телефона. Отключайте телефон, если вы чем-то заняты. Например, вы можете не проверять телефон, когда готовите обед днем или проводите время с семьей днем. Этот простой трюк уменьшит отвлекающие факторы, и вы увидите, как быстро вы станете менее зависимым от своего телефона.
6. Уберите это. Если у вас нет физического доступа к своему смартфону сразу, вы с меньшей вероятностью будете проверять его каждую минуту. Так что выключите его, спрячьте в ящик и посмотрите, как он работает. Вы убедитесь, что этот совет помогает сосредоточиться на работе и не отвлекаться. С глаз долой, из сердца вон.
7. Заблокируйте его. Есть определенные приложения (Kidslox - одно из них), которые позволяют заблокировать ваше устройство. Вы можете либо запланировать время, когда телефон будет заблокирован, либо устройство будет выключено после того, как вы исчерпаете дневной лимит экранного времени. Программа больше подходит для детей, тем не менее, взрослые могут эффективно использовать ее, чтобы избавиться от привычки.
8. Держите его подальше от спальни. Телефон рядом с кроватью означает, что он находится на расстоянии досягаемости, поэтому вы можете проверить его перед сном или сразу после того, как встанете. Исследователи утверждают, что использвание мобильных устройств активирует нервную систему, которая не дает нам уснуть . Убрав гаджет подальше, вы не только станете менее зависимым от телефона, но и сможете быстро заснуть и легко просыпаться по утрам.
9. Замените вредную привычку. Когда вам скучно и вы хотите убить время, почему бы не взять книгу вместо телефона? Психологи советуют заменить дурную привычку постоянно проверять телефон на хорошую. Так что теперь, когда вы стоите в очереди или у вас есть свободная минутка, не стесняйтесь читать несколько страниц своего любимого автора вместо того, чтобы прокручивать ленту новостей на своем смартфоне.
10. Будьте реальными. Вместо того, чтобы общаться со своими близкими по телефону или в социальных сетях, найдите время для личных встреч. Старайтесь общаться с реальными людьми, а не с виртуальными друзьями и знакомыми. Знакомьтесь с людьми в реальной жизни, делитесь настоящими эмоциями и разговорами. Это действительно здорово!
11. Измените мышление. Изменение мыслей освежит ваши эмоции и повлияет на ваше отношение к использованию мобильного телефона. Имейте в виду, что все, что вы собираетесь проверить по телефону, не так важно, как может показаться. Всякий раз, когда у вас возникает соблазн написать текстовое сообщение или прочитать ленту новостей, спросите себя, срочно ли это или можно отложить.
Помните, что зависимость возникает тогда, когда в вашей жизни есть проблемы. Если вы живете полноценной жизнью, если у вас есть правильные способы преодоления трудностей, например, общение с родными и близкими, у вас с меньшей вероятностью разовьется зависимость. Таким образом, надежное решение, позволяющее снизить зависимость от телефона, заключается не в самом телефоне. Это больше касается смены приоритетов и уделения большего количества времени людям вокруг вас.
