Почему модно худеть на 2 кг за месяц, и совсем неправильно на 10 кг за неделю?
И так, "уважаемые кроты, дайвайте немного посчитаем".
Если вам какая-то диета обещает похудение за 2 недели на 5 кг, то это может быть правдой. Только эти пять кг складываются из жира, воды и ... мышц!
Худеть за счет мышц - супер плохая идея. После 35 лет и так начинается неприятный процесс старения, когда мышечная масса, как самая энергозатратратная для содержания, начинает убывать.
Чтобы похудеть на 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккал. Жировая ткань состоит не из чистого жира, которого 9000 ккал на 1 кг, но и из воды и небольшого количества других веществ с другой калорийностью, так что немного легче становится потратить этот злополучный килограмм жировой ткани.
Например, мы живем на 2000 ккал, все для того же удобства рассчетов. При дефиците в 25% ощутимо чувствуется слабость, голод и т.д., а это всего 500 ккал. Но мы, допустим, супер-люди, можем себе позволить такой дефицит. 7700 ккал/500 ккал = 15.4. Т.е. две недели мы будем тратить этот килограмм жира даже при таком приличном дефиците. Т.е. это и есть те самые 2 кг в месяц физиологичной потери жира.
Организм еще и адаптируется, начинает экономить калории на повседневной активности! Хорошая новость, вместе с жиром сливается столько же, если не больше, воды. Так что при разумном дефиците, даже при потере жира на 200-250 г в неделю, мы покажем общий отвес в эти самые 2 кг за месяц почти не напрягаясь. На 4 кг в месяц стабильно при небольшом дефиците калорий, до 15% от общего потребления, моугут худеть люди с большим лишним весом. Потому что и воды больше сливается.
Всё, что быстро, это, к сожалению, мышцы расщепляются и идут на энергию. Но се ля ви. Берегите мышцы. Они нам очень дорого достаются.
Сушка! А про сушку же забыла! Вот вам видео, как сушится перед взвешиванием профессиональный спортсмен, чтобы со слезами выгнать воду из организма. Вы думаете, она рыдает, потому что женщина? Мужики воют также, только никто не станет снимать это))) Можно на 10 кг за сутки похудеть таким образом затейливым. В этом видео спортсменка сбрасывает 13 кг за 2 дня, смотрите, чего это стоит. Но это другое, нам так не надо!
