Как известно, ходьба очень полезна для организма. Плюс ей можно заниматься в любое время и для нее не нужно какое-либо дорогое оборудование. Для многих людей достаточно совершать от 7 до 10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Однако есть способ получить в три раза больше пользы, чем от обычных ежедневных прогулок — для этого нужно просто ускорить шаг. Об этом говорят результаты исследования с участием 2070 взрослых.
Ученые выяснили, что средние и интенсивные нагрузки полезнее для организма. К средней нагрузке относится ходьба со скоростью от 100 до 129 шагов в минуту, а к интенсивной— ходьба быстрее 130 шагов в минуту. Темп обычной ходьбы в среднем составляет от 60 до 99 шагов в минуту.
По словам исследователей, ускоренная ходьба более эффективна и улучшает выносливость тела. «Если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки или замедлить неизбежное ослабление физической формы с возрастом, то лучше подвергать себя средним нагрузкам, — прокомментировал ведущий автор исследования Мэттью Нэйор. — Они в три раза эффективнее ходьбы с низким темпом».
Подобные нагрузки также помогают тем, кто ведет сидячий образ жизни. Так что если вы хотите получать больше пользы для своего организма, не нужно отказываться от прогулок в пользу каких-то интенсивных тренировок — просто ускорьте шаг.
