Народ, всем привет. Сколько раз я слышал от своих знакомых и друзей, что они не могут заняться собой, подтянуть свою форму, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу только лишь потому, что у них нет денег на тренажерный зал, а абонементы сейчас стоят астрономических сумм. На самом деле это не совсем так и всегда можно найти зал по средствам, было бы желание и время.
Хотя второго также катастрофически тоже не хватает и даже найдя небольшой приемлемый зал, он наверняка будет расположен где-то далеко, а на улице дождь и ехать нет никакого желания. Такие отговорки я слышу наверно еще чаще. И особенно из уст молодых парней, студентов, у которых не так много денег по понятным причинам, и кто даже домой не может купить базовый набор оборудования.
Но на самом деле это и не нужно, так как иметь спортивной и подтянутой тело можно и в домашних условиях, имея лишь пол, стены и может быть пару баклашек с водой. Я люблю повторять, что чтобы достигать своих целей нужно уметь окружающие тебя обстоятельства подстраивать под эти цели. Другой вопрос, что просто не хочется, да и друзья, которые, кстати, также не ходят в тренажёрный зал, все время твердят, что дома накачаться нельзя.
Кстати, вместо классического оборудования, гантель или штанги, всегда можно приобрести различного рода эспандеры и фитнес ленты, а вместо скамьи – фитбол. На самом деле, это лучшее что можно придумать для работы в домашних условиях при отсутствии лишних денежных средств или места в квартире.
Да, зал намного эффективней, наличие оборудование даст тебе результат намного быстрее, но это не панацея, и при должной мотивации следить за своим телом можно легко и в домашний условиях. И сегодня я хочу показать вам набор упражнений на все тело, которой позволит вам тренироваться и составлять для себя план тренировок только в домашних условиях с использованием лишь стола и двух стульев. Даже пол и стены особо трогать не будем.
Я просто хочу дать понять, что даже при наличии минимальных вещей вокруг можно работать над собой и достигать поставленной цели.
1. Стандартные отжимания от пола, закинув ноги на стул, даст тебе хорошую нагрузку не только на грудные мышцы, но и на двуглавую мышцу плеча (бицепсы), а поставив руки поуже и не отводя локти в стороны ты прокачаешь еще и трицепсы. Работать можно на все три пучка грудных мышц, просто меняя угол наклона, то есть без стула, закинув ноги на сидушку или на спинку стула.
2. Второе упражнение, при наличии двух стульев, при котором также отлично работают грудные мышцы, а также трицепсы, это отжимания от двух стульев (аналогично как на брусьях) в висе. Ноги можно поджать под себя или отжиматься от спинок (главное не упасть). Если мы сместим тело немного вперед, отведя локти немного назад, мы задействуем в больше степени грудные, если держать тело более вертикально, нагрузка сместиться на трицепсы.
3. Для проработки дельтовидной мышцы нам также потребует стул и движение, как при отжиманиях, только в данном случае мы закинем ноги на стул и стоя на руках постараемся подойти к стулу как можно ближе. Другими словами, согнувшись под 90 градусов, и держа наш торс практически вертикально, отжимаясь от пола мы перенес нагрузку с грудных на дельты. Конечно, если вы уже более продвинутый, вы можете использовать классическую стойку на руках у стены, но у новичков не получиться так отжиматься.
4. Для проработки мышц спины нам уже потребуется стол, который мы можем использовать в качестве низкой перекладины и выполнять подтягивания к столу, схватившись за его край снизу, когда ваше тело лежит под ним. При этом, если мы, наоборот, подсунем под стол голову и схватившись за край обратным хватом, мы получим отличное упражнение на бицепс.
5. также для проработки мышц спины и поясницы в частности отлично подойдет упражнение супермен или гиперэкстензия, когда лежа на двух стульях мы можем либо поднимать верхнюю часть тела (желательно, чтобы кто-то фиксировал ваши ноги), либо вытянувшись, одновременно поднимать ноги и руки, сгибаясь немного в пояснице и изображая из себя полет супермена в облаках.
6. Что касается проработки мышц пресса или ног, тот тут никакого оборудовании и не нужно, только пол и классические скручивания или приседания на одной ноге. Кстати, для проработки ног можно вообще не использовать классические упражнения, а лишь подключить высокоинтенсивное кардио, бег например, или езду на велосипеде. Также отличным вариантом будет обычная скакалка.