Ношение удобной обуви для ходьбы, подходящей для ваших ног, может помочь предотвратить такие травмы, как волдыри и мозоли. Обувь для ходьбы также должна быть достаточно легкой и обеспечивать хорошую амортизацию. Но не вся обувь для ходьбы одинакова. Найдите то, что вам подходит.
Ищите полезные функции
От того, как устроена обувь, зависит ее посадка и функциональность. Знание основных частей обуви для ходьбы может помочь вам разобраться во многих доступных стилях и брендах.
Протектор ахиллова сухожилия. Снижает нагрузку на ахиллово сухожилие за счет фиксации обуви вокруг пятки.Пяточный воротник. Амортизирует щиколотку и обеспечивает правильную посадку.Верхний. Удерживает обувь на ноге и обычно изготавливается из кожи, сетки или синтетического материала. Сетка обеспечивает лучшую вентиляцию и имеет меньший вес.Стелька. Амортизирует и поддерживает стопу и свод стопы. Съемные стельки можно постирать или вынуть сушить в перерывах между прогулками.Гелевая, поролоновая или воздушная межподошва. Помогает смягчить и уменьшить удар, когда ваша ступня ударяется о землю.Подошва. Контакт с землей. Канавки и протекторы помогают поддерживать сцепление с дорогой.Коробка для пальцев. Обеспечивает место для пальцев ног. Вместительный и круглый носок помогает предотвратить появление мозолей.
Учитывайте форму своих ног
Ноги бывают разных форм и размеров. Чтобы избежать болезненных проблем, при покупке обуви учитывайте форму и размер стопы. Помните, ваша обувь должна соответствовать форме вашей стопы. Ваши ступни ни в коем случае не должны соответствовать форме пары обуви.
Ширина и длина
Слишком узкая или слишком широкая обувь может привести к болезненным волдырям и мозолям. А недостаточно высокий ящик для пальцев ног - и в нем недостаточно места для пальцев ног - может вызвать боль при таких заболеваниях, как бурсит и молоток.
Тип арки
Сложное расположение костей, мышц, связок и сухожилий стопы образует поперечные (плюсневые) и продольные (продольные) дуги. Во время ходьбы эти упругие и гибкие дуги помогают равномерно распределять вес тела по ступням. Арки играют важную роль в том, как вы приспосабливаетесь к различным поверхностям во время ходьбы.
Выбирайте обувь для ходьбы, соответствующую вашему типу свода стопы. Обычно ступни делятся на три категории:
Ноги с нейтральным сводом. Ноги с нейтральным сводом не слишком изогнуты и не слишком плоские. Если у вас нейтральные арки, ищите обувь с твердой межподошвой, прямой или полуизогнутой колодкой - последнее относится к форме подошвы и следу, на котором построена обувь, - и умеренной устойчивости задней части стопы.Низко сводистые или плоскостопие. Низкий свод стопы или плоскостопие могут способствовать мышечному стрессу и проблемам с суставами у некоторых людей, хотя прямой связи между ними нет. Если у вас значительное плоскостопие, вам может пригодиться обувь для ходьбы с прямой колодкой и контролем движений, чтобы помочь стабилизировать стопу.Стопы с высоким сводом. Высокие своды могут способствовать чрезмерной нагрузке на суставы и мышцы, так как ваши ступни также могут не поглощать удары, особенно если вы выполняете много ударов или прыжков. Поищите обувь с амортизацией, которая лучше амортизирует удары. Изогнутая колодка также может помочь в некоторых случаях.
Но самое главное - это комфорт. Не существует единой "лучшей обуви" для определенного типа стопы, и главными критериями, которые вы должны использовать, должны быть удобство и правильная посадка.
Получите лучшую посадку
Самая лучшая в мире обувь не будет выполнять свою работу, если не будет подходить по размеру. Вот несколько советов, как подобрать обувь для ходьбы:
Наденьте те же носки, которые вы носите при ходьбе, или возьмите носки с собой в магазин.Покупайте обувь после того, как прогуляетесь какое-то время, а затем днем, когда ваши ступни будут максимально широкими.Купите обувь в магазине спортивной обуви у профессиональных установщиков или в магазине, где у вас есть множество вариантов.Попросите продавца измерить обе ступни, измерить их самостоятельно или попросите друга или члена семьи помочь вам. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете обувь, потому что размер вашей стопы может постепенно меняться с годами. Встаньте, пока ваша стопа измеряется, чтобы получить наиболее точное измерение.Если одна ступня больше другой, примерьте пару, которая подходит вашей большей ступне.Примерьте обе туфли и проверьте, подходят ли они. Шевелите пальцами ног. Если у вас нет хотя бы полдюйма (1,3 сантиметра) между самым длинным пальцем ноги и концом обуви - примерно шириной вашего пальца - попробуйте больший размер.Убедитесь, что обувь достаточно широкая. Посадка обуви по бокам должна быть плотной, а не тугой. Женщинам с широкой стопой подойдет мужская или мужская обувь, у которой пятка и подушечка стопы немного шире.Прогуляйтесь в обуви перед покупкой. Они должны сразу почувствовать себя комфортно. Убедитесь, что ваша пятка плотно прилегает к каждой обуви и не скользит при ходьбе.
Замените изношенную обувь, чтобы избежать травм.
Вся обувь для ходьбы со временем проявляет признаки износа. И даже если они по-прежнему чувствуют себя комфортно и не демонстрируют большого внешнего износа, они могут не обеспечивать достаточной поддержки или амортизации.
Меняйте обувь, когда:
Подошва изношенаВы пробежали или ходите от 300 до 400 миль в своей текущей паре.
Даже если обувь выглядит хорошо, большинство из них теряет защиту от ударов примерно через 300-400 миль. Отметьте в календаре, когда вы достигли максимального пробега своей обуви, чтобы напомнить себе о необходимости их замены и отслеживать, сколько времени обычно у вас уходит на пробег от 300 до 400 миль.
Примите обоснованное решение
Неправильно подобранная обувь - источник многих проблем. Теперь, когда вы знаете, какие функции нужно искать, вы можете уверенно делать покупки. Носите удобную и правильно подобранную обувь для ходьбы, чтобы прогулка была беззаботной. Еще больше полезных статей здесь
