В исследовании, которое было опубликовано в журнале Alzheimer and Dementia, говорится, что зацикливание на негативных мыслях ведет к ухудшению памяти, а также отложению амилоида и тау-белков в мозге - маркеров болезни Альцгеймера.
Мы предлагаем уменьшить риски возникновения этой болезни уже сейчас и практиковать простую технику: распознать - переключиться - перенастроиться.
Распознайте негативную мысль.
Ловите себя на моменте, когда вы прокручиваете негативные мысли в голове. Одергивайте себя, не давайте им развиться дальше.
Переключитесь на приятные воспоминания.
Самый эффективный способ - «несколько секунд благодарности». Наверняка вы сможете вспомнить хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: дом, семья и т.д. Думайте об этом.
Перенастройте мозг.
Оставайтесь на этой позитивной волне хотя бы 15 секунд - этого будет уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг ключевой - это и меняет привычку мозга думать только о негативе и перестает игнорировать всё хорошее.
Всего 30 секунд такой практики в день может перевернуть работу нейронов с ног на голову.
