Тихо шифером шурша, крыша едет не спеша. Не могу заснуть. Самый простой метод борьбы с бессонницей.

Время сейчас нервное и многих людей мучает бессонница. Я заинтересовался проблемой и собрал наиболее эффективные немедикаментозные способы. Есть конечно вариант закинутся колесами или напиться и забыться, но так можно надолго укатить в страну вечных любителей таблеток  или еще чего похуже. Итак поехали: 1) Ужинаем не ранее 3-х часов перед сном  2) За час до сна отказываемся от телефона, компьютеров и телевизора, в комнате делаем полусумрак  3) Когда пришло время спать, открываем окно проветриваем  4) Идем в душ, стоим греемся и так каждый день, сделаем это привычкой. 5) Ложимся в постель.
Теперь очищаем голову от всех мыслей. Сосредотачиваемся на ощущениях своего тела. Затем начинаем последовательно напрягать и расслаблять все мышцы, начиная с конечностей и поднимаясь выше во время напряжения мышц задерживаем дыхание, когда расслабляемся делаем выдох, представляя как напряжение уходит из тела. 6) И в финале дыхательная гимнастика: глубоко вдохнем через нос, затем задерживаем дыхание на 6 секунд, медленно выдыхаем через рот.  Спокойной ночи малыши!