Буду непомерно счастлив если мой рассказ
поможет кому-нибудь оторвать зад от дивана, взгляд от
компьютера или телефона, надеть кроссовки, достать из подвала
старый велосипед, купить абонемент в бассейн и испытать эйфорию
от погружения в безграничный океан двигательной активности.
Предисловие
«В школе я не любил бег», так начинаются рассказы сотен, а то и тысяч бегунов, которые сейчас не мыслят свою жизнь без ежедневных пробежек. Почему дети в школе не любят бегать? Это тема отдельного разговора. Видимо в преподавании школьного курса физической культуры кроется системная ошибка, которая стойко прививает многим детям отвращение к этому замечательному виду физической активности.
Я тоже в школе очень не любил бегать. Потом я стал «взрослым». Семья, работа, подрастающие дети и другие важные и не очень дела, исключили из моей жизни спорт и физкультуру. После многолетней офисной работы, сидения у телевизора, передвижения на машине и использование других благ цивилизации, здоровье начало потихоньку давать сбои. То голова заболит, то спина и пришло впечатление, что двигательная активность- это удел молодежи и что уже очень поздно менять что-нибудь в этой жизни.
Жадность и бег
Я жадина. Хотя сам я себя называю более мягкими словами- бережливый, экономный, но в глубине души я точно знаю, что я жадина. И бегать я начал и за жадности.
Случилось это полтора года назад. Жена с сыном подарили мне на 50-летие часы фирмы Suunto. До этого я не когда не слышал о существовании этой финской фирмы. И подумал, что это модный девайс - умные часы. Я был даже несколько разочарован, что ими нельзя оплачивать покупки в магазине. Супруга тоже не очень понимала, что она мне подарила и как это изменит нашу жизнь. Ей очень понравилась фотография представительного мужчины, который сидел в деловом костюме и на руке у него красовались эти элегантные часы. Так же она сказала, что это довольно дорогой подарок.
Я внимательно изучил инструкцию к часам, не очень понимая всех их функций и зачем эти функции мне нужны. Пришлось залезть в интернет и подробнее разобраться в назначении часов. Я понял, что спортивные часы предназначены для мониторинга двигательной активности. Моя жадность: «как это, функции такого дорогого подарка мною не используются»-и любопытство взяли верх. Я надел старые кроссовки Nike, которые были приобретены для повседневной носки, и побежал. К счастью кроссовки оказались беговыми. Как тяжело дались мне эти полтора километра, но у меня на руке были спортивные часы, которые оценивают результаты, количество километров и время пробежек. И тут жадность опять взяла верх, я стал алчно складывать в кубышку «Strava» километры и увеличивать объемы своих тренировок. Я испытал огромное счастье и вселенскую гордость, что смог пробежать целых десять километров, да еще и чуть быстрее одного часа.
Бездумное увеличение объемов и интенсивности тренировок, как и следовало ожидать, привели к беговым травмам. У меня болели икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, короткие приводящие мышцы бедра и т.д. Тогда я опять залез в интернет, узнал множество интересных вещей, о технике бега, об ОФП, о СБУ, о программах тренировок и т.д. Я понял, что жадность свыше 20% в неделю это очень плохо и скрепя сердцем умерил свой беговой аппетит. В VK я нашел информацию о беговом клубе. Я приехал на тренировку в беговой клуб Палестра в Архангельске. Тренер, спортсмен, член сборной России по легкой атлетике Иван Резник дал мне первые рекомендации по беговым тренировкам, технике бега и составил личный тренировочный план.
Подготовка
Периодически я стал участвовать в соревнованиях, которые организовывали Архангельские КЛБ «Гандвик» и «Палестра», Северодвинская федерация триатлона. На соревнованиях я встретил своего старого товарища Геннадия Н. Он рассказал мне, что тренируется в Северодвинске у тренера по легкой атлетике Литвиненко Анатолия Илларионовича.
Мне очень нравилась теплая атмосфера в БК «Палестра», но ездить на тренировки в соседний город оказалось не очень удобно. И я вместе с Геннадием я стал тренироваться у Илларионыча.
Тренер предложил мне съездить на полумарафон в Ярославль. Он рассказывал об отменной организации и праздничной атмосфере этого мероприятия. Я очень сомневался в своих силах, смогу ли я пробежать полумарафон в соревновательном темпе, ведь до этого я некогда не бегал полумарафоны. А тут как-раз появилась возможность испытать свои силы на дистанции 21,1 километр. Северодвинская федерация триатлона 22 августа 2021 г. впервые проводила трейл-марафон «Белое озеро». Это чудесный забег по красивейшим местам вдоль узкоколейной железной дороги. С последующей релаксацией, заботливо подготовленной организаторами в виде вкусного обеда, русской бани и купании в реке Ширшема.
Забег дался мне довольно тяжело, сказалось полное отсутствие опыта бега на такую дистанцию. Быстрый старт первые 3 км около 4 минут на километр с ускорениями до 3:28 на км заставил меня страдать всю вторую половину дистанции. Но масса позитивных впечатлений от забега и его организации с лихвой компенсировали все мои страдания. Мой результат 1:42:07 и третье место в возрастной категории 50+.
После «Белого озера» я твердо решил участвовать в Ярославском полумарафоне и приобрел слот на участие. До полумарафона оставалось две недели. Я начал готовиться к забегу. Во вторник под руководством Илларионыча я пробежал легкий восстановительный кросс. В среду должен быть выходной. Но я же жадина, мне надо готовиться к полумарафону. И я побежал интервалы по 400 метров интенсивного бега и по 400 метров трусцой. Забитая «Белым озером» икроножная мышца не выдержала очередного резкого ускорения, щелкнула и заставила идти домой медленным шагом заметно прихрамывая на левую ногу.
Три дня я привязывал к ноге пакет с замороженными ягодами, делал самомассаж, мазал ногу различными зловонными мазями. На четвертый день вышел на пробежку. Каждый шаг легкой трусцы давался мне с болью, об ускорениях не могло быть речи. Ярославль был под угрозой. Я начал подумывать об отказе от забега. Еще через три дня боль заметно спала я стал бегать быстрее, но остался страх делать резкие движения и увеличивать темп бега.
Подготовка к полумарафону прошла не очень успешно. Но во всем надо искать положительные стороны. Не делая тяжелых тренировок, я полноценно восстановил силы.
Семья
Что бы бегать стайерские дистанции необходимо набегать большие беговые объемы. А большие объемы - это время. Так как украсть время у работы я не могу, сон необходим для полноценного восстановления приходится воровать время у семьи. Супруга конечно не очень довольна таким положением вещей. Дочери в принципе все-равно если мое отсутствие не касается ее напрямую. Поэтому я пошел на хитрость. Пред покупкой слота предложил супруге всей семьей поехать в красивейший из городов золотого кольца России. За одно пригласить в Ярославль старшего сына с невесткой. Они живут в Подмосковье. Выполнялись следующие условия:
- Мать и отец встречались с сыном и невесткой;
- Сестра встречалась с братом и его женой, которых кстати она довольно давно не видела;
- Объединялась семья;
- Выполнялась культурная программа в виде посещения достопримечательностей и музеев.
И как маленькое примечание к этому перечню, я бегу Ярославский полумарафон «Золотое кольцо» – 2021. Я не только жадный, а еще и хитрый.
Понятно, что после моего заявления вся семь собралась на выходные в Ярославль. И не какие отмазки типа «у меня болит нога» не смогли бы сорвать запланированное мероприятие.
В пятницу 3 сентября, после работы мы загрузились в автомобиль и поехали на встречу семьи. Переночевав в мрачном, придорожном мотеле в Сямженском районе Вологодской области к часу дня мы благополучно добрались до Ярославля, встретили сына с невесткой и заселились в гостиницу.
Ярославль встретил нас очень приветливо, мы купались в солнечных лучах, напоминавших об уходящем лете, но к вечеру осень заявила о своих правах, небо нахмурилось, полил промозглый дождик. Погода не помешала нам выполнить культурную программу, посетить архитектурный ансамбль Спасо-Преображенского монастыря, Ярославский планетарий и получить стартовый пакет в магазине Спортмастер. В городе мы постоянно встречали бегущих людей, готовящихся к предстоящему забегу. Мне стоило не малых усилий сохранять хладнокровие, преодолевая огромное желание присоединиться к ним вместо выполнения намеченной культурной программы.
Спать мы легли довольно поздно.
Перед стартом
С чем я подошел к забегу:
1. Минимальное количество тренировок;
2. Больная нога;
3. Две ночи недосыпа;
4. Небольшая простуда после прогулок под дождем.
Прямо скажем, так себе список.
Утром 5 сентября я проснулся в 7:00 и решил тихо, чтобы никого не будить сходить в кафе поесть каши. Кафе при гостинице оказалось закрытым. Я вернулся в номер и стал ждать, когда все проснутся. Наклеил ярко-желтый тейп на обе икроножные мышцы. Тейпы творят чудеса. Впоследствии я ни разу не вспомнил о больной ноге в течении всего забега.
Ура!!! 9 часов все проснулись. Сын нашел по телефону открытое кафе с хорошими отзывами всего в 1,5 км от гостиницы. Я надел спортивный костюм и побежал завтракать, заказал завтрак на всех членов семьи. О какая там была каша! Овсяная с тыквенными семечками. Благодушное настроение семьи, вкусная еда и трехкилометровая пробежка до кафе и обратно (первая за 7 дней) существенно улучшило мое состояние. Я был готов к забегу!
Ярославский полумарафон
За сорок минут до старта мы прибыли в стартово-финишный городок на «Стрелку» (название участка набережной в Ярославле, а не бандитская разборка). С Волги дул холодный, пронизывающий ветер, пошел дождь. Желание бежать в майке сразу отпало. Под майку я надел лонгслив и не пожалел об этом решении. Сдав вещи в камеру хранения, я стал пробираться к месту старта.
В воздухе витала атмосфера праздника, тысячи людей готовились к предстоящему старту. Играла музыка, работали торговые палатки с сувенирной и спортивной продукцией. Asics предлагал пробежать полумарафон в своих новейших кроссовках. Но бежать в новых кроссовках я не решился и остался в своих adidas Solar Glide 19, пробег которых составляет около 500 км.
Я занял свое стартовое место в кластере «B», там встретил Любовь Воропаеву. Любовь обогнала меня на трейл-марафоне «Белое озеро» на десятом километре и постепенно превратилась в точку на горизонте. Я прибежал непосредственно за ней спустя 5 минут. Она сказала, что у меня есть шанс отыграться на этом забеге. Скажу наперед она опять прибежала быстрее меня, но не с таким значительным разрывом.
В кластере я занял место за пейсмейкерами с временем 1:39, очень хотелось выбежать из 1:40. Вот дали команду старт, и мы потихоньку стали приближаться к стартовому створу. Было очень тесно, я боялся потерять своих пейсов поэтому всегда держался рядом с ними. Ура мы бежим. Мне кажется, что мы бежим слишком медленно, но учитывая, как трудно дался мне предыдущий полумарафон я целиком положился на опыт пейсмейкеров.
Мои часы показывали темп от 4:20 до 4:50 я сказал пейсмейкерам, что с таким темпом мы можем не уложиться в назначенное время. «У тебя какие часы?» -спросил один из пейсов. Я ответил: «Suunto». Выяснилось, что у одного из пейсов Garmin, у другого Polar и мои Suunto, все показывали разный темп. Мы вели холивар какие часы лучше и услышали сзади вопрос: «А с какими часами я побегу быстрее?»
Я давно заметил, что смех и улыбка расслабляют верхний плечевой пояс.
Первые 5 км прошли очень легко и расслаблено со средним темпом 4:32. Я успевал наслаждаться красотами Ярославля и Ярославской набережной, наблюдал за теплоходами на реке Волга. Радовался поддержке волонтеров, музыке духового оркестра и исполнению песен народными коллективами.
Так как я чувствовал в себе еще много сил, в голове возник план уйти от пейсов после 10-го километра слегка увеличив темп.
До 10-го километра я не дотерпел, ушел раньше на 9-ом километре и дальше держал темп около 4:20, а 14-й и 18-й км прошел с темпом 4:07 и 4:10 соответственно.
До 19 километра бежалось очень легко, я всех обгонял, а меня почти не обгоняли. На 20 км мне стало довольно тяжело, я опять пожалел, что рванул на километр раньше, чем запланировал. Меня обошли два человека, а у меня уже не было сил бежать с их темпом. Меня догнал Александр Герцог из Тулы. Он был еще довольно "живой", благодарил волонтеров за поддержку, чего я уже не мог делать. Александр предложил мне обогнать еще того в красной майке и того в зеленой. Я сказал, что постараюсь. Но обогнать красную майку я так и не смог. Александр точно справился.
Перед самым финишем я сделал спринтерское ускорение и обошел зеленую майку. Зеленая майка - Федоров Дмитрий из Москвы одной со мной возрастной группы. Во время финиша я конечно этого не знал. Я обошел Дмитрия на 5 секунд.
Итоговый результат 01:34:38, 203 в абсолютном зачете и 11 в своей возрастной категории.
На финише меня встретили сын и невестка, поздравили меня с окончанием забега. Полил сильный ливень, от которого мы спрятались в палатке волонтеров, где была установлена музыкальная колонка. Мы еще потанцевали с Юлей под забойную, громкую музыку. Дети подарили мне футболку Ярославского полумарафона. Мою душу распирали чувства любви и благодарности моей семье и всему окружающему миру.
Послесловие
Неважно какие мотивы ты выберешь для достижения результата. Даже самые низменные черты характера (такие как жадность) можно использовать для преодоления себя.
Может начать готовиться к марафону. Марафон это более 3-х часов страдания и боли, длительное восстановление после. Оно мне надо?
Но я же жадина...
