Сейчас все говорят про осознанность. Что же это такое?
Всё просто. Для того, чтобы практиковать осознанность, не нужно петь мантры и сидеть в позе лотоса. Осознанность — это внутреннее исследование, смысл которого – научиться тестировать своё внутреннее состояние, чтобы в каждый момент времени понимать:
- На чём сфокусирован луч моего внимания?
- Что я сейчас чувствую?
- О чём думаю?
- Что я делаю? Нужно ли мне это? Если да, то зачем?
И всё это совершенно спокойно, не выворачиваясь при этом наизнанку от усилий и напряжения.
Как это работает
Прямо сейчас – сядьте поудобнее, закройте глаза и просто одну минуту побудьте в покое.
- Спокойно понаблюдайте, что появляется в сознании.
- Обратите внимание на звуки, наполняющие пространство вокруг вас.
- Почувствуйте, что происходит в вашем теле, в руках и ногах.
- Последите за своим дыханием на протяжении нескольких духательных циклов.
Понаблюдали? Поздравляю: только что вы поймали момент осознанности.
Многое из того, что вы сейчас замечаете, происходило и до этого, но взятая вами пауза и переход в особое восприимчивое состояние изменяют течение времени, восприятие мира и самого себя.
Суть не в том, чтобы почувствовать что-то необыкновенное, а в том, чтобы хотя бы на несколько минут в день полностью фокусироваться на том, что вы сейчас делаете и что при этом чувствуете.
Зачастую мы, находясь телом в одном месте, мыслями находимся совсем в другом, а наши чувства при этом и вовсе отключены. Мы нарабатываем множество привычных стереотипов, и часто действуем, не включаясь в ситуацию, на автопилоте.
К примеру, едем за рулём по знакомой дороге и совершаем движения, особо при этом не раздумывая.
С точки зрения экономии сил это прекрасно. Но это может оказаться опасным, если ситуация хоть немного будет отличаться от той, в которой стереотип был сформирован. Ведь мы действуем, исходя из факторов, которые были там и тогда, а здесь и сейчас они могут оказаться иными.
И как же быть? Всё очень просто и не очень: присутствовать, действовать и осознавать. И не просто действовать, а погрузиться в процесс. А погрузиться – это значит полностью обратить на это своё внимание.
Осознанность — это прежде всего способность обращать внимание. А этой способностью обладает каждый человек. Правда, как и любая способность, она требует практики, она не даётся человеку от рождения. Давайте попробуем:
Зафиксируйте внимание на чём-то или на ком-то и постарайтесь удержать его. Возможно, вам удастся это в течение нескольких секунд, но затем вы переключитесь на что-то другое. Вероятно, вы даже не заметите, что теперь ваше внимание уже поглощено чем-то другим…
Дело не в том, чтобы сконцентрироваться на чем-то внешнем, а в том, чтобы суметь сосредоточиться на внутреннем, то есть отступить назад и наблюдать за собственными мыслями, отказавшись от их анализа и комментирования.
Когда мы находимся в режиме наблюдателя и лишь следим за своими мыслями и чувствами, они теряют свою власть над нами и перестают причинять боль: мы начинаем осознавать, что мы — это не наши мысли и чувства, раз мы можем их наблюдать.
Это похоже на то, когда вы видите себя во сне и при этом знаете, что спите.
Звучит легко, но на практике не все так просто. Мозг будет отчаянно стараться вновь вернуть себе контроль над вами. В конце концов, вы были у него на посылках двадцать, тридцать, девяносто (сколько вам сейчас) лет, и он так просто от своего не откажется.
Отнеситесь к своему мозгу как к научной лаборатории, в которой вы изучаете, что лежит на столе, без предвзятого мнения и не вынося никаких суждений. Есть ли у учёного личное отношение, когда он разглядывает глаз мухи в микроскоп? Конечно, нет.
Немного нейробиологии
Исследования показывают, что практика осознанности (внимательности) изменяет морфологическую структуру мозга.
Вдумайтесь только: струк-ту-ру мозга!
И на это нужно всего две недели, кстати. Только представьте: в мозгу 100 миллиардов нейронов, каждый связан с другими нейронами в среднем 10 тысячами связей — и вся эта махина может меняться от одной только вашей мысли.
Это называется нейропластичность
Когда нейроны постоянно контактируют друг с другом, между ними образуются связи. Именно эти связи становятся физиологической основой для многих привычек ума – условных рефлексов, которые вырабатываются у нас по отношению к определённым людям, местам и предметам.
Если меня однажды напугала собака, то в моём мозгу сформировался набор нейронных связей, соответствующий физическому ощущению страха, с одной стороны, и мысли, что все собаки ужасны – с другой.
При следующей встрече с собакой эти нейроны тут же напомнят мне, что все собаки ужасны. И каждый раз это напоминание будет становиться громче и убедительней, пока не станет настолько укоренившейся привычкой, что достаточно мне будет только подумать о собаках, чтобы сердце начало бешено колотиться.
Но вот однажды меня пригласили в гости друзья, у которых есть собака. Я страшно испугалась, услышав, как она залаяла на мой звонок в дверь. Но понюхав меня, собака начала радостно вилять хвостом и меня облизывать.
И в моём мозгу начинает формироваться новый набор нейронных связей, соответствующий приятным физическим ощущениям, с одной стороны, и мысли, что собаки могут быть и очень милыми – с другой.
Каждый раз, когда я буду приходить к друзьям, новая модель будет укрепляться, а старая ослабевать до тех пор, пока я в конце концов вообще не перестану бояться собак.
Это и есть нейропластичность. Смысл её в том, что повторяющийся опыт может изменять структуру мозга на клеточном уровне.
Осознанность – это навык
Как и для овладения любым другим навыком, для овладения осознанностью требуется практика: это не произойдёт само собой по щелчку пальцев. Упражнения по развитию осознанности совсем несложные, скорее приятные. Непременное условие: делать их надо каждый день, всего по несколько минут.
Будучи осознанным, легче понимать свои желания и принимать свои ограничения, а значит, делать осмысленные выборы, находить более конструктивные решения. Осознанность является базой для развития эмоционального интеллекта и, как следствие, для более эффективного взаимодействия с другими людьми.
Пробуждая сознание, ступая на путь сонастройки с собственным сознанием, мы растягиваем субъективное переживание времени отведенной нам жизни. Мы попадаем в новое царство опыта, в котором каждое мгновение может принести поразительные открытия.
Словом, осознанность даёт возможность более полно и качественно проживать свою жизнь.
Уровни осознанности
1. Жертва
Реакция на проблему: найти виноватого, обвинить. Подвержены болезням, неудачам, колоссальное количество энергии тратят впустую – на страдания, нытьё и жалобы.
2. Борец
Реакция на проблему: найти виноватого и активно с ним бороться, доказывая свою правоту. Подвержены болезням, конфликтам, несчастным случаям, неэффективная растрата энергии на эмоциональные реакции.
3. Искатель
Реакция на проблему: поиск ответов, желание разобраться, почему так случилось. Меньше подвержены болезням, стараются искать способы исправить ситуацию. Растрачивают зря энергию, если «ведутся» на негативные эмоции, и тогда «скатываются» в Жертв или Борцов.
4. Игрок
Реакция на проблему: быстрое принятие решения для разруливания ситуации, не тратят энергию на поиск причин. Почти не болеют, успешны, радостны, эффективно используют энергию в мирных целях. Изредка могут "вестись" на провокации, тогда скатываются в категории Жертв, Борцов и Искателей, но как правило ненадолго.
5. Творец
Реакция на проблему: "О, прикольно! Понаблюдаю и разрулю. А, может быть, пока наблюдаю, оно и само разрулится". Здоровы и счастливы. Иногда спускаются в Игроки и даже ниже ради приключений или если их изысканно спровоцировали.
6. Источник
У них проблем нет. Полная гармония.
А где сейчас находитесь вы?
______________________________
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь, если вам интересно!
О моих книгах:
