Привет, друзья!
Вот и лето помахало нам ручкой. И даже бабье уже завершилось. Отопление в домах дали ещё далеко не везде, а согреваться как-то нужно. И многие решили, чтобы согреться, начать больше есть))
Но мы-то с вами знаем не понаслышке, куда это приведёт😧 Поэтому будем действовать иначе. Но как?
Расскажу, что буду делать я.
Может кому тоже пригодится😉👌🏻
Чтобы ИЗБЕЖАТЬ осеннего ЗАЖОРА, я БУДУ:
1). Больше двигаться и ходить везде только пешком: с работы, на работу, в магазин– с магазина, никаких автобусов☝🏻
И даже дождь – не помеха! Нужно стараться как можно больше находиться на улице, а не у холодильника. Это поможет избежать соблазна лишний раз в него заглянуть.
2). Жирная пища, конечно, согревает. Но моё недавнее обследование в клинике института питания РАМН показало, что жиры у меня усваиваются очень плохо, поэтому я постараюсь максимально ограничить их количество – до 30% рациона максимум, а вот предпочтение отдам белковым продуктам и медленным углеводам.
Если шашлык, то только из курицы и только с овощами, никаких жирных соусов.
Никакой мясной гастрономии, минимум семян и орехов.
Ну и множество полезных круп : полбы, гречи, геркулеса медленной варки, булгура, бурого риса, риса Рубин, пшёнки.
3). Осень – прекрасная возможность есть сезонные овощи.
Сейчас в магазинах они стоят недорого и можно готовить их в мультиварке, либо сотейнике. Готовить овощные рагу и соте.
Кстати, в переводе с французского «saute» – это дословно «подбрасывать, подпрыгивать». Обычно это блюдо готовится в сотейнике с небольшим количеством жира.
В свой рацион я добавлю минимум 300 гр сезонных овощей, а может и больше.
Термически обработанные овощи при моём отличном окислении углеводов мне не страшны!
4). «Я буду долго гнать велосипед…»
Пока не выпал снег, буду гонять на велосипеде. В прошлом году я только летом на нём каталась, а сейчас планирую продлить велосипедный сезон до первого снега.
На случай дождя у меня есть непромокаемая куртка с капюшоном.
Быстрая езда на велосипеде отлично сжигает калории, а для меня – это ещё и шикарный отдых. Да и к холодильнику таскаться будет некогда.
В общем, больше прогулок, меньше сидения под тёплым пледом и всё будет отлично👌🏻🥰
Гиподинамия – главный враг худеющих!
Поэтому вносим больше движения в свою жизнь. Подойдёт ходьба, плавание, да всё, что угодно.
5). Чтобы не расслабляться, буду надевать облегающую одежду, которая плотно застёгивается на животе.
Это поможет мне вовремя «закрыть рот». Знаю я себя))) Осенью никаких оверсайзов😅☝🏻
Моё ноу-хау на осень: ТОЛЬКО одежда ПО ФИГУРЕ! Оверсайзы ведут нас к оверпорциям!
Надеюсь, мои советы вам пригодятся.
С любовью к своим читателям и подписчикам, ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
