Всем привет!
Потеря волос - это вопрос, закономерно беспокоящий не только прекрасный, но и сильный пол.
Минус 50-150 волосков в день - это нормально. Больше - уже многовато.
Основные причины того, что человек теряет волосы:
- Наследственность. С этим мало что можно сделать, к сожалению.
- Нестандартная гормональная ситуация. Чаще всего, речь идет о серьезных гормональных "перекосах", вызванных объективными причинами. Это беременность и послеродовой период, менопауза, нарушения в работе щитовидной железы и яичников и т.д.
- Тяжелые процессы, которые наносят удар по организму. Аутоиммунитет, травмы, психоэмоциональный стресс и т.д.
- Прием определенных лекарств и агрессивное лечение.
- Питание. На этом этапе мы, как вы понимаете, можем справиться самостоятельно. Нехватка белка и полезных жиров, несбалансированные диеты, дефициты питательных веществ.
- Неудобные прически, постоянное сдавливание кожи головы, нарушение кровотока.
- Метаболический синдром. Исследования показывают, что выпадение волос по мужскому и женскому типу могут говорить о том, что обмен веществ нарушен - это видно по показателям крови и давления.
- Состояние предстательной железы. Проблемы волос тесно связаны с ее проблемами.
- Снижение функции щитовидной железы.
- Расстройства пищеварительной системы. Нарушение усвоения питатльных веществ влечет к закономерным дефицитам.
Причин, на самом деле, огромное количество, и свою надо знать.
Прежде чем принимать решения, имеет смысл выяснить с грамотным специалистом, какова природа именно вашего выпадения.
Из своего опыта: в этой ситуации я обратилась к хорошему специалисту-трихологу, сдала множество анализов, а также сделала трихограмму. Выявили нехватку белка, дефицит витамина Д и меди. Также, вероятно, свою роль сыграл и стресс. Скорректировала эти моменты, через какое-то время выпадение прекратилось, с тех пор таких эпизодов не наблюдала.
Маленькое замечание от трихолога: если у вас активно выпадают волосы, но вы не наблюдаете серьезного урона внешне (густота, в целом, сохраняется) - значит, вы просто быстро обновляетесь. Бывают и такие периоды.
Как выпадают волосы?
А вот на это стоит обратить особое внимание.
1. Выпадение волос по мужскому и женскому типу - это потеря густоты в определенных зонах.
Мужской тип - редеет передняя линия волос и висков, макушка.
Женский тип - становится очень заметным и широким пробор, и дальнейшее распространение к макушке и боковым частям головы.
Стоит обратиться к специалисту, потому что на такое выпадение влияют мужские и женские гормоны, к которым повышается чувствительность волосяных луковиц (колебания уровней тестостерона, эстрогена, ДГТ).
2. Телогеновое выпадение. Тот момент, когда всякие нештатные ситуации - основная причина поредения шевелюры.
Телогеновая фаза - это фаза отдыха луковиц, нормальный процесс, но иногда они "засыпают" слишком массово и надолго.
В идеале, на поверхности головы всегда идет синхронизированная сменная работа. Часть луковиц находится в анагене (фаза роста), часть - в телогене (фаза сна).
И вдруг фолликулы начинают "бастовать" и всем дружным коллективом уходить в режим гибернации. Остается работать только часть супер-ответственных сотрудников. Волосы выпадают как обычно или в большем объеме, а вот новые растут плохо.
Психологический стресс, несбалансированное питание или заболевания - отсчет надо вести примерно за 3-4 месяца до наступления неприятной ситуации. Вот тогда что-то пошло не так, а сейчас волосы стали редеть. Выпадают они обычно довольно равномерно, без определенных "зон" поражения.
Хорошая новость: организм справится, и все будет восстановлено. Но ему надо помочь.
3. Разные типы локальных или полных алопеций, имеющие как аутоиммунные, так и внешние причины.
Что делать с питанием и привычками, чтобы восстановить волосы?
1. Восполнить нехватку белка, жиров и микроэлементов. Об этом сейчас поговорим подробно.
2. Забыть о тугих прическах, "стягивающих" пучках и хвостиках.
3. Выбрать расческу щадящего типа, с большим расстоянием между зубчиками.
4. На время восстановления не пользоваться агрессивными типами укладки - горячими щипцами и плойками, всякой химией для волос.
У мужчин выпадение волос является некой данностью - это особенности гормонального профиля и наследственности, а вот у женщин чаще всего виноваты не гормоны, а стрессы, питание и недостаточное кровоснабжение кожи головы, всякие агрессивные воздействия.
Самые важные питательные вещества для здоровья волос:
1. Рыбий жир. Жиры омега-3 питают волосяные фолликулы, снижают уровень воспаления, способствуют росту волос.
Помогут яйца, жирная рыба, грецкие орехи, печень трески, семена чиа.
2. Цинк. Это лучший друг волосяных фолликулов. Его главная ценность в том, что он является кофактором синтеза множества ферментов и отвечает за активность волосяных луковиц.
Проще говоря, он поможет их "разбудить" и активирует правильные процессы.
А еще он спасает фолликулы от деградации - то есть, замедляет возрастную потерю волос.
Если у вас нарушен метаболизм цинка или имеется его выраженный дефицит - волосы пострадают.
Где взять цинк? Подробный материал здесь.
Тыквенные семечки, любые морепродукты, говядина и баранина, птица, яйца.
3. Витамины группы В. Это просто лидеры в борьбе с редеющими волосами, витамины красоты. Они восстанавливают одновременно и волосы, и кожу, и ногти, и настроение.
Особенно биотин и витамин В5 - это стимуляторы роста волос, которые способствуют их утолщению, прочности и гладкости.
Выпадение волос может прямо указывать на дефицит биотина, а это часто случается во время беременности и кормления, так как биотин активно используется в важном процессе развития ребенка.
Дополнительные факторы риска - курение и проблемы с печенью.
Где взять? Яйца, говядина, курица, картофель, бобовые, субпродукты, рыба.
4. Витамин С. Как он работает в этом случае? Снижает окислительный стресс, который волосы ох как не любят. Старение и истончение волос - вполне закономерный процесс, но его можно замедлить, получая с пищей достаточно антиоксидантов.
Где взять? Шиповник, квашеная капуста, киви, сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи, цитрусовые, белокочанная свежая капуста. Витамин С и коллаген - идеальное комбо.
Подробный материал об источниках витамина С здесь.
5. Железо. Это само собой. Взаимосвязь очень четкая, подтвержденная исследованиями. У кого в организме не хватает железа, тот часто жалуется на ослабленные волосы, их диффузное выпадение. Особое внимание стоит обратить внимание на уровень ферритина.
Где взять? Мясо, субпродукты, яйца, рыба, зелень, бобовые. Очень много источников - в этом материале.
6. Витамин D. Волосяные фолликулы крайне чувствительны к нему, как к прогормону. Он регулирует метаболизм кальция, иммунную функцию, рост и восстановление клеток. Аутоиммунные заболевания волос и кожи часто случаются на фоне дефицита витамина D.
Будьте хотя бы иногда на солнце, а также обогащайте свое питание источниками витамина D.
Это преимущественно жирная рыба, грибы, яйца и мясо.
Все о витамине D здесь.
7. Медь. Это составляющая часть волосяного фолликула. Если ее достаточно в организме, волосы будут сильными, блестящими и густыми.
Источники меди: печень, морепродукты, бобовые, какао, орехи.
8. Витамин Е. Обеспечивает снижение воспалительных процессов, а также питает и обновляет волосы. Материал о витамине Е.
9. Кремний. Способствует снижению ломкости волос, восстанавливает их структуру.
Источники: крупы (гречка, рис, ячка, пшено), бобовые, манго.
Говоря проще, рацион для волос должен содержать:
- Достаточное количество белка из мяса, птицы, яиц, молочных продуктов.
- Полезные жиры, в частности источники омега-3, витамина Е.
- Антиоксиданты из зелени, фруктов, овощей.
- Минералы из животных продуктов и круп.
- Орехи и семечки в адекватных количествах.
Если волосы резко начали выпадать, не паникуйте, дайте им время восстановиться. Если цикл запущен, в один момент он не остановится.
И обязательно стоит выяснить, нет ли критических ситуаций в организме - сдать анализы, чтобы исключить дефициты, гормональные и метаболические проблемы, оценить состояние щитовидной и предстательной железы, пищеварительной системы.
А еще, пожалуйста, обратите внимание на кровоснабжение головы. Очень полезны микромассажи - можно мезороллером, можно просто руками. Лучше не стягивать волосы очень сурово, чтобы они получали достаточно кислорода и не травмировались механически.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Материал не может являться заменой или альтернативой рекомендаций специалиста!
