Бывают ситуации, когда эмоции зашкаливают. Попробуйте вспомнить моменты вашей жизни, когда тревога оказывалась настолько сильный, настолько неуправляемой, что вы ничего не могли с ней сделать? Воспоминания, скорее всего, не самые приятные.
Если вам необходимо очистить свой разум и успокоиться, обратитесь к технике осознанного дыхания. Как она выполняется, рассказывает психотерапевт Екатерина Захарьева.
— Техника работает со всеми эмоциями, которые сопровождаются выбросом адреналина:
- злость;
- страх;
- тревога;
- паника.
Что происходит с телом?
- мышцы напрягаются;
- дыхание учащается;
- часто и громко стучит сердце;
- кружится голова.
В таком состоянии организм готовится ответить на опасную ситуацию. Существует 3 основных вида реакции на стресс: бей, беги или замри. Они выработались эволюционно. Адреналин нам нужен для того, чтобы человек смог или убежать, или наброситься. Но так как мы живем в цивилизованном мире, нам нельзя вцепиться в противника когтями, нельзя его разорвать, нельзя убежать от ситуации.
Что нам остается? Нам остается стоять и разрушаться под действием своих же эмоций и гормонов. Мы не можем рационально действовать, мы не можем принимать взвешенные решения и, соответственно, это состояние остановить.
Но на какой из компонентов мы можем воздействовать сознательно? Мы можем работать только с одним — с дыханием. В процессе, когда человек очень испуган, испытывает панику, я уже говорила, он дышит часто и его дыхание поверхностное. Соответственно, в организм попадает больше кислорода, чем это нужно, и отсюда запускаются остальные реакции. Наша задача — уменьшить количество поступаемого в кровь кислорода.
Техника осознанного дыхания позаимствована из восточных единоборств. Перед боем нужно быть абсолютно спокойным и мыслить рационально. Дыхательные упражнения в этом очень помогают.
Как выполнять технику осознанного дыхания?
1. Встаньте.
2. Попрактикуйте дыхание животом. Делайте вдох животом, надувая его, а при выходе притягивайте живот к позвоночнику. У мужчин это обычно получается легко, потому что это их физиологический тип дыхания. Женщинам нужно потренироваться. Чтобы было легче и понятнее, положите руку на живот и следите за ней.
3. Сделайте неглубокий вдох через нос, надувая живот на счет раз-два-три-четыре.
4. Задержите дыхание, живот при этом надут, и считайте тоже до четырех.
5. Сделайте глубокий (подчеркиваю — глубокий) выдох через рот, живот притягивает позвоночник насчет шесть. На пять-шесть ваша задача — помочь мышцами брюшного пресса вытолкнуть остатки воздуха.
Важно!
Кружится ли у вас при выполнении упражнения голова? Если да, это значит вы в чем-то ошиблись. Значит вы делаете очень форсированные вдохи и выдохи. Наша задача — сделать так, чтобы количество кислорода поступало меньше, то есть вдох — на четыре, выдох — на шесть. Если в процессе выполнения у вас начнет кружиться голова, это неправильно, и нужно начать заново.
Достаточно сделать всего несколько подходов, чтобы почувствовать, как разум стал чист и спокоен.
Кстати, приятный бонус — эта техника поможет сделать вашу талию стройной. Потому что, когда вы выдыхаете, используя мышцы пресса, начинает работать поперечная мышца живота, которая как раз-таки отвечает за стройность. Поэтому правильное дыхание — залог хорошей фигуры!