Народ, всем привет. Вчера ко мне подошел мой знакомый приятель с очень интересным вопросом – он рассказал мне, что в отличии от многих ему очень нравится день ног (да-да, именно так он и сказал), и что он очень усердно занимается, а вот прогресса все нет и нет. И что, собственно говоря, ему с этим делать?
На самом деле, в его вопросе уже кроется разгадка и прослеживаются главные ошибки и причины плато в росте ног, а после того, как мы провели совместную тренировку, причин стало гораздо больше. Они не всегда очевидны, но в долгосрочной перспективе играют решающую роль в вашем прогрессе. И это касается не только ног, но и любой другой мышечной группы, особенно крупной, такие как ноги, спина, грудные. Но давайте все по порядку и по пунктам.
1. А может все-таки растут.
Проблема ног, как крупной мышечной группы, заключается в том, что прогресс не видно сразу, далеко не сразу. Это вам не бицепс, который даже после небольшого пампа выглядит как у чемпиона, ноги требует планомерной, а главное, долгой работы. А так как нет ощутимого прогресса долгое время, мотивация усиленной работы над ними постепенно падает, и человек подсознательно начинает уменьшать их значимость и работу над ними.
Но на самом деле прогресс есть, он постепенный, он не в моменте, он не всегда заметен глазу. Лучший вариант – это постоянно делать замеры и фотографии, каждый месяц в разных ракурсах. И тогда, в последствии сравнив фотки, вы заметите прогресс, и мотивации у вас прибавиться в разы. Вы сразу заметите, как вы начнете выкладываться все больше и больше, хотя думали, что вы и раньше полноценно отрабатывали этот день. Но это было далеко не так.
2. Вы должны не любить день ног.
По нашему герою я сразу понял, что у него именно такая проблема, так как он «любит день ног». Никто не любит день ног, а если вы любите день ног, значит вы не выкладываетесь и «сачкуете». Ноги – крупная мышечная группа, приседания – это тяжелое, многосуставное упражнение, которое заставляет работать все ваше тело, мертвая тяга – это движение, которое требует энергии всего вашего тела. И если вы действительно выполняете работу, пусть не на 100, но процентов на 80-90, то вас после тренировки можно уносить домой.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И это не просто мышцы устали и болят, эти упражнения оказывают сильное влияние на нервную систему, и наш мозг всячески протестует и говорит нам «хозяин, не стоит, ну его, давай лучше бицепс покачаем». Это заложено в нас внутри, эта нелюбовь к дню ног просто потому, что организм всячески пытается избегать таких стрессовых ситуаций.
Кстати, это касается и отдельных упражнений. Многие любят разгибать ноги в тренажере, толкать платформу и т.д., и все потому, что благодаря этим тренажерам отключаются многие мышцы тела и нашему организму становится легче, мозг немного успокаивается, ему тяжело, но хотя бы не под штангой. Поэтому всегда надо выбирать более некомфортные и тяжелые для себя упражнения, и только тогда будет действительный прогресс. Не любишь приседания – приседай, болят ноги при выпадах – делай выпады чаще.
Не знаете, что подарить любимым учителям и воспитателям в саду? Ищете что-то недорогое, но необычное? Чайные наборы и подарки с настоящим китайским чаем и полезными вкусняшками - на ChinaLavka.ru.
3. Зачем ты его схватил?
Кстати, еще один большой минус тренажеров, и у моего знакомого как раз была такая проблема, это не просто выключение дополнительных стабилизирующих мышц и снятие нагрузки, а еще более сниженное КПД от ручек и различных захватов. Вы наверно замечали, а если нет, то осмотритесь, когда будете в зале, выполняете вы разгибание ног в тренажере, толкаете платформу, все начинают цепляться за ручки, за скамью, сидушку, да так, что потом следы остаются.
И в большинстве случаев делают они это из-за усилия, что им тяжело, и буквально выталкивают снаряд, подбрасывают его резким толчковым движением, используя все свое тело за счет хвата рук, напряжение спины и мышц кора. Ну если уж вы залезли на тренажер и хотите изолировано поработать над рабочей мышечной группой, ну так и работайте над ней, выключите все остальное. А для этого есть простой лайфхак – делайте движения очень медленно, и считайте секунды (3 секунды туда и потом 5 сек обратно), без резких движений. И отпустите вы тренажер, возьмите лучше себя в руки.
4. Ну хоть немножечко накинь.
И последнее и, наверное, самое важное правило – всегда нужно увеличивать вес. И нет, это не банальный совет, который и так все знают, это совет, который никто не выполняет. А просто потому, что присев, например с определенным весом, допустим на третьем подходе, вам становиться тяжело, и вы решаете на этом весе остановиться, а то мало ли, придавит, да и день сегодня тяжелый был, настроение не то, дух не боевой и еще миллион отмазок.
Ну и ладно, бывает такое у всех, и каждая тренировка никогда не похожа на предыдущую. Но, личный совет от меня – всегда накидывайте вес, пусть он будет небольшой, по 2,5 кг блинчики, по 1,5 кг блинчики, чуть-чуть, немного, но вес каждый раз в каждом новом подходе должен увеличиваться. Конечно хорошо, когда это происходит ближе к максимальным весам, и пусть вы сегодня не выжали свой максимум, и даже не захотели, но по 2 – 3 кг вы все же ползли к своей цели. И тогда будет прогресс, и тогда будут ноги.