Народ, всем привет. Сегодня у нас необычная статья, а именно сегодня мы поговорим о том, не что нужно делать для достижения больших результатов и показателей на тренировке, а чего действительно не стоит делать перед тренировкой, и как ваши привычки или неправильные действия могут повлиять на рост мышц, силовых, веса, количества подходов и вообще, общий настрой в тренажерном зале.
Многие из этих ошибок совершаются нами больше не по незнанию, а просто потому, что так получается, и со мной такое было не раз, но все же стоит помнить о них постоянно и подстраиваться под обстоятельства с учётом этих факторов. Я выделил их в три отдельные блока, самые важные и частые, которые могут произойти с каждым, а также еще несколько менее очевидных и даже необычных, о которых вы можете и не подозревать, но о них мы поговорим завтра в виде Карусели. Ну а пока приступим к нашему топу.
1. Питание перед тренировкой.
Все мы знаем, что перед тренировкой нужно поесть, кому-то больше белковой пищи, а кому-то и углеводов можно закинуть, для большего напора и мотивации. Однако не все понимают, что процесс пищеварения сам по себе в нашем организме тратит большое количество энергии (особенно белковой пищи, поэтому любители закинуть перед тренировкой пачку творога с бананом делают это зря). И наш организм, хоть мы этого и не замечаем, часть своих ресурсов пускает в наш ЖКТ, ослабляя другие функции.
Это, кстати, проявляется и в кровообращении, так как кровь активно начинает поступает именно в район пищеварительного тракта, и во время выполнения упражнения наши мышцы не получают достаточного кровообращения. Конечно, все это какие-то микроуровни и моменты, которые не замены для нашего мозга и большой разницы не несут, но иногда не хватает того самого микромомента, чтобы выжать штангу до конца, или присесть пониже.
Да и в повседневной жизни я часто замечаю, что поев прямо перед тренировкой, работа, не успел, замотался, просто становится тяжело, лениво, тянет в сон, психологическое состояние уже не то, а ведь все это проявления нашего организма, перераспределение его внутренней энергии. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки минимум мы не кушаем.
Но, кстати, есть натощак, для тех, кто растит мышечную массу, тоже не стоит, так как показатели ваши будут значительно меньше, поэтому подстраивайте свой режим дня и распорядок питания согласно вашим тренировкам. Для тех, кто на сушке, занятия натощак то, что им нужно.
2. Кардио наше все?
Для тех, кто любит кардио совмещать с тренировками и делает это в один день, важно помнить, что запасы энергии в нашем теле не безграничны и они очень быстро заканчиваются. Поэтому, если вы очень хотите позаниматься кардио-тренировками сегодня, бег это или езда на велотренажере, делайте это после тренировки, а не до. В идеале, конечно, лучше вообще разнести их по разным дням, но если у вас не так много времени посещать зал, то помним: сначала силовая, потом кардио.
Нет, если за счет кардио вы как-то разминаетесь, «просыпаетесь» или еще что-то там делаете, то модно и до, но не более 15 минут в спокойном темпе. Но лучше всего провести обычную спортивную разминку, динамичную, но на все группы мышц, подготовить их к тяжелым весам. Кстати, у нас уже была отдельная статья на тему кардио, периода ее проведения, если Вам интересна эта тема, идем туда.
3. Статическая разминка и немного пресса
Но на счет разминки это еще не все, и если кардио не лучший выбор, то статичная разминка и «потягивания» выбор куда хуже. Статичная разминка, это когда вы растягиваете мышцу (тянете рукой, ногой, спину выгибаете) и держите так продолжительное время без движения, дл последующих силовых показателей не лучший вариант. Другими словами, занятия йогой перед тренажёркой нам не подходят.
А вот динамическая разминка куда лучше, поэтому вместо того, чтобы потянуться и зафиксироваться, нужно потянуться, расслабиться и снова потянуться в динамичном ритме, как пружинка. Это позволит «раскачать» кровь и разогреть мышцу.
Но, кстати, важный фактор, это не делать мелких упражнений на небольшие группы мышц, как повелось в последнее время среди спортсменов. В качестве разминки позаниматься с гантелькой на бицепс или выполнить скручивания, планку, то есть нагрузить мышцы кора – будет фатальной ошибкой, и аналогичная ситуация с икроножными или бицепсом.
Казалось бы, что тут такого, но помните, что эти мышцы используются во многих упражнениях как вспомогательные, особенно мышцы кора, поэтому покачав пресс или постояв в планке перед силовой тренировкой вы рискуете не дожать, быстрее устать, а еще и получить травму из-за отказа не крупной мышцы, спины или ног, а мышц кора. И если с мелкими мышцами это будет понять проще, обычно начинаются судороги у мышцы, но с кором вам так не повезет.