Рассказываю о том, какие правила питания помогли добиться стройной и сухой фигуры большинству атлетов
О том, как похудеть написано огромное количество статей. Но про самые простые и элементарные правила, которые использовались еще силачами прошлого, почему0то все забыли. Я решил это маленько исправить. В этой статье вы у знаете о пяти базовых правилах питания для стройной фигуры.
Выпивайте стакан воды с утра
Первое, что должно попасть в ваш организм после пробуждения – стакан простой воды. Вода запустит пищеварительные процессы и желудок эффективнее сможет переварить поступающий за водой завтрак.
Кстати, в воду можно добавить немного лимонного сока, дабы чутка ускорить метаболизм.
Завтракайте не сразу
А минут через 20-30 после пробуждения. Правило является продолжением предыдущего. После стакана воды ваш организм окончательно просыпается и включается в работу. Это занимает как раз около 20 минут.
Также употребляйте больше количество белка на завтрак, а не одни углеводы в виде каши с ягодами.
Ешьте, когда захотите
«Не есть после шести» не работает. Почему? Потому что нужно учитывать общий образ жизни и баланс калорий и белков, жиров, углеводов. Организму до фонаря во сколько вы поедите – хоть с утра, хоть посреди ночи.
Другой вопрос – ваш распорядок дня и нагрузка на пищеварительную систему. Наедаться перед сном – такое себе, ибо могут быть проблемы со сном. Поэтому последнюю печеньку желательно съедать за пару часов до сна.
Есть смысл делать это в 6 вечера, если вы ложитесь в час ночи? Сомневаюсь.
Не наедайтесь
Несмотря на то, что наш организм – практически совершенный механизм, в плане питания он немого туповат. Ему требуется около получаса, чтобы понять, что он насытился и ему больше не надо. Мы очень часто наедаемся до состояния, что «больше не лезет», а потом валяемся на диване.
Если в конце приема пищи вы чувствуете, что не сыты – подождите 20-30 минут. И только если голод не уйдет, можете закинуть что-нибудь еще.
Не забывайте про воду
Еще один пункт про воду. Просто не забывайте про нее и каждые 30-40 минут делайте 3-4 глотка из бутылочки с водичкой. Умные дяди из ВОЗ посчитали, что выпивать нужно 30 мл воды на 1 кг тела. Считайте общий объем воды и в течение дня понемножку его хлебайте.
БОНУС: пережевывайте пищу
А не глотайте целиком, ага. Пищу нужно сосредоточенно и тщательно пережевывать, а не отвлекаться на видосики на ютубе. Так будет и вкуснее, и полезнее. Поверьте.
