Само слово «глютамин» вызывает неприятные ощущения: кажется, что это что-то синтетическое, химическое, опасное и вредное. Но так ли страшен черт, как его малюют? Разбираемся, что это за добавка.
Что такое глютамин и зачем он нужен
Глютамин (глутамин) — это одна из аминокислот, которые содержатся в организме человека и являются строительным материалом для мышечной ткани.
Важно! Более 60% мышц человека состоят из глютамина.
С одной стороны, организм человека умеет сам производить эту аминокислоту. Но в современном мире, где много стресса, плохая экология и ослабленный иммунитет, у многих людей наблюдается дефицит этой аминокислоты.
Зачем же организму нужен #глютамин?
- Он является структурной единицей мышечной ткани человека.
- Аминокислота — главный поставщик азотных соединений.
- Глютамин используется для построения аминосахаров, поддерживающих здоровье костей и суставов.
- Из глютамина продуцируется важный антиоксидант — глутатион.
- Укрепляет иммунитет.
- Усиливает секрецию гормона роста.
- Способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок.
- Удерживает влагу в тканях, не давая мышцам «сдуваться».
- Ускоряет восстановление организма во время сна.
- Защищает организм от действия свободных радикалов.
При похудении, наборе массы или занятиях спортом глютамин полезен тем, что помогает мышцам восстановиться после тренировки, повышает #выносливость, а также поддерживает тонус мышечной ткани.
Исследования, доказывающие пользу и эффективность глютамина
Долгое время глютамин считался заменимой аминокислотой, ведь организм может производить ее самостоятельно. Однако вскоре стало заметно снижение запасов глютамина в организме человека, из-за чего возникла необходимость проводить исследования на эту тему.
- В журнале «Вестник интенсивной терапии» (2003 г.) были опубликованы результаты лечения пациентов глютамином и его производными. Экспериментальные и лабораторные исследования показали, что аминокислота улучшает азотистый баланс и белковый обмен, укрепляет иммунитет, снижает частоту инфекционных осложнений, защищает печень и нормализует ЖКТ.
- Исследования лаборатории J.R.Hoffman и соавторов (2010-2015) показали, что L-Аланил-L-Глутамин оберегает от обезвоживания, которое наступает не только при болезнях, но и при интенсивных физических нагрузках в результате потоотделения. Также он поддерживает водно-солевой баланс, препятствует наступлению усталости, повышает выносливость и скорость моторной реакции.
Противопоказания и побочные эффекты
Из всего вышеперечисленного уже понятно, что глютамин — это добавка для стимуляции мышечного роста, которая показана профессиональным спортсменам и людям, часто и основательно занимающимся спортом.
Что же насчет противопоказаний и побочных эффектов?
Противопоказаний и побочных эффектов у добавки нет, поскольку она является обычной аминокислотой, которая есть в организме любого здорового человека. Но превышать установленную норму в 14 г/день не стоит, хотя многие называют верхней границей 60 г/день.
При избыточном скоплении глютамина в организме нарушается баланс между другими аминокислотами, поэтому при приеме обязательно нужно следовать указаниям на упаковке и не превышать дозировку.
Способ применения
Для получения максимального эффекта от добавки ее необходимо принимать по следующей схеме:
- 2 раза в день;
- за полчаса до приема пищи, следующего за тренировкой;
- перед сном;
- принимать совместно с креатином;
- через полчаса после приема глютамина выпить протеиновый коктейль.
Важно! Перед сном принимать глютамин нужно, потому что он увеличивает секрецию гормона роста и способствует росту мышечной ткани.
А вы принимаете глютамин?
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!