Главный ключ к здоровому питанию - это контроль рациона и порций. Для таких целей помогает дневник питания. Сейчас уже не нужно вести записи в тетрадке, потому что появились приложения, в которых уже есть блюда с калоражем. Например, подойдет приложение fatsecret. Его бесплатной версии достаточно, чтобы взять под контроль свое питание.
Кроме заполнения дневника питания, есть еще несколько хитростей, которые можно использовать. Например, если пить из высокого стакана, то выпиваешь меньше, потому что складывается ощущение, что выпил много, а когда пьешь из маленького, то наоборот ощущение, что недостаточно выпил. Берите на заметку;)
1. Наедайтесь, но не переедайте
Очень важно после приема пищи чувствовать насыщение, тогда организм не будет нуждаться в дополнительных перекусах. Обычно люди склонны не доедать, потому что думают, что так можно похудеть, но получается наоборот. Чувство насыщения очень важно для нашего организма, главное позаботиться о своем рационе.
2. Пейте много воды
Иногда мы думаем, что голодны, хотя организм "просит" воды. Попробуйте выпивать стакан воды, когда ваш организм будет сигнализировать, что проголодался.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
3. Не пропускайте завтрак
Завтрак для нашего организма очень важен, потому что без него вы будете себя чувствовать очень голодным перед обедом и в 99% будете переедать. Лучше начинайте свой день со здорового завтрака, это ускорит метаболизм и вы почувствуете себя энергичным, а к обеду не будет сильного голода, поэтому и причины переедать не будет.
4. Кушайте из маленьких тарелок
Когда вы кушаете из большой тарелки, ваш мозг "чувствует", что вы едите меньшую порцию и по окончании приема пищи вы будете чувствовать себя неудовлетворенным. А, как я писал выше, чувство насыщения очень важно для нашего организма.
5. Не смотрите телевизор/соц. сети за едой
Когда вы кушаете за просмотром телевизора, то ваш мозг сфокусирован на телевизоре -это блокирует чувство насыщения. Вы не ощутите те же печеньки, которые закидываете, пока смотрите любимый сериал, поэтому можете переесть и выйти из-за стола уже с дискомфортом в ЖКТ.
В этом же пункте хочу отметить различные бизнес-ланчи. Либо вы делаете бизнес, либо вы кушаете, а делать и то, и другое одновременно не получится и дела толком не сможете обсудить и вкусно покушать.
