Я родила четвертого ребенка и меня накрыла послеродовая депрессия.
Я стала читать об этом состоянии. И оказалось, что каждая 7 мама переживала это состояние — и это у диагностированных женщин, а есть ещё не диагностированные!
Послеродовая депрессия - симптомы
Как я поняла что это именно депрессия? Просто. До этого рождение детей, беременность, уход за ними давались мне легко.
А ведь стать мамой означает не только родить малыша, но и ухаживать за ним.
И маму сопровождает большое количество разнообразных эмоций, не всегда это радость и счастье.
Вообще, тревога и опасение не справиться с обязанностями по уходу за младенцем абсолютно нормальны. Но, только не в случае если у вас несколько детей.
В моём случае ощущение что я не справлюсь с ребенком, постоянный страх за него указали на послеродовую депрессию.
Некоторые мамочки, как и я, впадают в состояние депрессии после родов. Депрессия вредит и мамочке, и малышу, ведь многие мамы не понимают из-за чего они постоянно устают, бывают подавлены, почему подходят к малышу через силу.
Кажется, что мамочка должна быть счастлива от рождения на свет нового человечка, да и инстаграммы пестрят улыбками, подарками, цветами, чистотой в доме. А вам кажется, что только у вас всё не так. Вот и приходится изображать счастье материнства, а у самой настроение на 0.
Как с этим бороться? Подумать о том, что это может быть послеродовая депрессия, а не лень, не избалованность.
Как же молодой маме справиться с этим самостоятельно, ведь это не каприз, а серьёзное расстройство настроения?
Шанс излечиться самостоятельно есть, но он мал. Без помощи специалиста вы будете избавляться от депрессии годами.
Сейчас есть безопасные препараты от депрессии, совместимые с кормлением грудью.
Я обратилась к психотерапевту, и он рассказал мне всё о депрессии после родов, её причинах. А теперь я хочу поделиться с вами.
Причины послеродовой депрессии
Причины послеродовой депрессии - изменение вашей социальной роли, а также гормональный дисбаланс. В вашем организме ежедневно меняется уровень гормонов, ваш организм ещё не восстановился после родов, ребенку нужен постоянный уход и забота.
А ещё вы должны соответствовать имиджу счастливой мамы. Тут и до депрессии недалеко, не у всех ведь это получается.
Нужно вернуться к самой себе, своим нуждам, обратить внимание на свои эмоции и потребности.
Послеродовая депрессия - как с ней бороться
Что посоветовал мне психотерапевт:
1. Как ни странно — больше контактировать с ребенком, это вызывает выработку гормонов после родов – пролактина (он вас успокоит) и окситоцина (это «гормон счастья»).
Это нужно сделать, даже если вам кажется, что у вас нет сил быть с ребенком.
Частый телесный контакт очень важен, независимо от вида вскармливания. Ребенку нужен контакт кожа-к-коже, лежать на животике мамы, утыкаться носиком в плечо, чтобы мамочка покачала на руках. Такой контакт снимет напряжение у мамы и у ребенка, малыш будет дольше спать, меньше плакать, и маме будет легче быть рядом с крохой.
2. Делайте своему малышу массаж. Доказано, что у мам, которые часто гладят своих деток, делают им массаж, уходит острота депрессии.
3. Чаще наблюдайте за мимикой малыша, за тем как он улыбается. Ведь природа запрограммировала нас мамочек так, чтобы от улыбки малыша в нашем организме вырабатывается допамин, активизируются зоны удовольствия в головном мозге.
4. Больше пойте ребенку — это для него и развлечение, и стимуляция развития. А ведь всем известно — пение это антидепрессант!
5. Ухаживайте за собой, не теряйте контакт со своим телом и его потребностями, иначе у вашего организма не будет сил на восстановление резервов. Сначала уделяйте время себе, а уж потом ребенку и мужу!
6. Кушайте продукты, содержащие омега-кислоты: красную рыбу, селедь, скумбрию и т. п. Они улучшают настроение!
7. Спите пока малыш спит. Отдыхайте в любой возможный момент.
8. Больше гуляйте с малышом. Солнышко и свежий воздух помогут организму в выработке особых химических веществ для борьбы с депрессией.
9. Отвлекитесь от роли мамы. Заведите себе хобби, почитайте, примите ванну, посмотрите фильм.
10. Больше физической нагрузки, как ни странно, но они помогают бороться с послеродовой депрессией, можете начать с прогулок с коляской.
11. Если вас будут поддерживать близкие, то общение с ними поможет вам избавиться от депрессии. Если они не рядом с вами — подружитесь с молодыми мамочками на улице.
Спасибо за то что прочитали статью, поддержите пожалуйста мой канал лайком ))