Выполняю давнее обещание – выкладываю простые базовые способы укрепления кулака.
Простой кулак – основное оружие каратэ (если не считать голову). Сейкэн - ( 正拳 ) "Кулак" ("прямой кулак", "простой кулак", и даже "святой" или "священный кулак") - форма кулака, применяемая в самых разных техниках каратэ, ушу, таэквон-до.
Кулак, собранный правильным образом, является самым простым и самым эффективным оружием. Правильная техника удара и правильная форма кулака гарантируют травмобезопасность при нанесении сильных ударов, особенно по твёрдым поверхностям, включая и специальные тесты по разбиванию твёрдых предметов (тамэшивари).
О том, как правильно складывать кулак, можно прочитать в статье «"Священный кулак" - 聖拳»
Важнейший момент, который позволит наносить более мощные удары - это, конечно же, укрепление кулака. Наш удар может быть настолько мощным, что больно будет не только поверженному противнику, но и нам. Мишень ВСЕГДА даёт сдачу, будь то "тушка" противника, доска, кирпич, мешок или макивара. Всегда - это элементарная физика. А где сдача, там и боль. А боль легко заставит нас прекратить удар. Сама по себе боль является защитой от реального или воображаемого повреждения тканей (в нашем случае костей и связок кулака). Обратите внимание – не только реального, но и того, что существует только в нашем напуганном воображении. На самом деле, кулак вполне в состоянии выдержать существенно бОльшую нагрузку, чем мы можем себе представить. Хотя, конечно, прочность кулака не безгранична. Тем более, что всю силу прямого удара мы концентрируем всего лишь на двух суставах кулака – Кэн-то (голова кулака).
Что нам даст укрепление кулака? В первую очередь, оно сдвинет болевой порог, позволяя наносить более мощные удары. Кроме того, правильная набивка укрепит как сам кулак, так и его «составные части» - фаланги, суставы, связки.
Основное базовое упражнение для для укрепления кулака это отжимание от пола на кулаках в самых разных вариантах. Поскольку тема статьи не общая физподготовка, а специальная подготовка кулака, о технике отжимания я писать не буду, её можно найти в любой статье по ОФП.
Что касается укрепления кулака с помощью отжимания, то главный момент – правильная форма кулака. Нельзя «ломать» запястье, нельзя опираться на пол большими пальцами. Если поначалу можно опираться на фаланги четырёх пальцев, то далее следует стремиться к тому, чтобы кулак опирался только на два сустава – кэнто.
Конечно, кроме собственно отжиманий необходимо включать и отжимание на пальцах, ходьбу на кулаках, и подпрыгивание на кулаках, и отжимание на одном кулаке и тому подобные упражнения. Главное – постепенность и нетравматичность. Любая травма кулака должна быть сначала залечена, и лишь потом можно продолжать нагрузки на кулак (хотя, есть специальные упражнения на скорейшее излечение небольших ушибов, растяжений и т.п. именно с помощью дозированных ударных нагрузок в специальные поверхности).
Настоящие знания мы получаем тогда, когда ищем ответ на вопрос, а не тогда, когда получаем ответ.
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.
Добро пожаловать на сайт нашей школы каратэ "Московский Будокан".
Объявляем набор в мини-группы для начинающих и продолжающих занятия каратэ.