Для многих уже давно не секрет, для идеальной кожи и безупречных волос мало выбрать хорошую косметику. Правильное питание — основа красоты и здоровья.
Давайте разберёмся, чем богаты определённые категории продуктов.
- Овощи, фрукты, ягоды и зелень:
Клетчатка, витамины А, B и С, железо, меланин и т.д.
- Орехи:
Омега-3, меланин, Витамины Е, Н.
- Морепродукты и рыба:
Цинк, белок, меланин, омега-3, витамин В.
- Мясо, свиная и говяжья печень:
Белок, железо, витамины A и Н.
- Кисломолочные продукты:
Кальций и белок.
- Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, черный хлеб, хлеб с отрубями:
Клетчатка и витамин B.
Рацион питания для улучшения состояния кожи.
Наша кожа остается упругой и прочной благодаря коллагену. Однако его синтез — процесс сложный и требует множество различных веществ и микроэлементов. Одним из таких является витамин С. Наиболее богаты аскорбиновой кислотой следующие продукты:
- Ацерола;
- Сухой шиповник;
- Красный сладкий перец;
- Киви.
Немаловажную роль в поддержании здоровой и красивой кожи играют жирные кислоты омега-6 и омега-3. Они способствуют сохранению клеток эпидермиса. Большое содержание омега-3 и омега-6 в:
- Грецких орехах;
- Рыбе;
- Семенах льна.
Некоторые продукты способны навредить коже. Их следует исключить из рациона питания. К ним относятся:
- Сладости;
- Соленые продукты;
- Кофе;
- Фастфуд;
Неправильное питание сильно отражается на коже. Появляются круги под глазами, сухость кожи, пигментные пятна и морщины.
Рацион питания для красивых локонов.
Волосы сухие ломкие от нехватки жирных кислот, которые содержаться в:
- Жирной рыбе;
- Злаковых;
- Орехах;
- Оливках;
- Авокадо.
Если волосы жирные, то, скорее всего, в коже нарушен жировой обмен. Он связан с недостатком витаминов группы В, которая содержится в:
- Орехах;
- Злаковых;
- Молочных продуктах;
- Бобовых;
- Зелени.
Тусклый цвет волос объясняется недостатком цинка, который содержится в:
- Устрицах;
- Мясе;
- Птице;
- Морепродуктах;
- Яйце;
- Молоке.
Выпадение волос связано с недостатком железа в организме. Кроме этого, уменьшить выпадение поможет белковая диета, продукты с высоким содержанием витамина Е, а также продукты богатые йодом. Продукты, которые помогут при выпадении волос:
- Печень;
- Красное мясо;
- Яйца;
- Бобовые;
- Абрикосы;
- Мясо;
- Курица;
- Рыба;
- Орехи;
- Сливочное и растительное масло;
- Морепродукты;
- Морскую капусту.
Кроме вышеперечисленных рекомендаций для здоровой кожи и красивых волос следует соблюдать питьевой баланс.
Помните, что дать более точные рекомендации и составить эффективную диету может только врач-специалист.
