Физическая нагрузка может быть как ➕ и как ➖ для нашего иммунитета.
Давайте рассмотрим как это работает. Во время занятий число лейкоцитов увеличивается.
*Лейкоциты - клетки крови, отвечающие за иммунные реакции*
После тренировки количество и активность лейкоцитов, а также синтез антител, уменьшаются до предтренировочного уровня.
И поэтому, в период после тренировки, наш иммунитет несколько снижен 😟 и мы более уязвимы перед инфекциями 🦠!
👉И это, кстати, к вопросу про то, почему не стоит тренироваться во время болезни🙅 Зачем снижать иммунитет ещё больше?
‼️Но‼️
Данные показатели возвращаются к норме очень быстро, уже в течение СУТОК. Так что не пугаемся)))
⁉️ Но что опасно!⁉️
Если мы не восстанавливаемся между занятиями- это временное ухудшение иммунитета может стать постоянным ❗
В бОльшей степени этому подвержень профессиональные спортсмены 🏃, у которых регулярные истощающие тренировки. При такой нагрузке происходит ухудшение иммунитета!
⁉️Так что, не заниматься⁉️
Конечно, нужно заниматься! Просто во всем нужно найти баланс🙏 Слишком тяжелые истощающие тренировки или их отсутсвие- это крайние значения, которые негативно влияют на иммунитет🤒!
👉Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям🦠
Советы:
☑️Умеренные тренировки.
❌Регулярные истощающие тренировки. ☑️Оптимальный период восстановления (минимум 24 часа).
❌Тренировки в период недовосстановления.
☑️Конечно, нельзя не сказать про сон (не менее 7 часов), питание (особенно потребление белков в достаточно объёме), отсутсвие стрессов. Так если какой-то из этих факторов отходит от нормального значения, то это также отразиться на иммунитете. Особенно важно соблюдать нормальный сон, питание и отсутсвие стресса после тренировки, когда иммунитет снижен.
Хорошо сбалансируйте следующие три вещи:
👉интенсивность
👉регулярность
👉продолжительность
