К сожалению, в нашем обществе очень недооценены последствия родов. Принято считать, что с рождением ребёнка у матери начинается новая прекрасная жизнь, в которой нет места проблемам. А между тем, женщине просто необходимо восстановиться как физически, так и психологически. Постнатальная депрессия – это как раз-таки одно из самых тяжёлых последствий рождения малыша. Мы решили разобраться с этим сложным психологическим процессом и выяснить, что делать, если женщина с ним столкнулась.
Что такое послеродовая депрессия
Начало материнства довольно часто омрачается гормональной перестройкой, физическими изменениями и неприятием нового, изменившегося образа жизни. В запущенных случаях у молодых мам развивается послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия – это форма депрессивного расстройства, развивающаяся непосредственно после родов. Зачастую она сопровождается подавленностью, раздражительностью и сильной усталостью. Перечисленные признаки могут быть просто симптомами недосыпания или стресса, поэтому рассмотрим симптомы постнатальной депрессии подробнее.
Как понять, что у тебя послеродовая депрессия (симптомы)?
- потеря интереса ко всему окружающему,
- изменение аппетита,
- отсутствие удовольствия от приятных вещей,
- усталость,
- нарушение сна,
- нарушение концентрации внимания,
- изменение аппетита,
- подавленность,
- ощущение собственной ничтожности,
- изменение психомоторных функций,
- чувство вины,
- суицидальные мысли.
Психологи отмечают, что в этот период женщины отстраняются от близких, испытывают неспособность сосредоточиться на каких-либо делах. И в целом не могут самостоятельно принимать решения.
Есть также факторы, которые повышают риски возникновения послеродовой депрессии. К ним можно отнести:
- нежелательную беременность,
- психические расстройства,
- отсутствие опыта по уходу за ребёнком,
- патологию прошлых родов или беременности,
- употребление алкоголя или запрещённых веществ во время беременности,
- проблемы в супружеских взаимоотношениях,
- недостаток питания и физическое истощение,
- частое тревожное состояние.
Существует и профилактика постнатальной депрессии. Её начинают за несколько месяцев до родов. Специалисты рекомендуют осваивать техники релаксации. Например, гимнастику и дыхательные упражнения. Такие занятия должны стать регулярными, так как потом на это может не хватить сил.
Выход есть
По мнению психологов, послеродовая депрессия вызвана адаптацией к роли матери и гормональными изменениями в организме женщины. Диагностику, как правило, проводят с помощью клинической беседы. Лечение является комплексным и включает в себя приём антидепрессантов, психотерапию и посещение психолога. Женщине не должно быть стыдно за себя, с наличием такого диагноза она не становится «плохой матерью». Поэтому важно брать на себя ответственность за своё ментальное здоровье и заниматься им.
Конечно, трудно справиться с депрессией без полноценной работы специалиста, но есть несколько рекомендаций, которые могут помочь женщине улучшить своё состояние.
Что делать, если вы столкнулись с послеродовой депрессией:
- Следует понять, что вы - не единственная женщина, которая столкнулась с этим. Такое случается. И не нужно винить себя за это. Вы можете чувствовать раздражение и усталость от материнства. Во избежание серьёзных последствий, куда важнее отследить такие мысли и принять своевременные меры, чем прятать их.
- Важно понять, что это состояние не будет длиться вечно. Старайтесь успокаивать себя каждый раз, когда нужно, – это всё временно.
- Постарайтесь не переутомляться. Не нужно перетруждаться в бытовых делах или в уходе за малышом. Конечно, материнство – это большой труд. Но у вас должно быть время на отдых. Если необходимо, задействуйте своих родственников в помощи с ребёнком. Однако прислушивайтесь к себе - не становится ли вам хуже от постоянной компании?
- Нужно нормализовать сон. Необходимо спать восемь или девять часов. С малышом это сделать сложно, поэтому хотя бы в его дневной сон не грузите себя уборкой по дому, стиркой и готовкой. Поспите вместе с ребёнком.
- Если у вас появилось свободное время, а спать совсем не хочется, попробуйте максимально отвлечься. Одно из проявлений депрессии – вялость. Поэтому старайтесь двигаться, выходить на прогулку, заниматься любимым делом.
- Приумножайте положительные эмоции. Не дайте тоске или скуке «съесть» вас. Можно завести список вещей, которые вас веселят. Это могут быть фильмы, книги или какие-то личные традиции. Обращайтесь к списку, когда чувствуете в этом необходимость.
- Обратите внимание на своё питание. Оно должно быть сбалансированным и обогащённым витаминами. Будет нелишним проконсультироваться со специалистом. Он также может направить вас на анализы, чтобы определить, в чём именно нуждается ваш организм.
- Медитации и упражнения на расслабление помогут вернуть спокойствие. Конечно, это не «волшебная таблетка», но такие способы однозначно окажут положительное влияние на ваше сознание. Особенно в комплексе с другими мерами.
Недооценённый диагноз
Послеродовую депрессию редко воспринимают всерьёз. При этом очень часто в случае трагедии с мамой и малышом ссылаются именно на неё.
У постнатальной депрессии есть три формы:
- лёгкая,
- умеренная,
- тяжёлая.
И вот как раз-таки лёгкую форму депрессии у женщины часто считают всего лишь капризами. А ведь впоследствии она может перейти в умеренную и даже в тяжёлую. В случае последней женщина становится очень раздражительной, у неё могут появиться суицидальные мысли. Заботиться о малыше в таком состоянии становится практически невозможно. Следует понимать, что любая депрессия – это серьёзный клинический диагноз, которым нужно и важно своевременно заняться.
